Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению - Павел Алексеевич Федоренко

действия, которые вам нужно было бы регулярно совершать, если бы вы хотели вернуться в прежнее негативное состояние и заново пережить свое эмоциональное расстройство, перечеркнув все свои достижения (вы можете опираться на собственный опыт, а также учитывать факторы, поддерживающие то или иное расстройство, описанные в соответствующих частях этой книги). Такой парадоксальный подход позволит вам лучше увидеть контрпродуктивные стратегии поведения, которые вам важно не возобновлять.

Действие 7. Укажите проблемные сферы своей жизни, в которых, как вам кажется, было бы полезно достичь улучшений, сформулируйте цели, которые важно достичь в каждой из выписанных сфер, а также кратко обозначьте способы их реализации. Вот перечень основных сфер жизни:

• собственное здоровье;

• здоровье родных и близких;

• личная безопасность;

• безопасность родных и близких;

• работа и карьера;

• учеба, образование и саморазвитие;

• финансовые вопросы;

• правовые вопросы;

• бытовые и хозяйственные вопросы;

• личные и семейные отношения;

• отношения с другими людьми;

• интимные отношения;

• творчество и самореализация;

• духовные вопросы;

• глобальные общемировые проблемы;

• другие проблемы, вопросы и сферы.

Действия 8. Сформируйте «портфель помощи», куда внесите информацию о возможных способах получения помощи в случае (острой) необходимости (например, данные вашего психотерапевта, координаты служб психологической помощи и т. д.), ценную просветительскую информацию о природе вашего расстройства, терапевтические материалы по избавлению от вашей проблемы, проверенную психологическую литературу по самопомощи и т. д., а также все, что еще может вам помочь при повторном возникновении симптоматики. Помните о том, что вы уже владеете важными навыками и техниками самопомощи, которые останутся с вами на всю жизнь, но которые важно продолжать совершенствовать и которые вы можете активно использовать при возможном ухудшении состояния.

Послесловие

Данная книга – результат многолетнего изучения и практического применения представленных в этой работе методов когнитивной терапии Аарона Бека, рационально-эмоционально-поведенческой терапии Альберта Эллиса и краткосрочной стратегической терапии Джорджио Нардонэ, чьи подходы к психотерапии эмоциональных расстройств были синтезированы в этой работе. Мы надеемся, что проделанный нами труд позволил вам разобраться в специфике вашей эмоциональной проблемы и начать непростой, но интересный путь к счастливой и спокойной жизни без различных невротических проявлений. Если в работе «Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия», на которую мы ссылались по ходу повествования, представлены эффективные когнитивные и поведенческие техники и упражнения по изменению искаженных мыслей и иррациональных верований, создающих избыточные стрессовые эмоции и ведущих к неадаптивному поведению, то в данной книге эти техники адаптируются к конкретным эмоциональным проблемам. Освоив данные упражнения и справившись с основными невротическими проблемами, вы можете переходить к изучению книги «Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым», чтобы еще более основательно изменить свое мышление и поведение.

Успехов!