Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ - Кларисса У. Онг
Непостоянство перфекционизма проявляется болезненным образом. Вспомните трудную цель, которой вы достигли в какой-то момент, то, чего, как вы думали, вам вряд ли удастся достичь, потому что это было доступно только самым особенным, ярким или сильным людям. Это могли быть стипендия, работа, определенное количество друзей или личный рекорд по подтягиваниям. Вы усердно работали над достижением цели, веря, что это позволит вам самоутвердиться. Возможно, вы даже полагали, что это достижение однозначно докажет, что вы заслуживаете уважения.
Что произошло, когда вы достигли этой цели? Вы выиграли игру, как и предполагалось, или правила изменились? Вы сказали: «Да, я сделал это, и я очень крутой», или сразу же решили, что в этом «нет ничего особенного», и начали придираться к своим недостаткам? Реальность такова, что совершенство — это иллюзия, к которой вы были приучены стремиться, поэтому вас продолжают обманывать, заставляя играть в игру, в которой невозможно выиграть.
Чего вы хотите?
Есть что-то важное, кроме победы в игре. Вы знаете это интуитивно, если когда-либо испытывали конфликт между тем, чтобы делать то, чего, как вы знаете, хотят от вас общество, сверстники или авторитетные люди, и то, что вы сами хотите делать. Например, вы записались на уроки игры на фортепиано, вместо того чтобы играть с друзьями после школы. Вы выбрали биологию вместо истории искусств. Вы снова вызвались испечь кексы для церковного мероприятия. Вы согласились на работу в известной компании вместо той, которая ставит во главу угла благополучие сотрудников. Вы сохранили семью, чтобы избежать развода в тридцать лет.
Результатом постоянных попыток угодить другим является то, что вы не знаете, что для вас важно, без внешнего влияния, потому что никогда не учитывали собственных потребностей и желаний. В конце концов, определение и формулирование ваших потребностей и желаний не позволило вам добиться одобрения; на самом деле более желанным вас сделало противоположное действие — определение ожиданий других от вас и соответствие им. Примите это во внимание: вас учили ставить потребности других выше собственных, и вы делали это годами — до такой степени, что это стало практически автоматическим. Так что вы, конечно, пойдете посмотреть на рыбок к другу, даже если это означает отказ от планов на выходные. Конечно, вы собираетесь пригласить на свадьбу пятьдесят человек, которых не видели десять лет. Вы с готовностью привычно забываете о своих потребностях, и в той мере, в какой эти решения являются бессознательными, вы можете не осознавать, что делаете это, пытаясь заставить других полюбить и принять вас.
В качестве мысленного эксперимента посмотрите, можете ли вы отказаться от всех навязанных стандартов, желаний и ожиданий. Представьте, что вы уже идеальны и вам больше нечего доказывать. Если бы вам не перед кем было отчитываться, кроме самого себя, чего бы вы хотели от пребывания на этой планете? Это может быть развитие глубоких отношений с людьми, позитивное воздействие на окружающую среду, изучение всего, что может предложить этот мир — его скалы, океаны, города и культуры, или воспитание новой жизни, наблюдение за тем, как ваш ребенок учится ходить, падает и снова встает. Запишите в блокнот все, что приходит на ум.
Размышляя о том, чего вы хотите для себя, представьте сцену, которая наполняет вас радостью и теплом, а затем ответьте на следующие вопросы.
✓ Где вы?
✓ Кто находится рядом с вами?
✓ Что вы делаете?
✓ Что вы чувствуете?
✓ Что вы видите и слышите?
✓ Наконец, насколько эта сцена перекликается с вашим нынешним стремлением к совершенству?
Радость, душевность и перфекционизм не вполне сочетаются друг с другом. В действительности попытки быть совершенным приводят к постоянной тревоге, стрессу и беспокойству. Пытаясь искоренить ошибки, быть сверхкомпетентным и нравиться, вы потратили драгоценное время и энергию. Проблема заключается в том, что потраченные вами время и энергия на самом деле не сделали вас более совершенным или удовлетворенным, главным образом потому, что совершенство — это ложный идол. Однако эти последствия не сразу становятся очевидны, поэтому вы продолжаете попытки добиться совершенства. Воспитание и социальные нормы вынуждают вас продолжать игру в перфекционизм.
Возможно, вы даже убедили себя, что попытка выиграть — это именно то, чего вы хотите, поэтому зациклились на подстроенной игре, полагая, что можно лишь продолжать пытаться победить или смириться с поражением. Мы не согласны с этим, и в большей части этой книги объясняем почему — и что мы рассматриваем в качестве альтернативы. Но прежде чем мы перейдем к тому, что делать с перфекционизмом, полезно сначала посмотреть зверю в глаза и оказать сопротивление тому, с чем вы боролись (и чему проигрывали) все это время.
Глава 2
Когда перфекционизм встает у вас на пути
Пока вы играете в перфекционизм, вы проигрываете. Вы теряете возможность быть рядом с близкими, пускаться в приключения, которые сопряжены с неопределенностью, и полностью раскрыть свой потенциал за пределами перфекционизма. Призма перфекционизма окрашивает все, что вы видите, а это мешает найти пространство, свободное от его влияния и избавленное от постоянных напоминаний «делать больше» и «не ошибиться». Вот почему так важно хорошо рассмотреть ту самую призму, через которую вы воспринимаете мир. Как только вы сможете увидеть вариант своей жизни без перфекционизма, у вас появится более четкое представление о том, как действовать дальше. Таким образом, прежде чем перейти к навыкам и стратегиям, первое, что нужно сделать, — это понять, как работает перфекционизм, и осознать его, когда он проявляется в жизни.
Объяснение перфекционизма
Перфекционизм в широком смысле определяется как стремление соответствовать высоким стандартам и ожиданиям. «Человек, не останавливающийся на достигнутом», — это типичный пример, который приходит в голову большинству людей, когда
