Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом - Кольц Рассел Л.
Желаемый результат: чего хочет это "эмоциональное «я»"? Как, в его представлении, должна сложиться ситуация?
Более подробно рассмотреть, как работает это упражнение, можно на примере того, как Шейла отреагировала на то, что Джош изменил свою специальность на изучение искусства. В первую очередь она говорила от лица своего гневного "я".
"Я скажу вам, что думает мое гневное «я». Оно думает, что он провел шесть лет в университете и вне его только лишь затем, чтобы выбрать специальность, которая оставит его безработным! Оно говорит, что после всего, что я вложила в его воспитание и скопила на его образование, я должна буду продолжать поддерживать его до конца жизни. Мой гнев думает, что для него это просто еще один способ избежать реальной работы — настолько он ленив! Мое тело трясет, желудок сжимается, челюсть напряжена — я чувствую, что могу взорваться! Мне хочется вбить в него немного здравого смысла, отвязаться от него и сказать, чтобы он не звонил мне, пока не окончит учебу и не найдет достойную работу. На самом деле мой гнев хочет полностью взять его под контроль, заставить его изучить что-то стоящее и начать зарабатывать".
Теперь настала очередь тревожного "я". В правом верхнем углу напишите подзаголовок "Тревожное «я»". Подумайте о событии, которое вызвало ваш гнев, и сосредоточьтесь на любых тревожных мыслях, которые вас посещали. Что вас беспокоило? У вас могло быть много разных мыслей: "Это выходит из-под контроля"; "Я могу пожалеть об этом"; "Может быть, со мной что-то не так". Просто постарайтесь замечать эти тревожные мысли на задворках своего сознания и постепенно записывайте их. Когда будете готовы, переходите к наблюдениям за тем, как ваша тревога ощущается в теле. Что бы вы почувствовали, если бы она накапливалась в вас? Если бы тревога получила полный контроль над происходящим, что бы вы хотели делать? Как бы это могло повлиять на ваше поведение? Чего на самом деле в глубине души хочет ваше тревожное "я"?
Тревожное "я" Шейлы смотрело на ситуацию совсем с другой точки зрения, чем ее гневное "я", и его голос звучал по-другому.
Голос моего тревожного "я" довольно громкий — он говорит мне, что Джош просто не выживет, что он останется безработным и одиноким, что он не научился содержать себя самостоятельно, и что я не всегда буду рядом, чтобы сделать это. Что случится с ним? Меня беспокоит, что он не будет счастлив в жизни, и что это будет моя вина — я не дала ему инструменты, которые понадобятся ему для достижения успеха. Мое тревожное "я" боится моего гневного "я". Меня беспокоит, что мой гнев отталкивает его от меня. Меня беспокоит, что он рассматривает все мои попытки помочь ему как попытки контролировать его жизнь, и что он обидится на меня за это и не захочет иметь со мной ничего общего. Мое тело наполнено этой тревогой — как бабочки, которые нервно трепещут в животе, — и мне кажется, что если это не прекратится, то я сойду с ума. Мое тревожное "я" хочет просто проигнорировать эту ситуацию и сбежать — но на самом деле оно просто хочет знать наверняка, что все будет в порядке: у Джоша будет отличная жизнь, а я буду знать, что хорошо поработала над его воспитанием.
Еще один аспект личности, о котором люди иногда не хотят задумываться, испытывая гнев — печальное "я". Прежде чем продолжить, сконцентрируйтесь на несколько мгновений на своем дыхании. Затем, когда будете готовы, напишите заголовок "Печальное «я» в нижнем левом квадрате. Подумайте о событии, которое вызвало ваш гнев, сфокусировавшись на любых печальных мыслях, связанных с ним. Это могут быть такие мысли, как: "Я проиграл"; "Я не хочу, чтобы все было так"; "Я отталкиваю людей, которые мне дороги"; "Я чувствую себя очень одиноким". Иногда у печального "я" возникают мысли, которые кажутся безнадежными, дают человеку ощущение, что он ничего не может сделать или что ничего не изменится. Во время выполнения упражнения просто записывайте эти печальные мысли в соответствующем квадрате, чтобы понять, откуда они возникают. Когда будете готовы, подумайте о том, как печаль ощущается в теле. Обратите внимание на то, насколько сильно эти ощущения отличаются от возбужденных гневных чувств — печаль часто сопровождается ощущением тяжести. Если бы печаль крепла в вас, что бы вы ощущали в теле? Если бы ваша печаль полностью взяла вас под свой контроль, каких поступков она хотела бы от вас? Чего на самом деле хочет ваше печальное "я" в глубине души? Постарайтесь не слишком впадать в печаль — помните, что цель упражнения состоит в том, чтобы просто изучить точки зрения этих разных частей вашего эмоционального "я", как Шейла делает это ниже.
Мои отношения с Джошем вызывают у меня много печали. Эта печаль думает, что я, как ни старалась, все же не смогла стать ему хорошей матерью. Она думает, что я должна была дать ему отца, и что у него будет ужасная, трудная жизнь, потому что я не смогла дать ему то, в чем он нуждался. Печаль думает, что лучше бы у меня никогда его не было, потому что я недостаточно сильна, чтобы заботиться о нем. Моя печаль одинока, и я думаю, что нет никого, кто бы меня по-настоящему любил, и что Джош не любит меня, потому что я все время что-то от него требую. В теле моя печаль ощущается усталой, старой и болезненной. Она хочет свернуться калачиком в постели и больше никогда не вставать, или, возможно, просто заснуть и умереть. В глубине души моя печаль просто хочет перестать чувствовать, перестать болеть. Она просто хочет, чтобы это прекратилось.
Исследование своих эмоций подобным образом может быть довольно отрезвляющим, потому что это позволяет человеку настроиться на те части самого себя, которые обычно блокируются гневом. Многие из моих клиентов обнаружили, что за их гневом на самом деле скрывается много печали и беспокойства, которых они пытаются избежать. Они говорят, что предпочитают сильное чувство гнева уязвимым переживаниям печали или тревоги и что используют гнев, чтобы не испытывать эти эмоции. Если человек не может или не хочет терпеть печаль или тревогу, гнев может казаться единственной реакцией, которая ему остается.
После выполнения этого упражнения по изучению различных эмоций и причин, по которым вы можете их избегать, можно также подумать о том, как они могут взаимодействовать между собой. Как ваше гневное "я" относится к тревожному "я"? Его раздражает тревога, или оно даже чувствует к ней презрение? Как гневное "я" относится к печальному "я"? Теперь смените точку зрения. Как ваше тревожное "я" относится к гневному и печальному "я"? Боится ли оно вашей способности испытывать гнев? Наконец, как ваше печальное "я" может относиться к гневному и тревожному "я"? Стоит потратить некоторое время на изучение того, как эти разные эмоции могут воздействовать на разум и побуждать вас критически оценивать самого себя, наблюдая за различными эмоциями: гневом, тревогой и печалью.
Вероятно, вы заметили, что эти части вашего "я", связанные с угрозой, часто конфликтуют друг с другом и могут даже не любить друг друга. Некоторые люди испытывают настолько сильную тревогу по поводу выражения гнева, что отступают в сторону пассивного подавления: удерживают свой гнев "взаперти", из-за чего он никогда не может перерасти в зрелую уверенность в себе. Однако их фантазии, негодование и раздражение продолжают бурлить внутри, причиняя еще больше страданий. Другие люди так усердно работают, чтобы избежать тревоги и печали, что их гневное "я" всегда занимает центральное место и руководит происходящим. Все эти эмоции, связанные с угрозами, сильны, часто неприятны, и с ними трудно работать. Вот почему так полезно развивать сострадательное "я" как добрую, мудрую и уверенную в себе точку зрения, которая помогает работать со сложными эмоциями, связанными с угрозами, и ситуациями, которые их вызывают. В этом упражнении нижний правый квадрат листа "зарезервирован" для работы с вашим сострадательным "я".
