Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения - Амир Левин
Домашний питомец как образец надежности
Сюзанна Филипс, соавтор книги «Совместное исцеление» (Healing Together), считает, что нам стоит брать пример с домашних питомцев. В книге она пишет, что, видя их самозабвенную любовь, мы миримся с их многочисленными недостатками: они будят нас по ночам, грызут ценные вещи и требуют постоянного внимания. Но обо всем этом мы не думаем и видим в них только хорошее. Связь с животным — прекрасный пример надежности. Отношение к питомцу как внутренний ресурс надежности — вы не думаете, что он делает что-то вам назло, не обижаетесь на шалости, пусть не безобидные, всегда рады ему (даже после трудного дня в офисе) и не хотите с ним разлучаться.
Рассмотрите все примеры надежности, какие вспомните, и выберите черты, которые хотите перенять. Это ваш образец надежности. Стремитесь к нему.
Модификация рабочих моделей
В сфере привязанности рабочая модель — совокупность базовых убеждений о любви: что вас привлекает, что отталкивает, чего вы ожидаете. Иначе говоря, что вас «заводит». Для начала рассмотрите свою рабочую модель и поймите, какие мысли, чувства и поступки мешают приблизиться к надежности.
Инвентаризация отношений
Первым делом выясняем, какая модель руководит вашим поведением в отношениях. Вы уже знаете свой тип привязанности, а инвентаризация покажет, как он влияет на мысли, чувства и поступки в быту.
Рассмотрим прошлые и нынешние отношения в контексте привязанности. Согласно исследованиям молекулярных механизмов памяти и обучения, вспоминая некий эпизод (извлекая его из глубин памяти в сознание), мы его необратимо меняем. Воспоминания — не книги в библиотеке, пыльные и неизменные, это живые и дышащие сущности. И всякое воспоминание о прошлом — продукт многократного редактирования и модификаций, происходящих при каждом воспоминании.
То есть нынешний опыт влияет на восприятие прошлого. Инвентаризация привязанности — это пересмотр воспоминаний об отношениях с новой точки зрения. Вы отбросите основанные на негативном опыте ошибочные убеждения и приблизите рабочую модель к надежному типу.
Таблицу инвентаризации вы найдете далее. Уделите ее заполнению достаточно времени, когда никто вам не помешает, и тогда вы составите полную и точную картину своей личности с точки зрения привязанности. В левой колонке перечислите имена всех, с кем встречались, даже совсем недолго. Мы рекомендуем заполнять таблицу колонками — сначала полностью одну, потом другую и т. д. Так вы будете меньше отвлекаться на частности и сосредоточитесь на общей рабочей модели. Пишите как можно подробнее. Во вторую колонку внесите всё, что помните об отношениях: какими они были, какие моменты больше всего запомнились. В третьей колонке конкретика: что именно активировало (или деактивировало) механизм привязанности. В четвертой колонке опишите свою реакцию. Что вы сделали? Что подумали? Что почувствовали? Вспомнить это помогут списки на следующих страницах.
Пятая колонка — это важный этап. Пересмотрите опыт с точки зрения привязанности и определите, что повлияло на отношения. На чем основывались ваши реакции: протестное поведение, деактивация или что-то другое? Подсказки есть в списках.
В шестой колонке напишите, как ваша реакция (уже с позиции привязанности) вам же и навредила и помешала счастью. Последняя, седьмая колонка — для записи новых, надежных способов выхода из ситуаций с использованием модели надежности и описанных в книге принципов.
Типичные мысли, эмоции и реакции тревожного человека
Мысли
• Чтение мыслей: ну вот, он/она меня бросает.
• У меня больше никого не будет.
• Это было слишком хорошо, чтобы быть правдой.
• Все или ничего: я все испортил(а), ничего нельзя сделать.
• Он/она не может так со мной обращаться! Я ему/ей покажу!
• Я знал(а), что что-то не так: у меня никогда ничего не получается.
• Мне надо увидеться и поговорить с ним/ней прямо сейчас.
• Пусть на коленях умоляет о прощении или забудет обо мне навсегда.
• Если я буду шикарно выглядеть и соблазнительно себя вести, все получится.
• Я ему/ей в подметки не гожусь, с чего он/она захочет быть со мной?
• Вспоминать все хорошее, когда отойдете после ссоры.
• Вспоминать все плохое во время ссоры.
Эмоции
• Грусть
• Гнев
• Страх
• Досада
• Бессилие
• Уныние
• Безнадежность
• Отчаяние
• Ревность
• Враждебность
• Жажда мести
• Вина
• Самобичевание
• Неприкаянность
• Напряжение
• Унижение
• Ненависть
• Неопределенность
• Смятение
• Отверженность
• Меня никто не любит
• Одиночество
• Непонимание
• Никчемность
Действия
• Скандал
• Контакт любой ценой
• Придирки
• Не делать первый шаг к примирению
• Угрожать разрывом
• Враждебность: закатывать глаза, выражать презрение
• Провоцировать ревность
• Изображать занятость
• Замкнуться в себе — перестать разговаривать или повернуться спиной
• Манипулировать
Типичные мысли, эмоции и реакции избегающего человека
Мысли
• Все или ничего: что и требовалось доказать — он/она мне не подходит!
• Сверхобобщение: я так и знал(а), что близкие отношения не для меня.
• Он/она мной командует, я этого не потерплю!
• Приходится всё делать как он/она хочет, на это я не пойду.
• Он/она меня душит своей любовью.
• Мы не созданы друг для друга, иначе такого бы не было.
• С (идеалом Х) такого бы не случилось.
• Подозрительность: он/она специально так делает, чтобы меня раздражать.
• Он/она просто хочет привязать меня к себе, это не любовь.
• Фантазии о сексе с другими.
• В одиночестве мне лучше.
• Так и липнет ко мне! Вот позорище.
Эмоции
• Замкнуться в себе
• Бессилие
• Гнев
• Сопротивление
• Никчемность
• Непонимание
• Жажда мести
• Враждебность
• Отрешенность
• Пустота
• Кругом обман
• Напряжение
• Ненависть
• Самодовольство
• Презрение
• Отчаяние
• Уничижение
• Неприкаянность
• Недоверие
Действия
• Устроить скандал
• Встать и уйти
• Унижать любимого человека
• Враждебность, презрительность
• Критиканство
• Мысленная или буквальная отстраненность
• Отказ от физического контакта
• Уход от разговора по душам
• Не слушать, игнорировать любимого человека
Действующие принципы привязанности
Тревожный
• Протестное поведение
• Средства активации — любые мысли, чувства и поступки, приводящие к усилению желания быть рядом
• Возводит любимых на пьедестал
• Ощущает себя ничтожным по сравнению с любимыми
• После ссоры вспоминает только хорошее (забыв о плохом)
• Принимает активность механизма привязанности за любовь
• Живет в «опасной зоне»
• Эмоциональные качели и привычка к череде пиков и спадов
Избегающий
• Средства деактивации
• Путает самодостаточность с независимостью
• Поднимает самооценку, принижая любимого человека
• Видит только плохое и не замечает хорошее
• Подозревает любимых в злых намерениях
• Игнорирует эмоциональное состояние любимых
• Тоскует о бывших
• Фантазирует об идеальных отношениях
• Подавляет любовь и другие эмоции
Принципы надежного типа привязанности
• Быть рядом
• Не вмешиваться
• Поддерживать
• Конструктивно общаться
• Не набивать себе цену
• Брать на себя ответственность за благополучие любимых
• Не скрывать чувства, действовать прямо и честно
• Стараться решать проблемы
• Не делать обобщений в ходе конфликта
• Не подливать масла в огонь — вовремя реагировать на плохое настроение любимых
Не помешает привлечь к инвентаризации «уполномоченного по привязанности» (УПП) — родственника,
