Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда
• Либо я явно преуспеваю, либо я качусь вниз (без вариантов «постепенно расту», «ошибаюсь, но побед все равно больше» и т. п.).
• Я могу сделать проект только идеально, иначе и начинать не стоит.
• Или меня считают лучшим работником компании, или я несчастлив (будьте готовы, что даже если и начнут считать, счастья хватит ненадолго, вы скоро замахнетесь на город, регион, страну, вселенную).
Черно-белое мышление ― жуткая штука, у меня оно было. Вся работа сводилась к постоянному ее расширению, поиску идеалов, вечному самобичеванию. Даже если что-то нравилось, искажение требовало «можно еще лучше» ― и снова виток. И снова страдания.
Люди с черно-белым мышлением редко бывают довольны, потому что всегда находят изъяны и проблемы. Для удаления искажения, помимо работы с таблицей, я, как товарищ по несчастью, советую научиться себя обрывать.
Замечать моменты излишнего старания и напряжения, чтобы «выключать перфекциониста». Хватит и 85 % результата, не мучьте вы себя.
Учитесь жить днями и делами, а не эпохами и свершениями. Просто хороший результат. Просто расту. Выветривайте из себя максимализм. Кроме «идеально» и «провал», в этой жизни полно других, менее категоричных смыслов других цветов.
Долженствование
Про вред «я должен» мы уже говорили, а теперь расширим. Определяется просто: в вашей картине мира все кругом должны. Вы должны себе, вам должны, как должно быть ― все это «долженствование».
• Я должен писать тексты лучше других.
• Люди должны понимать мои проблемы.
• Начальник не должен так со мной поступать.
Долженствование обладает высшей иерархией. Это и само по себе искажение, и усилитель для любого другого искажения. Вот смотрите…
Облегченный вариант:
«Либо я явно преуспеваю, либо я качусь вниз» ― обычное черно-белое искажение. Мы его побеждаем логикой и фактами, убеждаем себя, что можно преуспевать и не столь явно.
Усилено долженствованием:
«Я должен явно преуспевать и не должен катиться вниз» ― это уже симбиоз, где главная проблема на втором уровне. Сначала нам надо понять, почему вы вообще оказались должны, а уже затем бороться с черно-белым искажением.
Хитро, верно? И так оно может усилить любое искажение. Долженствование настолько глубоко сидит в человеке, что порой доходит до смешного. Например, когда я писал тексты для 31 дня практики, мне начало казаться, что я должен делать их примерно одного размера.
Почему? Кто это сказал? Никто, конечно, но долженствование вылезло наружу и вот так захотело. Так что будьте готовы, что с этим искажением придется много и сложно бороться.
Как боремся?
Правильными вопросами и фактами. Когда, как и почему вы оказались в должниках? Это ваше «должен» из-за необходимости или «должен ― вот и все»? Разве люди должны делать то, что хочется вам, а не им? И так далее.
Цель в том, чтобы ставить на место ваше «должен». Не накрученное в голове «я должен», а «я буду решать сам, и вот почему …».
Инвентаризацией правил и привычек. У вас может быть полно поведенческого хлама из прошлой жизни.
• Должны ли вы и сейчас стараться всем угодить или это архаизм, который был нужен, чтобы снимать часть вины от провалов в работе?
• Должны ли вы и теперь соблюдать негативные ритуалы, если они вредят?
• Должны ли вы теперь всем все доказывать, если уже поняли, что доказывать нужно себе?
Ищите эти лишние «должен», обычно их полно и каждое вредит. В вашей новой роли они только мешают.
Смещением акцентов. Привыкайте, что далеко не все нам что-то должны. Люди ведут себя по-разному и, о ужас, часто у нас не спрашивают разрешения. Увы. Если зацикливаться на «они должны», вы будете получать стрессы целыми фурами.
Меняйте «должен» на: «хорошо бы они», «было бы здорово, если бы я смог», «а что если….». Меняйте категоричность и обреченность «должен» на позитивные пожелания, которые если и не сбудутся, то не обрушат на вас ушат вины или обиды.
«Я не должен» ― обратная сторона проблемы. Тот, кто «должен», обычно имеет и папочку с «я не должен». Например:
• Я не должен выделяться, это привлечет лишнее внимание.
• Я не должен ошибаться, это признак слабости.
• Я не должен сомневаться, ведь я это чувствую (долженствование + эмоциональное обоснование).
Бороться точно так же, только теперь вместо «почему я должен» ― узнавайте у себя, «почему вы не должны» и откуда вообще это взялось.
Персонализация
Слишком много на свой счет. В слишком многом виноваты. Слишком трудно жить под постоянным прицелом. Например:
• Понятно, что это из-за моих корявых текстов низкая конверсия (а реальная причина может быть в низком спросе на услугу, малом рекламном бюджете, неопытности таргетолога).
• Директор второй день общается через губу, наверняка я где-то накосячил (а у директора просто болит зуб или с женой баталии второй день).
Важно принять одну простую истину: солнце не крутится вокруг вас и не нужно искать везде свои следы, в большинстве случаев их там нет.
Антипод персонализации ― привычка обвинять. Это искажение требует всегда искать виноватых или причины провала. Думаю, вы встречались с таким поведением.
• Я не успел написать текст, потому что меня завалили вопросами новые клиенты (но никто при этом не мешал сначала написать текст, а потом уже отвечать).
• Я все равно не смогу побороть прокрастинацию, потому что вокруг много отвлекающих факторов: дети дергают, соседи что-то сверлят, кот кушать просит, мухи по стеклу топают (мы же помним, что кто хочет ― ищет возможности, а не хочет ― причины).
Лучшая стратегия ― честность в проверке мыслей и итоговых выводах. Мы так привыкаем к сторонним виновникам, что уже заранее исключаем себя из списка подозреваемых. Но это же чистой воды мухлеж, сами понимаете.
Эмоциональное обоснование
Главная опасность искажения в том, что эмоции для вас становятся аналогом фактов. Модель «я это чувствую, значит так и есть» из разряда «возможно» переходит в разряд «истина».
И начинаются варианты вроде:
• Я чувствую, что их проект не взлетит, значит он провальный (в итоге мы делаем его кое-как и отвлекаемся).
• Я чувствую явный дискомфорт от самоограничений, это не мое (в итоге комфортно сливаем время на отвлечения и остаемся на комфортном дне профессии).
Выходит, доверять ощущениям и эмоциям ― зло? Нет, конечно. Я, например, почти наверняка знаю, что если клиент мне чем-то не понравился в переписке или общении, то в 90 % случаев с ним будут проблемы и в работе.
Но здесь два момента:
1. Это не
