Обнимая Возлюбленного. Отношения в паре как путь пробуждения - Стивен Левин
Сохраняйте бдительность. Позволяйте дыханию свободно течь. Позвольте мыслям возникать и уходить. Не контролируйте реальность. Отпустите привязанность. Есть лишь внимание и процесс, беспрепятственно протекающий в пространстве расслабленности. В открытом просторе внимания. Процесс, разворачивающийся в пространстве.
Вот раздаётся звук. Возникает воспоминание. И вы снова возвращаетесь к дыханию. Снова возникает мысль. Чувства, зрительные образы, мысли – возникают и растворяются друг в друге. Процесс разворачивается в пространстве.
Не контролируйте. Не держитесь ни за что. Позвольте страху присутствовать – возникать и растворяться. Не привязывайтесь ни к чему. Не притворяйтесь. Не контролируйте. Пусть процесс свободно протекает в безграничности внимания.
Просто будьте.
Каждый миг бытие присутствует в сознании. Вот возникает ощущение. Затем мысль. Затем воспоминание. Каждый миг что-то меняется. Внимание непрерывно.
Просто наблюдайте за исчезновением мыслей. За непрерывными изменениями. Миг за мигом мысли возникают и растворяются в пространстве.
Они уходят. Одна за другой. Словно пузыри, растворяющиеся в пространстве. Постоянные изменения, поток сознания.
Вот возникает зрительный образ. Затем звук. Затем чувство. Одно состояние растворяется в другом. Изменчивый процесс развёртывается в бесконечности.
Просто созерцайте, как растворяются мысли. Миг за мигом.
Просто будьте. Пусть сознание непрерывно проявляется в бескрайнем просторе внимания.
Просто будьте. Непрерывно проявляйтесь в сознании.
Замечайте момент зарождения, кульминацию и завершение каждой мысли. Каждого ощущения. Каждого чувства. Наблюдайте, как они возникают и растворяются в бесконечности.
Ментальное содержимое растворяется в процессе. Непрерывно исчезает. Мысль становится потоком мыслей. Эмоциональное переживание становится чувством. Услышанный звук становится воспоминанием, мечтой. Процесс непрерывно продолжается.
Пусть происходящее пребывает в пространстве. Чистое внимание воспринимает непрерывные проявления сознания. Присутствует в бытии.
Дыхание свободно проходит через расслабленный живот. Возникают разные состояния ума. Сознание меняется каждый миг. Движется в просторе.
Сознание проявляется в пространстве. Каждый миг. Процесс непрерывно меняется. Постоянные изменения пребывают в постоянстве внимания.
Снова возвращайтесь к ощущениям, возникающим в дыхании. Пусть они присутствуют в расслабленности живота. Непрерывно наблюдайте за дыханием. Непрерывно ощущайте. Ощущайте каждый вдох. Ощущайте каждый выдох. Пусть он пребывает в бесконечности. Проявляется в сознании.
Осознавайте дыхание. Осознавайте процесс. Осознавайте простор, в котором всё пребывает.
Осознавайте чувства, мысли, звуки.
Осознавайте, как бытие проявляется в безграничном просторе внимания.
40
Эксперимент с сознанием. Классическая практика внимательности
Пусть на ум нахлынет первая волна состояний. Замечайте мысли, чувства, воспоминания, реакции, стимулы и свой отклик в момент их возникновения.
Наблюдайте «изначальную мысль», первую волну, которая побуждает к мышлению. Замечайте первый кадр фильма, который определяет, как в дальнейшем будет развиваться история. Замечайте со всей ясностью первое движение ума, которое обладает достаточной притягательностью, чтобы породить мысль. Замечайте привязанность, которая удерживает эту мысль, обращая её в процесс мышления.
Эта «изначальная мысль», если заметить её в момент зарождения, позволяет нам оставаться «в курсе дел» – и не позволять «делам» становиться проблемами. Мы никогда так глубоко не переживаем жизнь, никогда не бываем так близки с самими собой, никогда так не вовлекаемся в происходящее, как в моменты единения ума и сердца через внимательность.
Позвольте каждой волне состояний возникать, принимайте её присутствие. С ясностью отмечайте её, спокойно обозначая её на уровне ума: «начало страха», «начало гнева», «начало радости», «начало сомнения». Помните, что мы не можем отпустить того, чего не принимаем, поэтому стоит принимать любые возникающие состояния. Даже болезненные эмоции. Принимайте любую зарождающуюся мысль с милосердием и вниманием.
Наблюдайте за тем, как возникает и растворяется каждая изначальная мысль. Замечайте, как малейшая привязанность к этой мысли – любой комментарий, даже симпатия или антипатия – заставляет ум погружаться в случайные размышления и скрытые фантазии.
Созерцайте, как отдельный ум отрицает или принимает эту первую волну состояний. Замечайте, какие «счёты» сводит отдельный ум с изначальным впечатлением, которое он обращает в сон. Наблюдайте за его склонностью предпочитать тайне пузырьки мыслей, проплывающие в просторе.
В большом уме каждая мысль – первая. Она является очередным мгновением в процессе.
Чогьям Трунгпа, тибетский учитель медитации, который обучил многих наших современников практике глубинного созерцания, часто говорил: «Первая мысль – лучшая мысль!» В этом случае он намекал на творческую деятельность и, в частности, на поэзию. Но он также говорил том, что нужно превратить жизнь в искусство. Воспринимать первую мысль с такой полнотой, настолько открыто, чтобы наш отклик звучал поэтично, словно песня.
Представьте, что ваш ум мыслит и никогда не отвлекается. Что он каждый миг воспринимает внешний мир со всей ясностью. Исследует процесс. Представьте, что живёте в настоящем настолько полно, что Нарциссу не нужно «погружаться в мысли», чтобы доказать своё существование.
41
Жизнь в лаборатории
Спустя десять лет после того, как Ондреа, объединив со мной усилия, смогла исцелиться от рака, у неё обнаружили обыкновенную волчанку: казалось, будто происходящее с ней – когда она то заболевала, то исцелялась от болезней – является этапом её «целительского пути». О её диагнозе нам стало известно утром в тот самый день, когда мы читали лекцию об исцелении, на которой мы впервые публично заговорили о том, что уже давно было темой наших личных бесед, – о Возлюбленном. Наша подруга-врач позвонила нам в гостиничный номер в Сан-Франциско и мрачным от тревоги голосом сообщила, что анализ крови, который мы сдавали несколько дней тому назад, подтвердил предполагаемый диагноз – волчанку, от которой несколько месяцев назад умерла тётя Ондреа.
Мы вместе, бок о бок, а порой от вдоха к вдоху, пережили последствия её раковых опухолей, едва не закончившихся смертью; тем не менее я ощущал, что могу принять ещё более глубокое участие в её исцелении от этой болезни. В медитации – открывающей лишь внешнюю сторону тайны! – я пообещал направить все свои усилия на исцеление; до этого, все десять лет наших отношений, я ещё не был к этому готов. Во мне больше не было ни следа стремления защитить себя от боли, от происходящего с другим человеком, и я дал обет проявлять полную открытость. Полностью ощущать чужое переживание боли, чтобы иметь возможность исцелиться, и даже разделить с ней смерть, если так суждено. Я не оставил себе места для отступления. У меня больше не было защиты – даже от
