Помоги себе, и тело откликнется - Анна-Мария Филльоза

Схема 14. Три примера восприятия усталости

Однако верно и то, что чрезмерная загруженность работой без достаточного отдыха снижает эффективность; снижается внимание, увеличивается время принятия решений, что за рулем или при работе с техникой увеличивает риск совершения ошибок, порой фатальных. Усталость является причиной многих несчастных случаев как на работе, так и при вождении автомобиля. По всей видимости, она стала причиной таких катастроф, как взрыв на Чернобыльской атомной электростанции в 1986 году, взрыв космического челнока «Челленджер» в том же году и крушение у берегов Аляски танкера «Эксон Валдиз» в 1989 году с разливом более 40 млн л нефти в открытое море, что вызвало самую ужасную экологическую катастрофу такого рода за последнее столетие.

Так что же такое усталость? В первом приближении мы можем сказать, что это состояние утомления, связанное с особым ощущением, чувством, которое вынуждает нас сказать (если мы готовы принимать его во внимание): «Я устал». Но прежде чем мы пойдем дальше, давайте вернем усталости ее положительную роль. Это состояние, которое информирует нас о нашей текущей энергетической ситуации и выполняет защитную функцию. Если бы мы никогда не испытывали этого состояния, мы бы не ограничивали свою деятельность, и наш организм, оставшись без отдыха, дошел бы до изнеможения. Существуют определенные состояния усталости, которые хорошо выполняют роль тормоза, побуждая нас отдохнуть. С другой стороны, есть и такие, при которых усталость сочетается с чем-то еще.

Тысячеликая усталость

Физическая усталость: это состояние, возникающее в результате длительной деятельности одного органа, системы органов или всего тела. Такая усталость требует остановки; после некоторого отдыха человек восстанавливается и снова чувствует себя способным продолжать свои дела. Это простая усталость, которая обычно не вызывает серьезных проблем. Иногда даже состояние усталости приносит нам пользу; оно дает чувство удовлетворенности, поскольку мы смогли «преодолеть» наш обычный порог. Физические нагрузки, позволяя снять накопившееся напряжение, помогают расслабиться, а последующая усталость дает время прийти в себя. Это естественный биологический цикл, однако имейте в виду, что в некоторых случаях состояние физической усталости связано с болезнью, подрывающей силы организма. В таком случае усталость проходит только при лечении соматической проблемы. Если усталость наступает неожиданно и надолго, следует насторожиться: это может быть связано с биологическими факторами, и в таком случае имеет смысл обследоваться.

Усталость, связанная со стрессом: наши реакции на стрессоры проходят через три фазы. Последняя, измождение, наступает, когда мы выходим за рамки нашей способности сопротивляться. Это общее состояние, которое затрагивает как тело, так и разум, связано с повышенной эмоциональностью, порой нервозностью, и часто плохим самочувствием. В данном случае речь идет о комплексной усталости, когда недостаточно просто отдохнуть – необходимо осознанно расслабить мышцы, успокоить разум, справиться с эмоциональным смятением.

Хроническая усталость, связанная со скрытой депрессией: когда жизненный импульс проявляется слабо или человека охватывает тоска, даже если предстоит заняться интересными делами, чувство усталости мешает действовать, двигаться вперед, а связанные с ним отсутствие энергии, более или менее сильная апатия становятся гнетущими. Психосоматический круг проворачивается, усугубляя плохое самочувствие. В этой ситуации следует обратить внимание на эмоции. Эмоциональное пробуждение восстанавливает силы организма; энергия возобновляет циркуляцию. Вспомним здесь игру в переключение, часто возникающую между двумя эмоциями, например, превращение гнева в печаль. В этом случае эмоциональный заряд не получает выхода, поскольку резервуар обиды остается полным. Тогда человек рискует попасть в ситуацию, при которой непролитые слезы истощат его энергию.

Усталость от пустоты и перенапряжения: каковы бы ни были причины, с энергетической точки зрения можно выделить два основных типа усталости: один – от пустоты (отсутствия жизненного импульса, стимула, потери мотивации, возможно, чувства экзистенциальной пустоты) и второй – от перенапряжения (чрезмерных мышечных нагрузок, активности, подавленных эмоций, предъявляемых к себе высоких требований). Некоторые депрессивные или болезненные состояния, часто называемые «ипохондрическими», следует рассматривать как трудную конфронтацию с мыслью о смерти, вызывающую тем более сильную тоску, что человеку почти невозможно открыто говорить об этом с окружающими.

От усталости жить – к радости жизни

Когда мы «терпим» нашу жизнь, когда у нас недостаточно возможностей для принятия решений, это приводит к потере жизненных сил, и велик риск принять за усталость то, что на самом деле является скукой, отсутствием мотивации, фоном для грусти. Вот почему порой более уместно спросить себя: «Как я устаю?», а не «Что меня утомляет?». И важно попытаться определить, что именно мне необходимо, чтобы усилить вкус к жизни, чтобы получать больше удовольствия от повседневности, лучше адаптировать мои стремления к моей реальности.

Как у меня с усталостью?

Для того чтобы узнать об этом получше, мне следует задать себе несколько вопросов:

–› Какой из видов усталости я испытываю чаще всего?

–› Что меня утомляет в повседневной жизни? Что дает мне энергию?

–› Что, по-моему, вызывает у меня привычную усталость? Это усталость от перенапряжения или от пустоты?

–› Что я делаю, когда устаю?

–› Что было бы хорошо сделать?

–› Что мне препятствует сделать это?

–› Что я мог бы предпринять в будущем, чтобы лучше справляться с усталостью?

А с депрессией?

Давайте не будем путать хандру и депрессию, как мы склонны это делать. Хандра – это легкое мимолетное снижение тонуса, недостаток бодрости, тогда как депрессия приводит к потере, более или менее значительной, жизненного импульса. Эта потеря приводит к общему торможению: торможению мышления, активности, к грустному настроению, предрасположенности к слезам, потере радости жизни, пессимизму в отношении будущего и неспособности проецировать себя в будущее, что вызывает порой суицидальные мысли. Кроме того, депрессия обычно сопровождается потерей аппетита, нарушениями сна (его недостатком или избытком) и снижением сексуального влечения.

Депрессия также может принимать форму эпизодического злоупотребления алкоголем (чтобы прогнать сомнения, тревоги и мрачные мысли) или опасного для жизни поведения (ситуация, часто встречающаяся у подростков, которые борются с