Илья Шабшин - Ваш персональный психолог. 44 практических совета на все случаи жизни
«Не спится, няня…»
Проблемы со сном знакомы, разумеется, не только таким одиноким влюбленным девушкам, как Татьяна. Поскольку заботливая няня есть отнюдь не в каждом доме, то давайте научимся засыпать без чьей-либо помощи.
Сразу оговоримся, что расстройство сна бывает одним из симптомов заболеваний: невроза, депрессии и др. В этих случаях лучше всего не терять времени и обратиться к врачу-психотерапевту.
К счастью, чаще нам не удается заснуть не из-за таких серьезных причин. День был наполнен эмоциями, волнениями, переживаниями. В голове прокручивается неприятный разговор («Я ему говорю… а он… а я…»). Идет поиск ответа на вопрос или решения проблемы. Предстоит непростой день: экзамен, выступление, собеседование, свидание, визит к врачу и др.
Поскольку заснуть волевым усилием не получится (проверьте, если не верите), то погружать себя в сон нужно не по самоприказу, а деликатно – например, создав свой ритуал засыпания. Он заключается в том, что в последний час перед сном вы занимаетесь, как правило, всегда одним и тем же. К примеру: делаете что-то по дому, смотрите телевизор, читаете, выпиваете стакан кефира – и ложитесь спать.
Конечно, составляющие ритуала нужно выбрать подходящие для вас, главное – выполнять его каждый вечер: тогда организм «понимает», что уже пора успокаиваться и переходить в режим сна. Не стоит, естественно, включать в эту последовательность ничего, что может взбудоражить, возбудить, эмоционально напрячь: не смотрите фильмы ужасов, если они вас пугают, не читайте криминальную хронику, если она «рисует» в голове страшные картины и т. д.
Полезно включить в «засыпательный» ритуал мягкий массаж. В идеале нужно промассировать определенные точки и зоны. Это середина лба, виски, макушка, шея и плечи, живот, бедра, стопы. Можно просто легкими поглаживающими движениями пройтись по всему телу. Если вам повезло в жизни и вы спите не с айфоном под подушкой, а с любимым человеком, то массаж может сделать он (она).
«Но мысли-то куда девать?» – возникает вопрос. Их надо записать – на бумаге или на компьютере, тогда они перестанут лезть в голову. Вообще, стоит вырабатывать полезную привычку: лег спать – размышления заканчиваются. До утра.
С точки зрения восточной медицины, трудность уснуть вызвана избытком энергии в голове. Поэтому «рецепт» прост: переведите внимание вниз – на область живота или на стопы. Полежите, расслабившись, несколько минут, мысленно поглаживая пальцы ног, пятки, середину стопы каждой ноги – и уснете…
Кризис среднего возраста: как его пережить?
Пассажир в поезде нервно ходит по вагону, периодически смотрит в окно, снова ходит взад-вперед. Наконец, кто-то его спрашивает:
– В чем дело? Что с вами происходит?
Пассажир отвечает:
– Я все больше убеждаюсь, что еду не в ту сторону…
Подобное ощущение бывает у человека и когда наступает кризис среднего возраста: «С моей жизнью происходит что-то не то», «Я живу как-то не так», «Нужно что-то менять».
Но если пассажиру поезда из анекдота достаточно было бы просто выйти на ближайшей остановке, то разобраться с кризисом среднего возраста далеко не так просто.
«В урочный день, в урочный час…»
Слово «кризис» происходит от древнегреческого κρίσις – решение, поворотный пункт. Поскольку кризис среднего возраста является одним из видов психологического кризиса, то понять его суть нам поможет следующее определение: психологический кризис – состояние, при котором невозможно дальнейшее функционирование личности в рамках прежней модели поведения, даже если она целиком устраивала данного человека. Об этой «невозможности жить дальше так же» и говорит кризис среднего возраста.
Нижняя возрастная граница, когда он может наступить – 30–35 лет, верхняя – 40–45 лет. Почему так? С одной стороны, это связано со средней продолжительностью жизни: когда люди доживали до 50 лет, у них не могло быть кризиса среднего возраста на сороковом году. Нужно, чтобы человек уже прилично пожил, но и чтобы впереди была (точнее – ожидалась) вторая половина пути.
Также наступление этого кризиса связано с состоянием здоровья. В организме и мужчин, и женщин происходит перестройка обменных процессов. Начиная с 35-летнего возраста уменьшается выработка половых и других гормонов, которые отвечают за обновление и омоложение клеток. Не случайно врачи рекомендуют после 40 лет регулярно обследоваться: мониторить состояние сердечно-сосудистой системы, сдавать анализы на онкомаркеры и т. д. Эти рекомендации необходимо выполнять, потому что силы организма слабеют. Человек может почувствовать угасание внутренней энергии или даже в этом возрасте столкнуться впервые в жизни с серьезной, грозной болезнью.
По каким внешним признакам можно предположить, что наступил кризис? Человек совершает поступки, меняющие (иногда – радикально) его жизнь: меняет место работы или даже профессиональную сферу (без внешне обоснованной мотивации); уходит из семьи, иногда «в никуда», иногда создавая новую; переезжает в другую страну, меняет образ жизни и т. д.
Так происходит не всегда, порой «снаружи» ничего особенного не заметно, вся работа по преодолению кризиса происходит внутри.
Кризис: портрет крупным планом
Суть кризиса среднего возраста, само его ядро образуют переживания неудовлетворенности жизнью, текущим состоянием дел, тем, что мы имеем на сегодняшний день, – в привязке к возрасту. То есть человек осознает и эмоционально реагирует на то, что к своему возрасту (например, к 40 годам) он не достиг желаемых высот в карьере, не достиг желаемого финансового положения, не сбылись другие его ожидания, планы и мечты – это с одной стороны. С другой – есть разочарование тем, что в жизни есть: несчастливый брак, не приносящая радости работа, неудовлетворенность от положения дел в других областях жизни. Человек обесценивает достигнутое, несмотря на положительную оценку окружающих, теряет интерес ко многим, ранее значимым сторонам жизни. Часто происходит смена референтной группы: значимым становится мнение не тех людей, что были раньше, а совсем других, иногда даже посторонних.
Одной из граней кризиса среднего возраста является осознание непреодолимых ограничений в виде различных «никогда»: «Я никогда не получу ни Оскара, ни Нобелевскую премию», «Я никогда не побываю на Северном полюсе», «Я уже никогда не буду так привлекательна для другого пола, как раньше», «Я уже никогда не смогу чего-то, что мог раньше» и др.
Наконец, этот кризис также бывает связан с изменением отношения к старости и смерти: человек вдруг не умозрительно, а всем своим существом постигает, что его жизнь – конечна, и примерно половина ее – позади…
Кризис среднего возраста требует от человека совершить сложную, многоэтапную внутреннюю работу, которая включает обзор и оценку пройденной части жизненного пути. Часто такой обзор человек делает впервые в жизни (но, обычно, не в последний раз).
Эмоции, которые свойственны в кризис среднего возраста, могут быть разными: разочарование, уныние, печаль, тоска, ощущение пустоты, раздражение, злость, гнев и др.
Очень важно отметить, что эмоциональное состояние, связанное с кризисом, влияет на процесс оценки ситуации в негативную сторону, подчеркивая неудачи, проблемы – из-за чего переживания только усиливаются.
От обзора и оценки положения дел человек переходит к поиску ответа на вопрос «Что же делать?», но сначала ему приходится пересмотреть основы основ своей жизни: систему ценностей и приоритетов. Это происходит путем размышлений над такими вопросами, как «Чего я хочу на самом деле?», «Что сейчас является для меня самым главным?», «Что мне важно успеть, совершить, пережить?», «Как я считаю правильным жить дальше?». Вопросы – глобальные и требуют серьезных, долгих размышлений, «консультаций» со своей интуицией – внутренним голосом, глубинным «Я».
Есть некоторые отличия в том, как кризис «бьет» по мужчинам и по женщинам. Например, частью кризисного состояния у женщины бывают переживания по поводу того, что она не может иметь детей, не настолько внешне привлекательна, как в юности и т. д.
Также есть различия в переживании кризиса у людей с разными типами характера. К примеру, активный, подвижный, жизнерадостный сангвиник, гедонист и гурман, ценитель чувственных радостей станет переживать о том, что его энергия угасает, сил становится меньше, острота ощущений уменьшается. Человек другого типа, который живет не так, не этим, будет переживать по другим поводам, сокрушаться о других вещах, например, о том, как мало он успел узнать о мире, понять жизнь, какой маленький путь он успел пройти в своем личностном, духовном развитии и т. д.
