Pure Doxyk - UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна — сократить время сна на половину и успеть сделать всё самое интересное в жизни
Вот вам полезный совет: если вам требуется большая подгонка расписания под работу, то это не самая лучшее время для адаптации к полифазному сну. Почему Uberman, Dymaxion, Everyman работает — загадка, хоть и кажется, что другие формулы работают на том же принципе, стоит сначала попробовать один из трёх проверенных способов. При переходе с монофазного на полифазный, вы даже понятия не имеете о том, какое чувство возникает после адаптации. Риск формулы для новичка слишком велик, или из-за того что выбранная формула не будет работать, или же вы не привыкните к новому расписанию и, подумав что формула не работает, откажитесь от полифазного сна. А может быть эксперимент будет неудачным. Ну и зачем это было? Если же вы проходите адаптацию с монофазного на полифазный режим, возьмите один из трёх уже проверенных режимов, и попробуйте немного подправить его под себя.
Также, не доверяйте непроверенным слухам, только потому, что «мне кажется, это лучше» или нечто в подобном ключе. Самый просто пример касается двадцатиминутного сна: многие решают брать перерыв на тридцать, сорок минут, наивно полагая, что это облегчит адаптацию. В действительности же, такой перерыв сделает адаптацию невозможной. Двадцать минут — вот наиблагоприятнейший выбор. Не надо делать изменений в расписании «просто потому, что так хочется», но если действительно необходимо внести изменение, то спросите бывалых полифазников.
Выбор расписания.Как только вы выбрали расписание, запишите расписание сна, распишите всю свою деятельность по расписанию, такие как работа или учёба. Цель — сон должен быть всегда в одно и то же время. Если вы выбираете расписание Everyman, то вы можете допустить некоторые изменения, но всё равно сон должен быть каждый день в одно и то же время. Если вы планируете сдвинуть перерыв на сон, скажем, на час позже во вторник, то приготовьтесь к сильному приступу усталости в это время. Также незапланированный перерыв на сон приносит трудности во время адаптации, но если будете соблюдать точность в остальном, то возможно преодолеть эти трудности. Вот как выглядело одно из моих записанных расписаний:
Данное расписание не первое, которое я написала, и далеко не последнее. Но я включила именно эту версию, потому, как она содержала несколько важных мелочей.
Мне было нужно передвинуть один перерыв на сон в субботу для занятия Тайджи. Я поняла, что не могу заниматься полтора часа упражнениями (или занималась безо всякого удовольствия), и поэтому я добавила десять минут дремы перед занятиями. Сработало. (Микро-сон работает не для всех, и я не рекомендую заниматься им, если вы ещё учитесь дремать, потому, что они только добавляют усталости. Когда я стала прибавлять микро-сон, то уже занималась полифазным сном долгое время). Я отмечаю подобное место в расписании, как маленькое исправление на пути к идеальному расписанию. Занимает несколько недель или месяцев, прежде чем привыкните, так что не сильно расстраиваетесь при усталости. (Усталость возможна только до адаптации, если же адаптации нет, то есть некоторые проблемы).
Мои перерывы на сон имеют диапазон времени в течение часа, по причине трехчасового сна. Когда день очень сумбурный тяжело взять перерыв в нужное время. Если пропущу перерыв на сон — буду чувствовать усталость. Замечу что когда не хватает сна в полифазном режиме, это ощущается намного хуже, чем при монофазном. Сразу чувствую, когда пропускаю перерыв на сон, это как монофазнику поспать на несколько часов позже. (А у Ubersleep'a пропустить дрёму означает быть убитым на целый день — недомогание ощущается целых полтора часа, и требуется несколько перерывов на сон, чтобы снова прийти в норму). Вообще легко почувствовать недостаток сна, ещё и потому что времени много. Берете перерыв на сон чуть позже обычного — готовьтесь к усталости на весь день, но привыкнув к расписанию, усталость уменьшается, хотя тяжесть проснуться и заснуть в нужное время остаётся. Самый легкий продлить период адаптации — играться с расписанием в первую неделю. Просчитайте сколько времени сна вам необходимо и установите точное время перерывов. (Конечно же, не стоит выбирать Uberman, если вы не знаете, будете ли вы спать в это время. Когда пропускаешь перерыв на сон в Uberman'е, то чувствуешь реальный эффект от этого).
Мне необходимо было воздержаться от большого количества еды. В силу того, что если кушаешь много, то перерыв на сон обладает менее освежающим эффектом (тяжелее проснуться). Как бы там ни было, но я не могу взять перерывчик на сон перед обедом, потому я изменила обед на легкий, небольшой полдник. Получается неплохо, но заметьте, как изменение режима сна влияет на всё остальное.
Есть много других способов держаться расписания, просто следует подойти творчески. На схеме выше изображен режим сна, предполагаемый у Эвелин (спасибо ей!) Синий цвет это сон (очевидно, Everyman режим). По схеме легко понять, когда вам положено спать, и возможно, схема укажет, и время на еду, упражнения.
Вам не нужно будет всегда жить по одному и тому же расписанию. Некоторые люди привыкают к полифазному сну, а затем вносят изменение в расписание. Выбирайте сами. Я пробовала спать и по расписанию, и без расписания, и, скажу вам, предпочитаю спать по расписанию. Но на то, чтобы спать по расписанию при адаптации спать есть большие причины.
Вам не нужно совершенное расписание, вы можете вносить в него любые изменения. Но чем лучше оно будет, чем вам легче будет к нему привыкнуть, тем легче и быстрее пойдёт процесс адаптации.
Прочая предполетная подготовка.- Длинный список дел. Является вашим лучшим другом в период адаптации. Это чудовищный список про то, что вы можете делать в период адаптации. (Неважно, как проходит процесс адаптации, но почти уверена, что времени у вас будет много. Первое время по Uberman'y время и вовсе кажется бесконечным, так что при адаптации к полифазному сну вам нужен реально длинный список дел. Чтобы дать вам представление об этом списке, я скажу — мой список состоял из восьмидесяти вещей, и я сделала всё это за три дня). Обязательно включите то, что возможно делать только ночью, требующее немного света и несильно шумное. Также придумайте и запишите то, что не требует высокой концентрации, а ещё — то, что требует движения, так как не всегда возможно оставаться обездвиженным двадцать четыре часа в сутки. Но это не значит, что вы не можете включить в список «выучить японский» или «научиться играть на цыганской гитаре», но запомните, что вы должны сверх этого, добавить то, что не требует от вас напряжения, умственного или физического. Тогда как вневременные списки хороши, ещё полезно составлять список дел на ночь, на две ночи и т.д. Как вы думаете, что может случиться, если будете думать в нерешительности, что же ещё поделать? Если по-настоящему хотите опережать проблемы, то придумайте себе постоянные ночные занятия, и привыкайте к ним.
Вот вам пример небольшого списка, спасавший меня в двух периодах моей адаптации:
• Наверное, самое упоминаемое, это уборка. Упорядочьте все свои носки, переставьте все книжки, зубной щеткой пройдитесь по всем углам комнаты, полируйте серебро, побелите потолок. Такие дела легко делать, даже когда мозги не работают, заставляют вас двигаться, и в качестве бонуса, дают удовлетворенность от завершенности.
• Переписка тоже дело полезное, потому как писать письма, подписывать открытки, небольшие подарков, звонки по телефону — это развлечение, а при общении с другими людьми усталость забывается.
• Настойчиво рекомендую прогулки. Главным образом ночью и в безопасных местах. Свежий воздух и размеренный темп могут действительно помочь на стадии проблем с засыпанием, особенно, прогулка перед сном. (Меня это очень выручало, я потому и выбирала для адаптации летнее время).
• Если вам нравиться готовить или учиться готовить, то приготовьте что-нибудь. Однако, будьте осторожны, многие полифазники набрали вес во время адаптации, так как еда это хороший способ разбудить себя, и запахвид еды помогают оставаться бодрым. (Просто ещё раз убедитесь, что питаетесь только здоровой пищей. Немного больше бодрости — замечательно, немного больше еды -замечательно, однако ещё раз убедитесь в натуральности продукта. И будьте осторожны — не стоит сервировать стол свечами на третий день в три часа ночи.
• Идеи, которые вы вечно откладываете. Но обратите внимание на два аспекта: требует ли реализация ваших идей особого вида деятельности (скажем, заниматься поиском по интернету может быть очень утомительным), а также требуется ли ясное мышление, ведь легко незаметно для себя подменить действие симуляцией.
