Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом - Рассел Л. Кольц
Как я уже говорил, когда человек находится в тисках гнева, сфера его внимания и мышления сужается и фокусирует его разум на аспектах ситуации (и другого человека), которые ему угрожают. В главе 1 я отмечал, что гнев обычно связан с фрустрацией относительно достижения целей, с чувством, будто он не может делать то, что хочет, с ощущением несправедливости, а иногда и с чувствами бессилия, стыда или неполноценности. Разум человека переводит эти восприятия в эмоциональные переживания — отсутствие заботы, чувство неуважения, нападения или отвержения, — одним словом, ощущение небезопасности. Люди редко испытывают гнев, если чувствуют, что окружающие действительно изо всех сил стараются проявлять к ним заботу и уважение.
Многие люди склонны связывать эти негативные эмоциональные переживания с теми, кто их вызывает — они часто обнаруживают, что реагируют таким образом, как будто окружающие намеренно не проявляют заботу о них и существуют лишь для того, чтобы вызвать их гнев. Все остальные качества, которые есть у других, все аспекты их жизней и личностей, как будто исчезают, когда разум мысленно сводит их до "тех, кто меня раздражает".
Трагедия заключается в том, что в подобной ситуации роли меняются местами. Например, мужчины, с которыми я работаю в тюремных группах, отчасти отличаются от других тем, что вся их жизнь — то, как они проводят свои дни, то, как относятся к ним другие люди, предположения, которые окружающие делают об их характере, — продиктовано худшими поступками, которые они когда-либо совершали. Попробуйте представить, каково бы это было, если бы единственная вещь, которую кто-то знает о вас, была самым худшим из всего, что вы когда-либо делали.
На самом деле многие люди могут очень хорошо знать, каково это. Те, кто испытывают сложности с гневом, в конце концов часто обращаются за помощью, потому что замечают: окружающие относятся к ним как к "проблеме". Они становятся для других людей "тем гневным человеком" или просто "тем тупицей". Системы угроз окружающих уменьшают такого человека до одномерного персонажа в их сознании — точно так же, как его гнев уменьшает других людей в его сознании. Гнев не воспринимает окружающих как людей со сложными жизнями и широким спектром надежд, мечтаний, мотиваций и эмоций. Когда система угроз берет контроль на себя, другие люди превращаются в препятствия, которых нужно опасаться или преодолеть. В этом никто не виноват — это просто способ работы сложного человеческого мозга. Как только на кого-то навешивается метка "угроза", человек переходит в защитный режим, который оставляет мало пространства для новой информации. Когда это происходит, люди, помеченные как "угроза", почти неизбежно будут активировать систему угроз человека, навесившего эти метки — потому что он склонен интерпретировать их поведение в соответствии со своими представлениями о них. Научившись рассматривать других через призму сострадания, можно работать над тем, чтобы изменить их восприятие в своем сознании и, что даже важнее, изменить восприятие себя в их сознании.
Сострадательное признание человеческой общности
В первой половине этой книги я обсуждал различные факторы, которые могут усложнить человеческую жизнь — те факторы, большинство из которых не поддаются выбору или контролю со стороны человека. Осознание того, что некоторые из этих факторов не произошли по чьей-то вине, помогает избавиться от самокритики и развить сострадание к самому себе и другим людям. Так же, как и я, и вы, все люди оказались здесь, рожденные в потоке жизни, с мозгом, который они не проектировали, в окружающей среде, которую они не выбирали. Им не приходилось выбирать, будет ли у их юного разума все необходимое для того, чтобы хорошо справляться с трудными эмоциями. Они так же хотят быть счастливыми и свободными от страданий. Как и все остальные, они делают все возможное, используя имеющиеся у них навыки, знания и ресурсы. И так же, как и все, они иногда терпят неудачи.
Несмотря на послания, которые иногда несет с собой гнев, наверняка никто из людей не встает утром с мыслями: "Сегодня я собираюсь испортить своих детей, чтобы в будущем у них была трудная и несчастная жизнь" или "Сегодня я создам враждебную рабочую среду для своего коллеги". Воспитание осознанности в отношении других людей может стать воротами к состраданию, поскольку она помогает признать, что жизнь трудна и каждый человек делает все возможное, чтобы справиться с ней. Такая точка зрения способствует осознанию того, что все люди действительно "варятся в одном котле".
Упражнение 11.1. Сострадательное понимание других людей
Начинайте каждую из этих практик с 30 с успокаивающего ритмичного дыхания и установления связи с добрым, уверенным и мудрым авторитетом своего сострадательного "я".
1. Вспомните другого человека — возможно, кого-то, кого вы знаете не слишком хорошо. Подумайте о том, что вы узнали из этой книги и как это применимо к нему.
• Осознайте, что он родился в ситуации, которую не выбирал.
• Учтите, что у него, как и у вас, есть система угроз, которая эволюционировала, чтобы концентрировать разум вокруг таких эмоций, как гнев и страх, и которая сужает его внимание и способность к гибкому мышлению.
• Подумайте о том, что он, как и вы, хочет быть счастливым и свободным от страданий. Он хочет быть успешным, хочет, чтобы его принимали и о нем заботились — так же, как и вы.
• Учтите, что, возможно, он, как и вы, научился стремиться к счастью способами, которые ему не подходят, а иногда даже создают еще больше трудностей.
• Посмотрите, сможете ли вы ощутить сострадание к нему, осознавая трудности, с которыми сталкивается каждый человек, и желая ему успехов в решении проблем, которые жизнь ставит перед ним.
2. Вспомните другого человека и представьте развитие его жизни. Представьте, как осознания из п.1 могут повлиять на его жизнь.
• Представьте, что он рождается и попадает в мир, которого не понимает.
• Представьте, как он проживает первые годы своей жизни, учится говорить, ползать и ходить. Представьте, как он падает и плачет, как смеется, как о нем заботятся.
• Представьте его в детстве, счастливо играющим с друзьями. Представьте, как
