Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда
2. Я не сторонник эмоционального обоснования, и, если что-то чувствую, почти точно что-то не так (раз уж эмоции пробили даже мою толстую шкуру «фактофила»).
Эмоциональное обоснование как усилитель фактов и выводов ― да. Как «вопреки фактам и выводам» ― крайне осмотрительно, есть огромный шанс ошибиться. Да, иногда эмоции вопреки логике и фактам подсказывают верные решения, но это больше на интуитивном уровне. Если же они убеждают, что «сегодня нет смысла работать, я чувствую, что не мой день», здесь уже явный перебор.
Заблуждение о награде и справедливости
Эхх. Мы верим, что всякий труд будет вознагражден достойно. Нас научили, что добро всегда побеждает зло. А потом приходит жизнь, и оказывается, что все и не всегда так. А это многих ломает.
Друзья, я не предлагаю вам отказаться от веры в хорошие и важные вещи, но все же давайте будем делать исключения для реальной жизни.
• Я столько нового и креативного вложил в эту задачу, а начальник даже не оценил. Почему так несправедливо?
• Почему одни всего достигают легко, а мне приходится отвоевывать каждый сантиметр карьеры?
• Я столько времени, тепла и сил трачу на развитие группы, а она почти не растет, да еще и отписываются …
Если на подобные вопросы долго не получать ожидаемых ответов, это приведет к расстройствам, выгоранию, эмоциональному опустошению. В итоге вам все меньше будет хотеться борьбы и роста.
Но правда в том, что на них нет четких ответов, как нет и четкой зависимости между размером труда и вознаграждением. Когда-то замечают, а когда-то нет. Когда-то справедливо, а когда-то не очень. По-разному. Это жизнь.
Не верьте слепо в неизбежность равной награды. Станьте тем, кто хорошо делает свое дело. Всегда. Рано или поздно это все равно пробьется наружу. Или не пробьется? Да, честно скажу, может и не пробиться.
Вы можете из кожи вон лезть, стараясь за копейки сделать крутой дизайн в надежде, что заказчик вас заметит и возьмет в штат. А для заказчика ваших крутых дизайнов не существует в принципе. Вы для него «Вася по 500 рублей 7 баннеров в неделю». И все, и никак дальше. Хоть Микеланджело станьте.
Но тогда, если уже явно увидите, что не пробивается и вариантов нет, можно что-то менять. Измените расценки, смените подход к работе, уйдите в другую компанию, где начальник заметит и т. д., и т. п.
Но вот так, всегда и везде с гарантией «дал ― сразу получил» работает не всегда. И не у всех. Увы.
Чрезмерное обобщение
Привычка делать выводы, опираясь на недостаточно малые факты и случаи. Работает как в сторону негативных обобщений, так и позитивных. Вред ― точно так же, с обеих сторон.
Негативные обобщения:
• Я знаю несколько коллег, которые так и не победили прокрастинацию. Значит, она непобедима.
• Я пробовал ставить цели, но не вышло. Ставить их не имеет смысла.
Позитивные обобщения:
• Ура, сегодня я не отвлекался, теперь мне всегда будет легко бороться!
• Шеф похвалил мой проект, значит теперь я у него на особом счету!
Негативные обобщения опасны категоричностью. На основе искажений вы сделаете ложные выводы, которые примите за истину. И которые ведут в тупик, конечно. Позитивные ― опасны разочарованием и провалами. Вы что-то сами придумали себе, убедили себя же, а потом оказывается, что все не совсем так.
Боремся все теми же неподкупными фактами и логикой. Плюс объясняем себе, что взрослые и думающие люди не делают выводов на основе малой информации и разовых событий.
Сюда же добавим искажение «навешивание ярлыков». Оно похоже на обобщение, но более жестко по своей сути. Мы не просто делаем выводы на основании малой информации, но навешиваем на себя (или других) сразу какой-то ярлык, по которому все и судим в дальнейшем.
Например: «Я наделал ошибок в работе ― я неудачник».
Вывод «я неудачник» подходит сразу под несколько искажений, верно? Но там мы сделали выводы и не закрепили их. Расстроились, что неудачник, и ладно. А вот при навешивании ярлыков «я неудачник» уже становится вашим текущим признаком, понимаете?
Теперь вы уже рассматриваете ситуации, задачи, возможности и т. п. с позиции «а справится ли с этим неудачник?». И все, пропал человек. Сам наплел паутин, сам в них залетел, сам страдает.
Бороться нужно фактами (таблица) и все той же инвентаризацией установок. Когда-то наградили себя орденами разгильдяя и вечной мямли третьей степени? Снимайте и проверяйте на подлинность. И так регулярно.
Привычка липкая, время от времени будет хотеться повесить на себя (или других) очередной ярлычок. Не нужно так.
Короткое резюме
Не стоит бояться психологии, особенно если у вас уже есть установка «раз психология, то это много, сложно и долго». Здесь нет ничего подобного. Все конкретно и просто: встретили «не ту мысль» ― изучите и проверьте.
Но, советую от всего сердца, не уходите и в крайности, маниакально гоняясь вообще за каждой мыслью. Ловите то, что само ловится. То, что для вас явно или почти явно на текущем этапе. Станете опытнее, появится автоматизм, сможете отлавливать и более сложные искажения.
Я не стал бы давать то, что запутает или сломает. Есть очень конкретные признаки искажений, и мы их изучили. На них и смотрите. КПТ подходит всем, потому-то она так и популярна.
Заметки на полях. Когнитивный диссонанс
Отдельно скажу о когнитивном диссонансе, который тоже будет мешать нашей борьбе с прокрастинацией.
Когнитивный диссонанс ― это ощущение дискомфорта при столкновении между вашими установками и реальностью. Эмоциональный конфликт, который происходит внутри вас и от которого хочется избавиться. Например:
Вы видите много фактов о том, что прокрастинация реально разрушает жизнь. Эта информация вас тревожит, потому что вступает в когнитивный диссонанс с существующим пока фактом «я ― прокрастинатор».
В итоге: С одной стороны, вам хочется перестать быть прокрастинатором и избавиться от дискомфорта.
С другой, на вас давят когнитивные искажения, которые убеждают, что «у тебя не получится», «это сильно сложно», «я чувствую, что все будет зря» (зависит от ваших КИ).
И вот здесь самое важное! Есть два пути борьбы с когнитивным диссонансом. И только один правильный.
Путь 1. Убегать
Мы знаем, что прокрастинация разрушает жизнь и карьеру. Нам от
