Фред Галло - Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем
Трансформация образа мышления
Для большинства людей похудение может оказаться сложной задачей. Тем не менее, если вы разработаете хороший план и будете прилагать достаточно усилий, то сможете сбросить избыточный
вес. Современное общество буквально перегружено информацией о том, как сложно это сделать. Из-за чего многие даже не пытаются решить данную проблему.
Разочарование и раздражительностьЕсли вы считаете, что похудение займет больше времени, чем набирание веса, диета может вызвать у вас чувство раздражения. Дело в том, что придерживаться принципов здорового питания намного сложнее, чем употреблять свои любимые лакомства и толстеть. Чтобы похудеть, вам необходимо исключить из своего рациона то количество еды, которое было для вас излишним. Для этого вы должны изменить образ своего мышления и перейти на умеренное питание. Кроме того, избыточный вес набирается постепенно, поэтому не стоит прибегать к радикальным мерам и пытаться похудеть в короткие сроки. К тому же ваше тело будет противиться процессу потери лишних килограммов путем замедления обмена веществ (Джибрин, 1998). Если вы станете переедать снова, ваш избыточный вес, в конце концов, вернется.
Вспомните то время, когда вы день за днем ели много жирной пищи или часто употребляли алкогольные напитки. Тот факт, что набирать вес гораздо легче, чем его сбрасывать, не упрощает поставленную перед вами задачу. Выполняя физические упражнения и придерживаясь диеты, вы обязательно сбросите лишний вес.
Эффективная программа похудения требует изменения образа жизни. Когда вы начнете воспринимать диету как его неотъемлемую часть, а также следить за тем, какие продукты питания отрицательно влияют на ваш организм, вы добьетесь своих целей. Мы очень надеемся, что вы будете помнить об этом во время корректировки своего рациона. Если вы осознаете то, что похудение — это длительный процесс, то будете испытывать меньший стресс. Когда вы составите план действий, вам будет гораздо легче соблюдать индивидуально разработанную диету.
Упражнение на последовательное стимулирование точек акупунктуры для избавления от чувства разочарования и раздражения
Несмотря на то, что все эти советы могут помочь вам спланировать свою диету, они не способны повлиять на решение эмоциональных проблем. Особенно это касается чувства разочарования и раздражительности. Данные эмоции зачастую делают так, что люди отступают от намеченного плана действий, считая их безуспешными. Если вы страдаете подобным расстройством, упражнения, представленные ниже, будут для вас весьма полезны.
1. Сформулируйте свою проблему. К примеру, таким образом: «Я не худею так быстро, как мне бы этого хотелось». Или: «Я стал есть меньше, но все еще не похудел». Подумайте о своем расстройстве и оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень (при котором вы готовы бросить начатую диету), а 0 — на его отсутствие (в данном случае вы понимаете, что если будете придерживаться диеты, то сможете похудеть).
2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды проговорите: «Я принимаю себя, пусть даже я расстроен и раздражен тем, что не худею так быстро, как мне бы этого хотелось». Лучше всего формулировать утверждение своими словами. Например, слова «расстроен» или «раздражен» могут быть заменены на «недоволен» или «огорчен». Вы также можете использовать следующую фразу: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Посмотрите на табл. 24 и рис. 23, чтобы определить расположение ТБ, ТПГ, ТПМ, ТПК и НМ. Думая о своем расстройстве в отношении проблемы похудения, пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих зон. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4, 5. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
Табл. 24. Последовательность биологически активных зон для избавления от чувства разочарования и раздражительности Зоны акупунктуры Расположение Точка брови (ТБ) 1 Начало брови возле переносицы Точка под глазом (ТПГ) 2 Под центром глаза на скуловой кости Точка под мышкой (ТПМ) 3 На 15 сантиметров ниже подмышки Точка под ключицей (ТПК) 4 На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани Ноготь мизинца (НМ) 5 Сторона ногтя мизинца, расположенная ближе к безымянному пальцуРис. 23. Чувство разочарования и раздражительность
4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на зону ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4, 5.
7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своем чувстве разочарования или раздражительности, прежде чем вы испытаете полное освобождение от расстройства.
8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока он не будет сведен к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием зоны БСР при одновременном повторении следующего утверждения: «Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть».
9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.
Несмотря на то, что данное упражнение существенно ослабляет чувство разочарования и раздражительность, вы должны оставаться реалистами. Данные нарушения следует прорабатывать регулярно, прежде чем они станут беспокоить вас лишь изредка.
Приняв решение сесть на диету, учтите любое возможное реверсирование, включая мощное и глубинное.
Пристрастие к определенным продуктам питанияКак часто вам приходилось слышать или говорить самим такую фразу: «Мне нужно сбросить пару килограммов». Теперь подумайте о том, как редко люди произносят такие утверждения, как: «Я готов отказаться от мороженого», «Я готов бросить пить пиво». Самое трудное в процессе похудения — это сокращение объема потребляемых продуктов. К сожалению, люди испытывают тягу к вредной пище, которая вкусна и легкодоступна. Это вовсе не означает, что здоровая еда не может вам нравиться, но для этого, возможно, потребуется поэкспериментировать с различными рецептами.
Важным шагом на пути к успешному соблюдению диеты является устранение тяги к продуктам, потребления которых следует избегать. Мы не говорим о том, что вы больше никогда не будете наслаждаться их вкусом, вам просто нужно избавиться от пристрастия, которое может саботировать следование здоровому рациону. На самом деле, в этом нет ничего сложного.
1. Определите продукт, к которому вы испытываете сильную тягу, например пиво, картофельные чипсы, определенный вид конфет. Подумайте о желании съесть его в какой-то конкретной ситуации. К примеру, представьте, что вы находитесь в компании друзей; они едят именно тот продукт, пристрастие к которому вам необходимо преодолеть. Также можно вообразить, что данный продукт лежит прямо перед вами, и вы даже можете чувствовать его запах. Оцените степень своей тяги к нему по шкале от 0 до 10 баллов. В этой ситуации оценка в 6 баллов будет означать, что вы намерены уступить соблазну, а в 8 — что вы ему все-таки уступите.
