Фред Галло - Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем
2. Определите саботирующие убеждения и проработайте возможность реверсирования. Для этого вам необходимо, думая о желании съесть какой-то продукт, одновременно стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, трижды повторить следующее утверждение: «Я принимаю себя, пусть даже не могу контролировать тягу к… (назовите продукт)». Если вы не уверены в том, что когда-нибудь сможете преодолеть свое пристрастие, простимулируйте ТПН для проработки глубинного реверсирования и произнесите: «Я принимаю себя, пусть даже никогда не смогу избавиться от тяги к еде». Вы также можете использовать следующую фразу: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Посмотрите на табл. 25 и рис. 24, чтобы определить расположение ТПГ, ТПК, ТПМ и НМ. Думая о своем пристрастии, пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих зон. Воздействуйте на них в следующем порядке: 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1. Обратите внимание на то, что точки ТПГ, ТПК и ТПМ появляются в этой последовательности дважды. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
Рис. 24. Пристрастие к еде
Табл. 25. Последовательность биологически активных зон для преодоления тяги к еде Зоны акупунктуры Расположение Точка под глазом (ТПГ) 1 Под центром глаза на скуловой кости Точка под ключицей (ТПК) 2 На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани Точка под мышкой (ТПМ) 3 На 15 сантиметров ниже подмышки Ноготь мизинца (НМ) 4 Сторона ногтя мизинца, расположенная ближе к безымянному пальцу4. Снова оцените степень тяги к продукту по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на область ТСР, вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1.
7. Снова оцените степень тяги к продукту по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь она должна быть ниже. Когда уровень будет составлять от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, представляя себе вызывающую пристрастие ситуацию, прежде чем вы испытаете полное освобождение от проблемы.
8. При условии, что степень вашей тяги будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока она не будет сведена к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать воздействием на зону БСР при одновременном повторении следующего утверждения: «Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть».
9. Когда степень нарушения снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить проявление вашего пристрастия или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.
Альтернативная последовательность точек акупунктуры для преодоления тяги к еде
Если вы проработали любое возможное реверсирование, а последовательность, представленная вашему вниманию выше, не помогла, повторите упражнение, используя следующий порядок точек: 3, 1, 2, 4, 2, 1, 3.
В большинстве случаев данный прием, по крайней мере, на время устранит нарушение. Возможно, вам потребуется выполнить это упражнение несколько раз, прежде чем расстройство будет сведено к минимуму. Кроме того, чтобы добиться существенного ослабления проявлений тяги к еде, очень важно проработать пристрастие к конкретному продукту в различных ситуациях. К примеру, у вас может быть привычка есть конфеты, когда вам скучно, когда вы устали или смотрите телевизор. Выполняя упражнение, вы сможете добиться значительных результатов в ослаблении тяги к конфетам.
Подготовка — очень важная часть процесса борьбы с пристрастием к тому или иному продукту. Многие люди не прочь перекусить чего-нибудь в вечернее время. Разумеется, если вы стремитесь похудеть, лучше всего отказаться от поздних приемов пищи, однако сделать это может быть непросто. Проблема заключается в том, что, например, мороженое — это очень калорийный продукт, который всегда готов к употреблению. Какой едой вы могли бы его заменить, чтобы она была так же вкусна, но при этом не приводила к нарушению правильного рациона? Вы должны сделать этот выбор сами. Главное, чтобы в качестве замены вы использовали только те продукты, которые полезны для здоровья.
Если же ваша тяга к конкретному продукту по-прежнему будет вас беспокоить, продолжите чтение книги и проработайте проблемы, которые рассматриваются в следующих разделах и касаются личных проблем, а также систем убеждений. Когда вы устраните глубинные нарушения, вы сможете гораздо эффективнее контролировать свое пристрастие.
Личные проблемы
В предыдущих главах были описаны упражнения для устранения таких негативных эмоций, как гнев, неприятие, страх, чувство стыда и депрессия. Если вам кажется, что какие-то из этих проблем все еще присутствуют в вашей жизни, они должны быть проработаны как часть вашей программы похудения. Большинство психологов считают, что, прежде чем приступить к диете, вам необходимо устранить подобные расстройства. Кроме того, прорабатывая эмоциональные нарушения, вы заметите, как легче становится менять образ жизни и окружающую вас обстановку. К сожалению, мы не можем рассмотреть каждую проблему, связанную с избыточным весом, однако если вы тщательно проанализируете события своей жизни, вы сможете выявить расстройства, которые не дают вам добиться поставленной цели. Ниже вы найдете несколько примеров таких нарушений.
Сексуальное насилие над детьмиНекоторые люди, подвергшиеся в детстве сексуальному насилию, начинают страдать избыточным весом. На подсознательном уровне они могут воспринимать свою полноту как защиту, так как она делает их менее привлекательными. Разумеется, не каждый полный человек пережил подобное надругательство в раннем возрасте. Тем не менее, если в вашей жизни был такой опыт, вам следует использовать упражнения из главы 10 по проработке тягостных воспоминаний и травм. Сбросив груз тяжких событий детства, вы почувствуете себя более уверенными и способными к разрешению других проблем, включая избыточный вес. Кроме того, у вас может присутствовать реверсирование, связанное с чувством стыда. Упражнение для его устранения вы найдете в главе 8.
НеприятиеЕсли вы когда-нибудь боялись быть отвергнутым или испытывали неприятие со стороны других окружающих, вы, скорее всего, склонны обвинять себя или свое прошлое в существующих проблемах. Это лишь еще больше снижает вашу самооценку и, во многих случаях, приводит к тому, что вы все больше времени проводите в одиночестве, занимаясь малоподвижной деятельностью. Например, вы смотрите телевизор, который может занять ваше время, но не сможет помочь вам почувствовать себя лучше, при этом малоподвижный образ жизни скажется на ваших лишних килограммах. В то же самое время, избегая общения с другими людьми, вы можете начать много есть, считая, что пища поможет вам почувствовать себя лучше. Таким образом, вам необходимо проработать ощущение и боязнь неприятия, чтобы вы смогли изменить свой образ жизни и предотвратить ситуации, приводящие к перееданию. Справиться с этой проблемой вам поможет упражнение по воздействию на срединный канал, представленное в главе 8.
ДепрессияДепрессия, вызванная какой-то ситуацией, способна коренным образом изменить ваш образ жизни. К примеру, вы можете начать посещать бары и выпивать, чтобы на время почувствовать себя лучше. Это будет саботировать вашу цель, связанную с похудением, так как алкоголь приводит к полноте. К тому же, из-за того, что спиртные напитки притупляют способность чувствовать насыщение, они могут послужить причиной переедания. Ваша депрессия также может сопровождаться чувством злости и страхом перед общением с окружающими. Если вы не проработаете свои негативные чувства, вы вряд ли сможете похудеть. У депрессии может быть много причин; глава 9 поможет вам понять ее симптомы и применить соответствующее упражнение.
