Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Анна Иванникова
Мы уже обсудили принцип реальности. Мир вокруг всегда меняется; изменение среды – двигатель эволюции. В естественной среде те особи, которые не признают изменчивости мира, воюют с ней, погибают. А те, кто начинает обучаться и адаптироваться, выживают, да еще и усиливают себя, укрепляются и становятся более выносливыми и эффективными.
Сражаясь, мы отключаем у себя способность думать и действуем согласно рефлексам (глубинным убеждениям, исходному коду): бей (агрессивная защита, идеализированная Точка Опоры внутри – я обязан преодолеть все, цена неважна) или беги/замри (Точка Опоры вовне – убегу, замру, оно как-нибудь само образуется, кто-нибудь победит Босса за меня).
Обучаясь, мы даем себе возможность стать гибче: где-то попросить помощи в решении ситуации, где-то настоять на своем, где-то уступить. И все это – с пониманием стратегии на долгий срок. Я не пассивный субъект жизненных обстоятельств, а активный, включенный и понимающий, какой результат мне важен.
Продвигающие вопросы:
• Что я хочу: победить всех и вся или разобраться в ситуации с пользой для себя?
• Тогда что мне важно узнать, проходя через это событие?
• В каком состоянии мне нужно из него выйти?
• И исходя из всего этого какую стратегию мне лучше выбрать?
Рисунок 05. Антихрупкость. Точка Опоры – точка постоянного поиска баланса: попросить помощи; сделать самому; разрешить себе ошибку; сделать настолько хорошо, насколько могу, и т. д.
Предлагаю посмотреть на рисунок и увидеть наглядно, чем выгодно отличается выбор адаптивной позиции обучения от двух крайних вариантов – версий сражения.
Антихрупкость – это позиция, при которой я разрешаю происходить всем событиям в своей жизни (не трачу время и энергию на отрицание реальности и сражение, не строю завышенных ожиданий, как должно быть в идеальном мире). Я ставлю себе единственную задачу: адаптироваться к изменениям, то есть обучаться. Как это может звучать в виде убеждений?
• Когда я устойчив, я знаю, что выдержу любой мир вокруг. Именно тогда я не хрупок в случае форс-мажоров. Я могу принимать нестандартные решения, адаптировать свое мышление под текущие обстоятельства.
• Я понимаю, что моя внутренняя устойчивость только про меня, она не меняет мир и людей. Я отдаю себе отчет, что если я буду работать с мышлением, то трудности не исчезнут. Но такой цели и не стоит, потому что…
• Я постоянно учусь саморефлексии, планированию действий и решению задач. И моя жизнь начинает приносить мне больше удовольствия, любви и радости не потому, что из нее исчезают Боссы. А потому, что я готов учиться через них. Потому, что я больше любого события в моей жизни.
И снова возвращаемся к главному: нет задачи скатываться в токсичный оптимизм и насаживать знания насильно. Представьте, например: программист трудился над кодом какой-нибудь программы всю жизнь, достиг стабильности системы. Будет ли он ее обновлять без веской причины? Мы помним, что неэффективно работающее старое в любом случае менее энергозатратно, чем создание, тестирование и внедрение обновлений. Чтобы мозг принял картинку, важно показать ему не отдельную «аффирмацию из книги», а систему – как одна мысль распространяется буквально на все сферы жизни. Показать причину для обновления. Позвольте себе находиться в безопасности и для начала обдумать идею. Пусть мозг просто увидит: можно по-другому.
Для этого предлагаю
Упражнение 1. Сражение vs обучение
Вспомните любое событие в жизни, которое было для вас «Боссом, требующим принятия решения и активных действий, разрушающим привычный повседневный уклад». Может быть, это был очень важный экзамен? Или предложение новой должности? Развод или свадьба? В общем, то, что воспринималось угрозой. И ответьте на следующие вопросы:
• Что я тогда думал?
Пишите своими словами. Если первое слово оканчивается на «-ять» или «-ец», его и пишем. Что думали потом? Попробуйте вспомнить мысли, которые никак не хотели уходить из головы.
• Какие эмоции возникли у меня? Что я ощущал в теле?
Эмоции – это тревога, радость, стыд, гнев. Ощущения в теле – жар или, наоборот, холод, учащенное сердцебиение, потные ладони…
• Что я делал при подготовке к встрече с Боссом и в процессе нее? На что было направлено мое внимание на самом деле?
Попробуйте вспомнить порядок действий: плачу, жалуюсь, смотрю в стену, делаю все, лишь бы не делать… Спустя пару дней начинаю экстренно что-то решать… Как это было?
• А теперь главный вопрос: куда ушли мои основные ресурсы?
Внимательно перечитайте все, что написали до этого. Попробуйте проанализировать (это, конечно, будет примерно), сколько процентов энергии ушло на борьбу со своими мыслями, на отрицание реальности, на попытки перевести стрелки, как-то «проскочить между струйками» – короче, на то, чтобы делать все, кроме того, что нужно было делать?
• Сейчас, оценивая событие спустя время, что я думаю: было бы по-настоящему безопаснее тратить свою энергию и ресурсы на борьбу – или инвестировать их в развитие?
• А как бы это могло выглядеть – мое желание обучиться в данной ситуации?
Отмотайте до первого вопроса («Что я тогда думал?») и пройдите всю цепочку с самого начала, погружаясь в представление: я обучаюсь. Что думаете, что чувствуете, что ощущаете, как бы вы решали задачу?
Важно. При выполнении данного упражнения не стоит задачи «преисполниться» и побежать с дурацкой улыбочкой по полю из ромашек с криками «я готов обучаться». Впереди будет еще долгий путь. Сейчас важно одно: дать себе возможность немного побыть в новом состоянии. Позволить себе роскошь хотя бы представить(!), что можно обучаться, а не сражаться.
• Если в этом мире каждую минуту происходит что-то новое, то что я выбираю: всю жизнь сражаться с таким миром или учиться действовать в новых условиях?
• Может быть, мир стоит того, чтобы в нем учиться?
Если у вас пока не получилось даже представить и воображение совсем отказывается пробуждаться, не переживайте. Мир в порядке, вы в порядке, Точка Опоры для позитивных изменений есть у вас внутри. Возможно, пока еще не готова площадка для восприятия данной информации. Можно попробовать представить другого Босса (не получилось с ситуацией на работе – вспомнить что-то из личной жизни, из спорта, из саморазвития и т. д.). Или «припаркуйте» упражнение, чтобы вернуться к нему чуть позже.
Поисследуем пока что финальный элемент образа мышления Героя – взгляд на себя.
04. Взгляд на себя: не может не получиться
Если
