Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда
Неосознанные действия. Вроде бы безобидное дело: в перерыве между работой вы выбираете для себя накладную зеленую бороду в интернет-магазине. Цены и материалы разные, отзывов много, глаза разбегаются.
В итоге выбрали бородищу века. Вроде и пустяк, а волевых решений, вызывающих когнитивную усталость, напринимали. И теперь из-за нее делать ничего не хочется.
Нехватка мотивации, страх, непонимание целей и прочее. Уже говорили: только силы воли без процесса самоконтроля не хватит на сложные изменения.
Параллельные соблазны. Как и с бородой: тратите волю на то, чтобы не съесть кусок торта, припрятанный в холодильнике, а бьет все это по работе. И активатором-то торт при этом не является.
Многозадачность. Разобрали.
3. Силы воли хватит каждому
«У меня нет силы воли». «Я не умею добиваться, у меня низкая сила воли». Давайте с козырей: если вы психически здоровы и являетесь нормальным членом социума, сила воли у вас есть. Как есть, скажем, способность к логическому мышлению, умение планировать, чувство любви, способность мыслить и так далее.
Сила воли ― это не из той оперы, когда «Вот ему абсолютный музыкальный слух с рождения, а тебе, Вася, ― медведем на ухо».
– Кому-то с детства нужно было прокачивать силу воли (в школу за пять километров в соседнюю деревню; заботиться о младших сестрах, потому что мама на работе и т. п.). А кому-то все давалось без волевых усилий и «мускулов» почти нет.
– Кого-то тянуло призвание или цель (делать и стараться больше других, чтобы «выбиться в люди»; мечта стать летчиком заставляет идеально знать ненавистные математику и физику). А за кого-то все решили родители.
– У кого-то, да, лучше развиты черты характера, влияющие на прокачку воли: настойчивость, решительность, самостоятельность, организованность, трудолюбие и так далее. А кому-то не так повезло.
– Одного воспитывали как борца и достигатора, а другого учили смиряться и особо не высовываться. Вариантов много.
Все перечисленное может влиять на текущий уровень вашей силы воли, но это не значит, что он уже конечен. Я вот тоже сейчас не умею стрелять из арбалета и, если придется стрелять, опозорюсь. Но если тренироваться годик-другой, все изменится. Так и с силой воли.
Да, она может быть у вас в ужасном состоянии, но это поправимо. Как мы уже с вами выяснили, сила воли прекрасно «раскачивается».
4. Поставили себе диагноз? Зря
«Да не смогу я, сколько раз уже пробовал». Знакомо? Еще бы! Многие, кто пытался бессистемно бороться с прокрастинацией (или другими сложными проблемами), успели навесить на себя этот ярлык.
Ошибок три:
1. Лезли напролом, сжигая силу воли направо и налево. Нередко вы «в лоб» боролись с проблемами и искушениями, а здесь нужна гибкость. Где-то ― да, волевым решением «Нет», а где-то ― не бороться, а избегать.
2. Не было системы (об этом уже поговорили).
3. Все сваливали в кучу. Пробовал бальные танцы, не смог. Приучал себя не грызть ногти ― не смог. Отучал себя от сладкого ― не справился. Куда уж мне целую прокрастинацию-то победить!
• Бальные танцы ― потому что не нужны были на самом деле, так, блажь, которую поборола лень.
• Грызть ногти ― вообще психосоматика, где лучше со специалистом.
• Сладкое ― у вас работа интеллектуальная непростая, а вы лишили мозг глюкозы.
Примеры топорные, конечно, но суть видна. Не нужно опыт неудач таскать за собой. У вас есть конкретная проблема. Важная. Серьезная. Решаемая. Вот ей и займитесь, не кивая назад.
Эпилог
На этом основная часть закончена. Пять основ готовы. Мы собрали систему, изучили каждую деталь. Можно начинать. Далее нас ждет практический раздел и наш первый месяц борьбы с врагом по всем правилам.
Техническо-практический раздел
Блокировка Сети? Обязательно!
Сначала факты:
Факт 1. По данным исследований, порядка 80 % современной прокрастинации «завязано» на Интернете. Пропадаете ли вы в соцсетях, заменяете ли работу подбором костюмчика для черепашки или чтением «очень полезных статей» ― вторично. Суть ― люди нашли массовый канал дешевого дофамина и пользуются им напропалую.
Факт 2. IT-гиганты тратят миллиарды, чтобы вы оставались на крючке и были источником прибыли. Штамповка зависимых кошельков растет с каждым годом. Вы можете даже ничего не покупать и никак не платить. Участвуете в массовке? Сойдет! Заплатят другие.
Немалый кусок из этих миллиардов идет на содержание лучших маркетологов, психологов, PR-специалистов, лидеров мнений, специалистов по манипуляциям сознанием и прочих профи.
Вы можете сколь угодно верить в свои силу и исключительность. Таких ― корпорации запросто кушают на завтрак. Все уже предусмотрено заранее: все эти сайты, приложения, игры, магазины, соцсети созданы с идеальной научно-психологической точки зрения.
Там обкатан каждый пиксель и рассчитана каждая ваша реакция. Вы можете забыть слова любимой песни, но не забудете звук личного сообщения в любимой соцсети. Глубокое бурение подсознания.
Против вас стоят огромные капиталы и армия умнейшего обслуживающего персонала, которым невероятно важно, чтобы вы сохраняли свою зависимость. Ничего личного, просто бизнес.
Факт 3. Блокировка отвлекающих сайтов стала для меня (и, думаю, для многих читателей ― тоже) главным инструментом общей победы. Только воли и желания было мало.
Ох… Чувствуете всю громадность врага и сложность победы? Зря! Все не так страшно. Вернее, совсем не страшно. У нас есть оружие, которое даст свободу. И имя ему ― блокировщик сайтов.
Вообще, блокировку Сети нужно было указывать шестой основой победы над прокрастинацией в нашем списке.
Я не сделал этого по одной только причине: все же остается отдельная группа людей, которые прокрастинируют вне Сети. Поэтому для объективности оставим пять пунктов. Но тем, кто прокрастинирует в Сети, блокировщик нужен обязательно.
Крайне важный момент. Помните, я в начале книги постоянно говорил, что для победы над прокрастинацией нам важно пропитаться к ней ненавистью? Так вот с блокировщиком сайтов ― та же ситуация. Только наоборот.
Нам нужно осознать всю его силу и принять НЕ как «ладно, подумаю, интересное решение», а только как «все, без него больше ни шагу».
В дебри сетевых отвлечений без блокировщика вам нельзя. Загрызут. Если ваша прокрастинация питается от Интернета, блокировщик теперь ― ваш постоянный спутник. Всегда. Без вариантов.
Когда примете его как друга, а не как ограничение или наказание, поменяется вообще все. А я для этого расстараюсь изо всех сил. Так что давайте
