Елена Султанова - Антикризисный тренинг. Как оставаться при деньгах несмотря ни на что

После этого ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь:

– Легко ли вам было говорить в роли предметов?

– Находили ли вы положительные качества?

– Как много достоинств вам удалось обнаружить у «недостойных» на первый взгляд предметов?

Выполним еще одно упражнение.

Представьте, что вы – товар, который нужно представить публике. Создайте себе рекламу. Ваша задача – представить себя так, чтобы подчеркнуть свои лучшие стороны, заинтересовать ими других людей. При этом важно, чтобы реклама была добросовестной и достоверной. Вам не нужно приукрашать, сочиняя себе несуществующие достоинства. Подумайте, какими вы обладаете важными и истинными ценностями, чем вы можете быть полезны обществу, что вы можете дать социуму в обмен на свое право в нем быть. Вы должны убедить социум в том, что ему нужно выбрать именно вас, что только вы способны дать ему то, чем располагаете.

Если вы в любой ситуации умеете подать себя в выгодном свете, вам будет нетрудно обрести сторонников и вызвать доверие людей, от которых зависит ваш карьерный рост. Однако «выглядеть выгодно» – не значит приукрашивать себя или поворачиваться выгодным бочком! Не будьте афишей для несуществующего кинофильма или дорогой рекламой для непопулярного товара. В каждом вашем качестве есть достоинство, и речь не о том, чтобы замазать одни ваши стороны, а на другие пролить свет, а о том, чтобы подчеркнуть в каждом качестве его полезную функцию.

Например, если вам говорят: «Ты очень медлительна», каким будет ваше достоинство, связанное с медленной скоростью? Правильно! Глубина погружения и качество! Выполним еще одно упражнение на умение подать себя.

Выпишите список всех ваших недостатков: и все те качества, что вы считаете своими недостатками, и все те качества, которые считают недостатком ваши знакомые. Впишите их в следующую табличку, заполнив ее по примеру:

Если вам удалось преобразовать все ваши недостатки в достоинства – вы наверняка почувствуете бóльшую уверенность в себе, подъем энергии и желание браться за то, за что раньше было страшновато. Зная, что вы прекрасны во всем, вы сможете всегда предъявить себя с наилучшей стороны.

Часто возможности хорошо представить себя работодателю мешает обычный страх оказаться объектом внимания других людей. Для многих это автоматически означает быть оцениваемым. Истоки этого страха кроются в житейских установках, полученных в детстве. Все люди к определенному возрасту накапливают багаж знаний, по которому понимают, «что такое хорошо и что такое плохо». И под грифом «хорошо» обычно содержатся такие правила, как «не высовывайся», «держись скромно и незаметно», «молчи, пока не спросят», «держи свое мнение при себе», «я – последняя буква в алфавите». В детстве люди получают информацию не только о том, как правильно себя вести, но и том, каковы они сами. И если эта информация носит негативный оттенок, если человек убежден, что является неумным, неинтересным, некрасивым, то ему трудно предъявлять себя другим людям, проще держаться в тени.

Еще одна причина подобного страха – это страх перед собственным волнением, которое могут заметить другие люди. В вашем морально-этическом кодексе могут содержаться такие правила, как «культурные люди всегда держат себя в руках» или «уверенные в себе люди не волнуются», «бояться – значит обнаружить свою слабость», «нужно быть сдержанным». Таким образом, если вы начинаете нервничать и волноваться перед собеседованием с работодателем, то тут же пытаетесь подавить свое волнение, «взять себя в руки». Однако чем вы больше пытаетесь заглушить волнение, тем сильнее оно пытается выйти наружу. Если эмоции не могут проявиться обычным путем, то они находят себе выход через тело в виде тремора, дрожи в голосе, прерывистого дыхания, головокружения, тошноты, слабости в животе. Кроме того, чувства – это система. «Отключая», подавляя одно чувство, вы отключаете всю систему целиком. Поэтому, подавляя волнение, вы рискуете потерять эмоциональную выразительность. Именно чувства придают вам и вашим словам силу и энергию.

Как же можно помочь себе справиться с этим страхом?

1. Рассмотрите свое волнение

Чтобы справиться с волнением, скажите себе: «Да, я сейчас волнуюсь». Рассмотрите свое волнение, послушайте его: о чем оно, что больше всего пугает? Каково ваше волнение: сильное или слабое, яростное или застенчивое? Знакомство со своим волнением создаст эффект отстраненности: вот я, а вот мое волнение, рядом со мной. Пока волнение не дифференцировано, с ним трудно справиться. Когда волнение перестает сливаться с вами, с ним уже можно что-то сделать.

2. Предъявляйте свои чувства другим

Еще один способ справиться с волнением – это предъявить его окружающим. Поделитесь тем, что вы сейчас волнуетесь. Если вы слышите свое волнение и даете себе право волноваться, это прозвучит естественно и искренне. Таким образом, с одной стороны, вы выразите волнение, дадите ему выход. С другой стороны, вам больше нечего будет скрывать. Правда, поделиться своим волнением лучше с близкими. В бизнесе предъявление чувств не всегда уместно.

3. Восстановите свою телесную жизненность

Другой способ справиться со страхом состоит в проверке и восстановлении своей телесной жизненности. Чтобы восстановить телесную жизненность, обратите внимание, как вы стоите или сидите, удобно ли вам, нет ли в теле зажимов. Ступни должны плотно стоять на полу, придавая вам устойчивость и создавая ощущение опоры, базиса. Проверьте свое дыхание. Вы должны дышать. Дыхание, как известно, это жизнь, оно распределяет энергию по всему телу. Если вы не сильно волнуетесь, дышите глубоко и размеренно. Если волнуетесь сильно, дышите неглубоко и часто. Можно выполнить упражнение на напряжение-расслабление: сначала максимально напрягите все мышцы тела, а затем резко расслабьте.

4. Восстановите свою эмоциональную жизненность

Чтобы восстановить эмоциональную жизненность, вспомните свои права. Например, вы имеете право никому не доказывать свое право быть таким, какой вы есть, придерживаться своей точки зрения, отвечать на то, на что вы хотите или готовы отвечать, право не отвечать, право что-то не знать и т. д. Вспомните свои достоинства и сильные стороны характера – это тоже часть фундамента уверенности в себе.

5. Обращайтесь к внешним ресурсам

В качестве внешнего ресурса может выступать все, что поднимает вам настроение и повышает жизненный тонус: приятное воспоминание, любимый человек, место на земле, которое помогает вам организовать свое внутреннее пространство, где бы вы ни находились.

6. Играйте в уверенного человека

Этот прием носит название «театрализация». Он основан на том свойстве психики, что нам очень трудно убедить себя в том, что мы другие, но нам свойственно изображать других людей и играть в них. Именно так разные социальные роли осваивают дети, когда играют в дочки-матери или в работу. Кроме того, любая игра носит творческий характер, поэтому, позволяя себе играть, вы обращаетесь к своей творческой части и расширяете диапазон состояний и ролей.

7. Изобразите ситуации, которые вам рисует ваш страх

Этот прием тоже игровой, и для его использования вам понадобится партнер. Попросите его изобразить и озвучить по очереди различные типы людей, которые могут оказаться вашими потенциальными работодателями и которых вы опасаетесь, – хамов, взыскательных, интеллектуалов. Включитесь в игру и найдите для себя оптимальную модель общения с подобными людьми. Поэкспериментируйте с разными моделями. Потом можно поменяться ролями с партнером и подыграть ему.

8. Бойтесь, но делайте

Мы часто говорим себе, что обязательно подготовим доклад и выступим с ним перед коллегами или обязательно станцуем перед друзьями фламенко, которое уже год разучиваем на танцклассе… потом, когда перестанем бояться. Мы думаем, что можно делать или одно, или другое: или бояться, или танцевать. Однако мы можем так и не перестать волноваться, а время и возможности окажутся упущенными. Гораздо полезнее не откладывать на завтра, а и бояться, и делать одновременно.

Кроме того, пока не попробуешь предъявить себя окружающим, так и не узнаешь, как это на самом деле. А вдруг вам понравится?

В построении своей карьеры очень важно не останавливаться.

Стоит только на некоторое время все оставить «как есть», как начинается «сползание». Вы можете растерять ранее достигнутое. Чтобы этого не случилось, следуйте нашим советам:

1. Никогда не останавливайтесь. Постоянно учитесь и познавайте новое. В какой бы вы сфере ни работали, мир и технологии постоянно развиваются. Необходимо быть в курсе новых технологий для того, чтобы всегда «быть на плаву». Будьте уникальны, развивайте ваши преимущества, знания и навыки.