Помоги себе, и тело откликнется - Анна-Мария Филльоза
В этих условиях предложение релаксации вызовет некоторое расслабление, но также может привести к боли (тогда «просыпается» порог восприятия контрактуры) и усталости после тренировки, поскольку мышцы «расслабляются» совершенно необычным образом. Иногда, если у человека развилась гиперактивность на фоне тревожности, может возникнуть и чувство недомогания.
Поэтому целесообразно действовать очень постепенно и начинать с упражнений, требующих небольшой активности. Некоторым даже трудно думать о том, чтобы закрыть глаза, и нам важно уважать границы каждого.
Поэтому, если вы скорее гиперактивны, выберите из предлагаемых нами упражнений те, которые способствуют расслаблению за счет активного участия тела.
Например:
➧ максимально напрягите мышцы на вдохе, задержитесь на мгновение, а затем резко расслабьте на выдохе;
➧ выполняйте даосские оздоровительные упражнения;
➧ или практикуйте другие предлагаемые формы релаксации, но адаптируйте их к себе: корректируйте положение, держите глаза открытыми, если это необходимо, сокращайте упражнение, если возникает дискомфорт, и т. д.
Если практиковаться регулярно, учитывая при этом свои индивидуальные ограничения, ваше тело постепенно научится расслабляться более полно и глубоко.
Глава 9
Помоги себе, и тело откликнется!
За пять веков до Рождества Христова Гиппократ считал, что перед лицом болезни возможны три позиции: ожидание, когда человек полагается на лечебную силу природы (vir medicatrix, как говорили римляне); противодействие, опирающееся на закон противоположностей, – на нем основана аллопатия; и помощь, опирающаяся на закон подобия, о котором вспомнит Ганеман[20] при создании гомеопатии.
Наше здоровье и исцеление требуют активного и ответственного участия, поэтому мы полагаем, что из трех позиций, описанных Гиппократом, наиболее разумной представляется помощь в формулировке «Помоги себе, и организм откликнется!» На самом деле речь идет о переходе от статуса жертвы («виной всему невезение») к статусу актора, ответственного за свое благополучие и здоровье, за повышение своей способности адаптироваться к изменениям.
Сегодня у тех, кто хочет лечиться или поддерживать свое здоровье, есть множество возможностей; претендовать на то, чтобы рассказать обо всех, – все равно что зачитывать телефонный справочник. Поэтому мы решили представить здесь лишь некоторые из них, – те, что нам наиболее знакомы и действенность которых мы смогли испытать на себе. Вам решать, есть ли среди них оптимальные для вас или нужно поискать другие.
Для начала откроем сундук
Жил когда-то (да, все начинается как в старых сказках) старик, который сидел на старом сундуке на углу старой улицы в старом районе Старого города.
Перед этим человеком, с виду нищим, стояла чаша, в которую случайные прохожие, чувствуя в себе порыв к добродетели, рассеянно бросали мелочь. Один из них, менее рассеянный, чем другие, все же задержал взгляд на старике и дал ему монету большего достоинства, – настолько несчастным он выглядел. Заодно прохожий посмотрел на сундук, старый, изъеденный червями сундук, на котором сидел нищий.
Однажды, не выдержав, он спросил его: «Уважаемый, что это за сундук, на котором вы сидите?» Выведенный из оцепенения старик моргнул и ответил: «Поверь, я ничего о нем не знаю. Он служит мне сиденьем, вот и все». – «Так давай в него заглянем!» – сказал прохожий и попросил нищего привстать. Тому не особенно хотелось вставать, но он подумал, что не должен расстраивать столь щедрого прохожего, и с большим трудом поднялся. Прохожий помог ему открыть сундук, замки которого пришли в негодность от времени, и их изумленным глазам предстало сокровище. Нищий старик, который каждый день просил милостыню, сидел на груде богатств!
[Упражнение]А что скрывается в моем сундуке?
Все великие традиции используют сказки, притчи, чтобы заставить нас задуматься. Не будем и мы упускать эту возможность.
–› Не похож ли я случайно на старого нищего? Не забыл ли я на дне сундука сокровища своих ресурсов?
–› Давайте бросим взгляд! Каково мое обычное отношение к жизни? Чувствую ли я себя несчастным нищим? Привык ли я ожидать подаяния от других?
–› Верю ли я, что у меня есть определенная власть, пусть и ограниченная, над собой и над тем, что со мной происходит?
–› Нет ли чего-нибудь, что я прочел или чему научился, что могло бы принести мне пользу и чем я еще не воспользовался?
Откройте сундук, кладовку, проведите инвентаризацию. Наверняка вас ждут сюрпризы…
Что можно сделать самому?
Что мы можем сделать теперь, когда удостоверились, что у нас есть скрытые ресурсы, которые можно использовать?
Сначала рассмотрим их, чтобы лучше узнать и напомнить себе, что мы сами можем для себя сделать. Общая идея состоит в том, чтобы постепенно выработать иной личный подход к своему здоровью, развить подвижность ума, заботиться о себе, открывать двери и окна, делать уборку, приводить в порядок подвал и чердак, перестраивать внутреннее пространство.
Переживание прошлого мешает нам быть свободными в настоящем, поэтому полезно избавиться от старых привязанностей, старых образов, старых призраков, чтобы сделать себя свободными «здесь и сейчас» с наименьшими возможными издержками.
В самом деле, всегда полезно что-то делать:
со своим телом: речь идет об укоренении, осознанном дыхании, релаксации, растяжке (стретчинге). А также о заботе о своем образе жизни: питании, сне, отдыхе, физических упражнениях. И «подпитке витальности», чтобы не дать ей иссякнуть;
со своим сердцем: выражать свои эмоции, чувства, обиды, немного раскрепостить энергетическое поле и гармонизировать его. Вспомним, что, если чувство подавляется, его энергетический заряд становится перегрузкой, которая давит на нашу психосому;
со своим сознанием: получить больше знаний о теле, чтобы лучше понять, как оно функционирует, осознать свои убеждения и выяснить, в чем они нас ограничивают, эффективно использовать мысленные образы
