Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности - Диана Пул Хеллер
Когда мы неспособны успокоить себя сами и не чувствуем, кто мы и что с нами происходит — каковы наши важные потребности и желания — совершенно естественно, что мы продолжим тянуться к другим людям и вести себя так, чтобы угодить и понравиться им. Но к несчастью, такая тактика не очень хорошо работает. Когда мы чрезмерно опираемся на других, то не способны ощутить желанную близость, что бы другой человек ни делал. Каким бы любящим и идеальным он ни был, это не вернет нам самих себя. Тревожно-устойчивая привязанность лишает нас контакта с собой. Мы обращаемся к окружающим, чтобы вернуть его, но в процессе еще больше теряем. В этом заключается серьезный парадокс амбивалентной адаптации: чем больше мы полагаемся на внешние сигналы, тем сильнее зависим от них, теряем контроль и отдаляемся от себя же.
Как я уже говорила, важно научиться как взаиморегуляции, так и самостоятельной заботе о своем эмоциональном состоянии. Впереди одно из моих любимых упражнений, в котором мудрость и таланты нашего тела помогают нам самим регулировать и успокаивать свою нервную систему.
Упражнение
Физическое заземление
Когда мы осознанно совершаем физические движения, это внутреннее ощущение положения и движений собственного тела называется проприоцептивной осознанностью. Данная практика поможет вам улучшить контакт с собственным Я, лучше почувствовав свое тело.
Давайте попробуем. Найдите место, где можно сесть и расслабиться, чуть-чуть побудьте в тишине и начинайте. Прислушайтесь к ощущениям в ногах: повращайте стопами, пошевелите пальцами, попробуйте подвигать каждой косточкой ступни. Что вы чувствуете, делая это? Сколько ощущений вы можете уловить и осознать?
Когда поймете, что некоторая связь появилась, поднимайтесь вниманием выше. Покрутите стопами и коленями. Выполняя круговые движения коленями внутрь и наружу, понаблюдайте, как они передаются бедрам. Постарайтесь заметить как можно больше ощущений в коленях, передней и боковой поверхности бедер. Теперь поверните туловище немного влево, потом вправо. Обращайте внимание на все ощущения в позвоночнике. Повторите несколько раз, а затем попробуйте выпрямить спину, как будто между вами и небом натянули струну и она тянет вас вверх. Почувствуйте движение позвонков, поддерживающих вашу голову. Скручивая корпус из стороны в сторону, постарайтесь ощутить, как работают разные части спины, как слаженно движутся позвонки, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Теперь переключите внимание на шею и верхний отдел позвоночника. Медленно поверните голову в одну и другую сторону, откройте глаза и вернитесь вниманием в настоящее время и место. Оглядитесь, осмотрите все, что вас окружает, не переставая следить за ощущениями в теле.
Данная практика активирует гиппокамп, который отвечает за наше восприятие себя здесь и сейчас. Поскольку имплицитная память очень сильна, иногда нам так просто затеряться в прошлых переживаниях и ощущениях, когда что-либо — как правило, что-то в отношениях — запускает паттерны привязанности, сформировавшиеся в детстве. Это может быть что-то очень простое: скажем, ваш партнер уехал и забыл сообщить, что уже на месте, и вы чувствовали беспокойство и тревогу. Когда происходит нечто подобное, лучше всего использовать технику телесного заземления, чтобы вернуться в текущий момент.
Продолжаем упражнение. Расслабьте плечи, почувствуйте, как они немного опустились. Каждый раз, когда в нашем теле срабатывает реакция на угрозу, плечи начинают незаметно подниматься к ушам. Как будто плечи — это серьги, которые мы постоянно носим. Постарайтесь опустить лопатки и позволить плечам расслабиться. Повторите эти движения столько раз, сколько потребуется, чтобы полностью убрать напряжение в плечах.
Теперь все с тем же ласковым вниманием обратитесь к вашим локтям и запястьям, пошевелите ими. Подвигайте ими вперед, вверх, покрутите в стороны. Осознанное наблюдение за суставами усилит проприоцепцию и ощущение присутствия в собственном теле: «мое тело — это я». Проприоцепция — это способность воспринимать сигналы, возникающие в теле и сообщающие о его положении, движении и равновесии. Даже если человек не видит, проприоцепция позволяет ему знать, поднята ли рука над головой или опущена вдоль туловища. Обращая внимание на движения в суставах, как в этом упражнении, мы стимулируем проприоцепцию и таким образом улучшаем контакт с телом. Можно сказать, что мы тренируемся воспринимать тело как свой материальный дом. Здесь можно расположиться.
Обычно данное упражнение помогает очень сильно расслабиться. Но также вы можете обнаружить в теле места, где скопилось напряжение. Возможно, вы не знали о них раньше. Это нормально, просто вы по-новому обратили внимание на свое тело, оттого и замечаете больше. Каждый раз, когда находится такой зажим, отнеситесь к этой части тела еще немного внимательней, постарайтесь найти способ расслабить ее еще сильнее. Уделите этому столько времени, сколько нужно. Способы могут быть разные: например, начните с левой половины тела, а потом переходите на правую; начните практику с движений каждым пальцем ноги по отдельности… Во время выполнения упражнения у вас могут возникать самые разные эмоциональные и физические реакции. Это тоже естественно. Просто замечайте любые физические ощущения или воспоминания, которые приходят, но старайтесь удерживать фокус на том, что происходит сейчас. Это развивает в нас способность принципиально разграничивать прошлое и настоящее — и, разумеется, помогает разглядеть, как прошлые обстоятельства влияют на текущий опыт.
Гиперчувствительность, «сигнальный плач» и зацикленность
Если у людей с избегающей адаптацией чрезмерно активно левое полушарие, при амбивалентной привязанности для нас характерна избыточная активность в правом. Это указывает на перевозбуждение и гиперчувствительность механизма привязанности. Мы помним прошлое во всех эмоциональных нюансах — и особенно наши собственные чувства — куда лучше, чем люди с избегающим стилем. Но часто это имеет негативный эффект, когда мы зацикливаемся на прошлых обидах и разочарованиях, снова и снова проигрывая их в своем воображении.
Порой наша сверхчувствительность проявляется бурными реакциями на малейшие проявления эмоций другими людьми, на их мимику — в прошлом или в настоящем — а также в усилении тревоги, когда контакт и сонастроенность под угрозой. Люди с амбивалентной адаптацией наиболее склонны к проекции: малейшая обида, реальная или воображаемая, легко вызывает их гнев.
