Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство - Меган Салар
• Ваших мудрецов, излучающих решимость, уверенность, мудрость, поддержку и готовность поделиться советом.
• Наконец, представьте своих духовных наставников. Обратите внимание на их бесконечную мудрость, связь с чем-то высшим, веру и целительную энергию, которыми они готовы с вами поделиться.
4. Соберите все эти архетипические фигуры вместе. Представьте, что они будут делать или говорить, сидя рядом с вами в этот момент. Попросите их напомнить вам:
• Кто я на самом деле?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
• Что я часто о себе забываю?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
• Из какого источника я могу подпитываться надеждой?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Глубоко внутри себя примите их мудрость, любовь, поддержку, защиту и советы. Продолжайте выполнять билатеральную стимуляцию еще секунд тридцать.
5. Сделайте глубокий вдох и прекратите билатеральную стимуляцию.
6. Немного поразмышляйте и запишите все важное из того, что они сказали, предложили или дали вам.
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
7. Еще раз глубоко вдохните и выдохните, начните билатеральную стимуляцию. В этот раз представьте, как восстановительная команда рассказывает вам о трех ваших лучших качествах. Следующие 30–60 секунд просто наблюдайте за тем, как разворачивается этот образ.
8. Сделайте глубокие вдох и выдох, прекратите билатеральную стимуляцию.
Какие три качества они назвали?
I.__________
II.__________
III.__________
Чувствуете ли вы, как растет ваша уверенность в себе? Если да, то опишите это чувство. Если нет, поделитесь, какие препятствия вам мешают.
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
9. Снова сделайте глубокие вдох и выдох, начните билатеральную стимуляцию, представляя, как сидите рядом со своей восстановительной командой. Представьте, как вы спрашиваете у ее участников:
Как мои лучшие качества связаны с тем, что мне удалось пережить прошлую боль?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Просто прислушайтесь к тому, что они вам предлагают, рассказывая, как вы смогли улучшить и укрепить свои позитивные черты характера, преодолевая боль. Продолжайте делать это следующие 30–60 секунд, потом завершите билатеральную стимуляцию.
Какими идеями и открытиями относительно преодоленной боли поделилась с вами ваша восстановительная команда?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Каким образом эта боль помогла вам укрепить или улучшить ваши лучшие качества?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Вы можете выполнять это упражнение каждый раз, когда почувствуете потребность в одобрении или в том, чтобы лучше наладить контакт с самими собой. Вместе со своей командой по восстановлению воспользуйтесь всеми ресурсами, чтобы обрести сострадание, любовь, мотивацию, мудрость и милосердие по мере того, как вы будете продвигаться вперед и учиться возвращать себе силу для встречи с будущими испытаниями. Члены восстановительной команды нужны для того, чтобы напоминать вам о вашей самодостаточности, о том, что у вас уже есть все, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите.
Я надеюсь, что вы осознаете, как далеко уже продвинулись и как многого добились, хотя раньше это могло казаться вам чем-то невозможным. Вы способны продолжать расти, вы сумеете стать теми, кем вам суждено было стать.
Глава 6
Освойте новые навыки, которые помогут вам справляться с триггерами
Вы не можете вернуться назад и начать все сначала, но вы можете начать прямо сейчас и проложить дорогу к совершенно иному концу.
Джеймс ШерманМейели родилась в большой религиозной семье в глухой сельской местности и была одной из тринадцати детей. Росла она в бедности. Ее родители занимались лесозаготовительным бизнесом и часто требовали, чтобы дети работали вместе с ними, причем работать заставляли уже с четырех лет. Пока семья работала, детей, которым было пока что меньше четырех, надолго оставляли запертыми и пристегнутыми в машине. Мать Мейели или кто-нибудь из старших детей приходили к машине каждые четыре часа, чтобы покормить малышей, но им было велено не пытаться успокаивать младших, если те вдруг заплачут, чтобы как можно быстрее вернуться к работе. Если дети задерживались или жаловались на работу, мать избивала их.
Мало того что детям приходилось заниматься физическим трудом, так еще и еда у них была скудная. Очень часто Мейели и ее братья и сестры недоедали. Медицинскую помощь считали излишеством, по воспоминаниям Мейели, даже тяжелые травмы никто не торопился лечить. В результате все дети в семье были вынуждены бороться за выживание. Все, кроме Мейели, стараясь выжить, думали лишь о себе. Мейели рассказала, что только она обращала внимание на боль других детей. Она часто брала на себя вину за поступки, которых не совершала, пытаясь защитить братьев и сестер от побоев. Она делилась с ними едой, пыталась о них заботиться, потому что ей не хотелось, чтобы другие чувствовали себя так же, как она, – одинокими.
В результате многих лет абьюза и пренебрежения Мейели глубоко внутри себя усвоила, что недостойна любви, заботы и внимания. Она пронесла все эти внедренные в ее сознание мысли о собственной никчемности и бесполезности через все детство. И хотя Мейели всегда с большой заботой и любовью относилась к другим, ей было сложно признать, что она тоже заслуживает любви. Хотя прошло много лет, ее до сих пор переполняли те же самые чувства, с которыми ей приходилось справляться в детстве.
Благодаря терапевтическим консультациям Мейели удалось осознать, что она боится отвержения и одиночества; эти страхи развились у нее из-за того, что ей годами приходилось прятать свое истинное «Я» и сталкиваться с тем, что ее потребности постоянно игнорируют. Она узнала, что ее привычка скрывать свои потребности от окружающих, как в детстве, так и во взрослой жизни, была на самом деле попыткой защитить близких ей людей. Более того, родители часто стыдили и высмеивали те качества, которые составляли основу ее идентичности – стремление заботиться и любить, причем продолжали делать это даже тогда, когда она уже выросла. Прорабатывая травму, вскоре она осознала, каким чудом было отдавать столько любви в настолько тяжелое время. Мейели пришла к выводу, что доброта и любовь, которыми она делилась с братьями и сестрами, были на самом деле врожденными качествами, ее никто не учил так поступать. Она поняла, что, несмотря на то пренебрежение и насилие, с которыми ей приходилось постоянно сталкиваться в детстве, ей удалось сохранить самую важную часть своей личности – доброе и милосердное сердце. Даже абьюз был не в силах украсть ее идентичность.
Под конец ДПДГ-терапии Мейели пришла к выводу, что теперь она находится в достаточной безопасности для того, чтобы исследовать и выражать все свои уникальные способности, мечты и увлечения, от которых она когда-то отказалась. Ей пришлось учиться налаживать контакт с самой собой, причем не только на эмоциональном, но и на физическом уровне. Нужно это было для того, чтобы понять, почему триггеры, связанные с прошлым, продолжали ее беспокоить, и разобраться, как это все преодолеть.
Когда травма всплывает на поверхность
По большому счету воспоминания о пережитой травме или напоминания о ней возникают не из-за того, что вы действительно находитесь в опасности, а по другой причине. Скорее всего, в эти моменты вы просто переживаете соматическую (то есть телесную) или эмоциональную реакцию, которая ассоциируется у вас с тем, что
