Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить - Дэвид Бернс
ДЭВИД. Может, и нет, но ты прекрасно знаешь, что многие из них руководят компаниями и очень много зарабатывают. Что некоторые из этих женщин очаровательны, привлекательны, успешны… Во многих случаях это так и есть. Они ездят на Ривьеру, катаются по всему миру, выступают на конференциях…
ДЖЕНИС. Это правда.
ДЭВИД. Разве это не означает, что ты позади всех? Как ты можешь быть счастлива, зная, что не сможешь сравниться с такими людьми?
ДЖЕНИС. Я всегда считала, что одна из моих сильных сторон – гибкость и умение адаптироваться. Благодаря моему образованию и опыту антрополога я могу заниматься хоть планированием в ООН на высоком уровне, хоть гражданскими инициативами для апачей в горах Аризоны. Думаю, что таких людей не так уж много.
ДЭВИД. Но есть антропологи и организаторы получше тебя.
ДЖЕНИС. Есть.
ДЭВИД. Так как же ты можешь быть счастлива, когда другие публикуют книги по антропологии? У меня есть коллега, который опубликовал несколько книг и создал целую новую теорию. Он далеко впереди тебя!
ДЖЕНИС. Да, но я сама должна определять свои стандарты. Думаю, теперь я могу это сделать и не сравнивать себя с окружающими.
ДЭВИД. Ты как страус. Готова зарыться головой в песок и игнорировать все важное. Думаешь, ты будешь счастлива, если перестанешь замечать реальность?
ДЖЕНИС. Какую реальность?
ДЭВИД. Реальность вселенной. То, что есть антропологи лучше тебя, есть люди, которые одеваются лучше, зарабатывают и путешествуют больше…
ДЖЕНИС. Конечно, но это не значит, что я должна быть несчастна.
ДЭВИД. Почему? Как ты можешь быть счастлива, когда все эти потрясающие люди занимаются потрясающими делами? Ты же примитивна, второсортна. Можешь, конечно, найти для себя второсортную лужицу счастья. Никчемный заряд скучной радости. Но ты никогда не испытаешь тех потрясающих чувств, которые испытывают люди высшего сорта…
ДЖЕНИС. Я в этом не уверена. Возможно, у них тоже есть свои недостатки.
ДЭВИД. Да ты просто им завидуешь, вот и принижаешь. Какая ты ничтожная.
ДЖЕНИС. Знаешь, думаю, мне не нужно никого принижать. У меня достаточно опыта и положительных качеств, чтобы жить счастливо. Мне неважно, кто летает в космос, кто вообще чем занимается. Если я счастлива, занимаясь своим делом, все остальное неважно!
ДЭВИД. Ну-ка, повтори?
ДЖЕНИС. Если я счастлива, занимаясь своим делом, все остальное неважно!
Я сдался и перестал «нападать». Было понятно, что ожидания окружающих больше не волнуют Дженис, что безжалостный внутренний критик, который всегда заставлял ее почувствовать себя ничтожной и «недоделанной», лишился власти над ней. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, она стала обращать внимание на свою уникальность. Вместо того чтобы обесценивать все, что делала, – начала ценить и любить себя. На этом мы прекратили ролевую игру и стали изучать новое отношение девушки к себе.
ДЭВИД. Как вы нашли счастье в том, что делаете? Как вам это удалось?
ДЖЕНИС. Ну, я довольно хорошо справляюсь со своей работой. Поверьте, в последние пару недель я организовывала встречи и разрабатывала сложные повестки дня! И мне это очень нравится. Когда я смотрю на свою работу, я больше не говорю: «Этого мало». Я получаю от этого удовольствие. Жизнь может быть довольно приятной, если не унижать себя постоянно.
ДЭВИД. Вы уже говорили про свою работу в Азии и в Аризоне.
ДЖЕНИС. Там почти все шло успешно: работа была с людьми, не с документами. У меня завязались очень теплые отношения. Этот опыт принес мне вдохновение, я этого даже не ожидала.
ДЭВИД. У вас необычная карьера, не так ли?
ДЖЕНИС. Очень разнообразная, да.
ДЭВИД. В каком-то смысле можно сказать, что вы настоящая звезда. Вы просто не замечали своего сияния.
ДЖЕНИС. Не знаю, звезда или клеверный листочек. Да и неважно. Кто знает, как мы выглядим для других? Точно никто не скажет.
ДЭВИД. Я изо всех сил старался играть роль вашего внутреннего критика. У меня получилось? Я говорил то, что вы раньше говорили себе? Я так старался вас сломать! А вы спокойно сидели и отмахивались от оскорблений, как от мух в летний день. Правильно?
ДЖЕНИС. Да.
ДЭВИД. И каково это – так уметь?
ДЖЕНИС. Я ощущаю власть над собой. Вы научили меня подвергать сомнению негативные мысли и изучать их. Я учусь оценивать то, что говорю себе. Раньше мне это в голову не приходило. Так интересно!
Когда Дженис научилась отвечать своему внутреннему критику, ее самооценка взлетела до небес. Ее чувство неполноценности основывалось не на реальности, а на ее постоянной мысли: «Что бы я ни делала, это недостаточно хорошо, значит, меня никто не полюбит». Она была в ловушке недостижимых стандартов, из-за которых чувствовала себя несчастной. Посмотрев на свои сильные и слабые стороны реалистичнее, она поняла: чтобы быть счастливой и довольной, не нужно быть особенной. Не бывает «второсортных» людей. Того, что есть у Дженис, достаточно для обретения внутренней гармонии и самооценки.
Многие люди, считающие себя хуже других, полагают, что по-настоящему счастливым и полноценным может себя чувствовать только выдающийся человек. Глупости! Быть выдающимся – не означает быть счастливым. Многие великие художники, музыканты, бизнесмены и ученые мучились депрессией. И наоборот, миллионы обычных людей наслаждаются обычной жизнью как чудесным и радостным приключением.
Как это возможно – быть «средним» и радоваться этому? Я всегда прихожу в восторг от хорошей игры в пинг-понг, но мне не нужно победить, чтобы радоваться. Наоборот, больше всего я люблю быть на грани проигрыша, когда более сильный противник испытывает мои возможности и дает шанс совершенствоваться. Восторг борьбы для меня намного интереснее победы или поражения.
Если вы сомневаетесь, проведите простой эксперимент. Запланируйте на следующие несколько дней занятия, которые могут принести вам удовлетворение, удовольствие или личностный рост. В списке могут быть чтение, уборка на столе, бег, мелкий ремонт, секс, покупка мороженого, прогулка по лесу с друзьями… Занимаясь чем угодно из этого, задайте себе два вопроса: 1) Сколько удовлетворения я испытываю – от 0 до 99 %? 2) Я мировой эксперт в этом деле – или «середняк»? Так вы осознаете: чтобы получать удовольствие от жизни, не нужно быть «особенным». Тогда зачем переживать о том, лучше вы или хуже других?
Возможно, вам кажется, что нужно чем-то впечатлять людей, чтобы вас любили. Это миф. Отношения с другими больше зависят от того, любите ли вы их и себя, открыты ли в чувствах, выражаете ли вы искренний интерес к другим. Вместо того чтобы переживать, достаточно ли вы хороши, покажите окружающим, что они вам интересны, что вы думаете, что они – лучше всех. Это и есть секрет хороших отношений.
Подведем итоги
Основные идеи этого приложения таковы.
1. Чувство неполноценности никогда не основывается на реальности. Оно всегда вызывается самокритичными иррациональными мыслями, в которых очевидны когнитивные искажения.
• Мышление «всё или ничего»: вы говорите себе, что нужно все делать наилучшим образом, иначе в этом нет смысла.
• Преувеличение или преуменьшение: вы постоянно сравниваете себя с другими людьми, преувеличивая важность их лучших качеств и игнорируя собственные.
• Негативный фильтр: вы концентрируетесь на своих недостатках и несовершенствах.
• Обесценивание положительного: вы настаиваете на том, что ваши достижения, таланты и сильные стороны ничего не стоят.
2. Счастье и самооценка зависят не от того, насколько вы особенный(-ая), а от готовности любить себя и думать о себе объективно, справедливо оценивая свои сильные и слабые стороны, без осуждения и ярлыков типа «полноценности» и «ничтожности». Вы можете хуже других готовить или играть в теннис, но это не делает вас неполноценным человеком. Вы можете быть менее успешны или умны, чем миллионы людей, но это не делает вас ничтожеством. Возможно, ваши фигура и дом похуже, чем
