Живу как хочу - Ирина Гиберманн
Возвышающий себя / Унижающий других требует точного планирования, от которого он не сможет отклоняться, потому что испытывает огромные страхи перед неудачей, «неправильными» ответами, дискредитирующей ситуацией и в то же время полагается на обширные средства контроля (записи, структурирование, алгоритмы, планы, дедлайны) для поддержания своей безопасности. Контроль может касаться только собственной производительности или может быть распространен на близких. Он неспособен делегировать работу, все берет на себя.
Хитрец/Врун ищет свое преимущество, часто ревнует к якобы лучшим, пытаясь получить выгоды для себя, независимо от правил или моральных принципов, будучи убежден, что в основном все люди действуют таким же образом и он имеет право брать все, что удается унести.
Киллер чувствует, что конфликтует с другими членами группы и в том, что касается ресурсов, и в том, что касается ролей в группе. Часто он не подозревает о чувстве вины. Его конкуренты систематически подвергаются давно запланированным атакам. Цель — причинить боль, а если это возможно, то полностью исключить из системы, «уничтожить».
Упражнение 18. Мои фавориты защит
Какие защитники ваши фавориты?
Каких из них вы видели / видите в других людях?
Это очень важное задание на понимание того, как мы реагируем на окружающую среду и как взаимодействуем с ней, как управляем нашим внутренним театром и чем руководствуемся, когда решаем, кого выпускать на сцену.
Глава девятая. Препятствия на пути к успеху
Самообесценивание
Самообесценивание — это когда мне никто не нужен, чтобы доказать себе, что я никчемность. Самообеспечение в реинсценировании своей боли.
Что такое реинсценирование? Это когда мы бессознательно создаем в любом новом контексте старую боль, раздаем людям роли, наделяем их властью.
Есть понятия внутренней и внешней сцены.
Внешняя — происходящее снаружи, то, что мы в силу своей ограниченности не видим: что кто-то нас любит, заботится о нас, проявляет к нам внимание и искренний интерес, не пытаясь нас использовать или приручить.
Внутренняя сцена — происходящее в голове, осознанно или бессознательно. Когда мы видим то, что нам известно: деспотичного или безучастного отца, отвергающую или беспомощную мать.
В силу загрязненного фильтра восприятия мы не видим внешнюю сцену — то, что происходит вокруг нас.
Луч прожектора преломляется и подсвечивает напрямую сцену внутреннюю. Именно поэтому для самообесценивания нам никто не нужен — все происходит в голове. Мы сами разыгрываем любую нам знакомую сцену как по нотам, даем персонажам текст, выдумываем их намерения и мотивы. Интерпретируем их как хотим, руководствуясь собственным знанием.
Диалог в голове происходит на внутренней сцене с мумиями наших родителей, причем разных возрастов.
Самосаботаж — это телохранитель этого фильтра восприятия, потому что если мы преломим луч иначе, отразим его, увидим новые лучи, то перевернется картинка на внутренней сцене. И многие персонажи станут не нужны.
Отказаться от родителей очень сложно. Мы наивно думаем: лучше уж такие несуразные и в голове, чем вообще никаких. И, цепляясь за эту иллюзию близости с родителями, мы разыгрываем мысленно абсурдную демонстрацию власти: вы мне не нужны, буду делать как хочу, сейчас я вам докажу.
Апогей самообесценивания наступает тогда, когда мы понимаем: без этих персонажей, живущих у нас в голове, нам будет совсем одиноко и пусто.
И тут же возникают злость на себя и гнев на жизнь, на судьбу. На родителей, которых мы так глубоко впустили в жизнь, в мир. Наш мир. И значит, их надо оттуда изгнать и уничтожить. А как, если мы идентифицируем себя с ними? Значит, надо изгнать и уничтожить себя.
Чем?
Самообесцениванием.
Круг замкнулся.
Упражнение 19. Архив
«Архив» — упражнение для индивидуальной проработки всех тех воспоминаний, которые нас тяготят и снова и снова лишают покоя. Это одно из моих любимых упражнений из травмотерапии, которое быстро и качественно может обесцветить любое воспоминание. Оно полезно как для работы с ситуациями из детства, так и для вас вчерашнего, когда вы не смогли за себя постоять, испытали боль, обиду и оказались не в состоянии дать отпор агрессии.
Где может находиться архив?
В месте, не связанном с «положительной» средой, где-то далеко, где никого нет и куда попасть можете только вы. Например, в башне, в замке, в подвале, на маяке, на дне океана, в сарае, в лесу и т. д.
В архиве можно уничтожать плохие воспоминания: сжигать и топить, растворять в кислоте, превращать в пепел, развеивать по ветру и пр.
Алгоритм действия по уничтожению плохих воспоминаний:
• представьте ситуацию, в которой вы испытали боль, не смогли убежать, бороться, защитить себя;
• отдалитесь от ситуации, увидьте себя реального, сегодняшнего как внешнего наблюдателя этого события;
• увидьте это не живой ситуацией или сценой, а статичной картиной, как на экране в кинотеатре;
• уменьшите в воображении картину до размера 1 х 1 м;
• повесьте картину на белую стену в помещении архива;
• обрамите ее;
• представьте себя рядом с картиной, а на полу — ведро с любой краской и огромную кисть;
• возьмите кисть и начните щедро, густыми мазками, наносить краску на картину, замазывая сцену;
• закрашивайте, пока вся картина не пропадет и краска не начнет высыхать;
• далее возможны варианты: отнести картину в подвал, сжечь ее, утопить, т. е. стереть, уничтожить ее, лишить силы;
• выйдите из архива (архив можно разрушить);
• оставьте это дело завершенным;
• если требуется, повторите действие позже еще раз.
Упражнение 20. Сейф
Это второй вариант упражнения на дистанцирование травмирующего или травматичного опыта.
Помещаем в воображаемый сейф все плохие и тяготящие нас воспоминания. Закрываем. Скидываем сейф в океан, в кратер вулкана, помещаем в чрево кита или акулы, ставим в угол в архиве. Пароль от сейфа никому не говорим — ни детям, ни кому-то из защитников.
Можно комбинировать варианты, иногда возможно моментальное помещение ситуации в архив для быстрого восстановления баланса внутри себя.
Если вы думаете, что такие упражнения не для вас, не спешите с выводами. Попробуйте выполнить задание позже. Это очень действенный механизм. Для нашего мозга не имеет особого значения, произошла ситуация на самом
