Дж. Биик - Тренинг преодоления социофобии
Дата, напряжение до, напряжение после, примечания
Дата, напряжение до, напряжение после, примечания
Упражнение 43
Расположитесь напротив зеркала в общественном холле и смотрите кому-нибудь в глаза. Обращайте внимание на свое положение и выражение лица. Вначале это может показаться странным, но вскоре вы привыкнете к этому упражнению.
Не обязательно выполнять упражнение в полной тишине, вы можете задавать любые вопросы и делать какие угодно замечания. Например:
Как вы поживаете? Привет. Меня зовут… (представьтесь) Извините за опоздание. Я даже не представляю себе это. Я хочу, чтобы книгу мне вернули не позже чем завтра. Ты хочешь пойти со мной в кино сегодня вечером? Я думаю, как мило с вашей стороны пригласить меня. Если ты сделаешь это хоть раз, мы больше не увидим друг друга. Я выгляжу довольно хорошо, не правда ли?
Повторите упражнение не менее 5 раз. Если после этого у вас останется напряжение, проделайте его еще 5 раз.
Отчет о выполнении упражнения с зеркалом:
Дата: _ Отчет:
Дата: _ Отчет:
Дата: _ Отчет:
Дата: _ Отчет:
Дата: _ Отчет:
Упражнение 44
В течение следующих дней вы будете практиковать упражнение на зрительный контакт. Для этого немного дольше обычного смотрите в глаза людям, с которыми вы незнакомы или мало знакомы. Если вы почувствуете желание отвести взгляд, попытайтесь задержать его на секунду дольше. Сначала это может показаться неестественным поведением, но с течением времени позволит вам поддерживать контакт глазами при общении. Выполняйте упражнение не менее 10 раз. Каждый раз ведите отчет.
Отчет о выполнении упражнения на контакт глазами:
Дата: _ Отчет:
Дата: _ Отчет:
Дата: _ Отчет:
Дата: _ Отчет:
Дата: _ Отчет:
Упражнение 45
Запишите на магнитофон свои высказывания. Для этой цели используйте высказывания из упражнения 43, которые вы можете записать на магнитофон в спокойной уединенной обстановке. Прослушайте запись и скорректируйте те дефекты, которые обнаружите. Запомните, что ваш голос звучит немного иначе, чем вы привыкли его слышать.
Упражнение по прослушиванию собственного голоса:
Громкость:_______________________________________
Четкость:________________________________________
Быстрота речи:____________________________________
Интонации:______________________________________
Другие характеристики:_____________________________
Упражнение 46
Запишите на магнитофон короткую беседу с вашим помощником и прослушайте ее. Обратите внимание, какие улучшения можно было бы внести в вашу речь, касающиеся громкости голоса, четкости произношения или интонаций.
Спросите своего помощника, что он думает о вашей речи, и внесите его поправки в отчет. Повторите упражнение 3 раза.
Отчет о прослушивании беседы с вашим помощником:
Дата:
Громкость:__________
Четкость:___________
Быстрота речи:_______
Интонации:_________
Другие характеристики:
Дата:_______________
Громкость:__________
Четкость:___________
Быстрота речи:_______
Интонации:_________
Другие характеристики:
Дата:_______________
Громкость:__________
Четкость:___________
Быстрота речи:_______
Интонации:_________
Другие характеристики:
Упражнение 47
На протяжении последующих дней обращайте особое внимание на невербальное поведение других людей. Вы можете делать это и во время беседы, но желательно наблюдать со стороны – так вам будет удобнее делать выводы. Некоторые наблюдения (не все) вы можете делать, просматривая телевизионные программы. После наблюдения (идеально – во время него) изложите ваши выводы по всем аспектам так, как указано в соответствующих формах. Повторите упражнение не менее 6 раз. Если есть возможность, поинтересуйтесь мнением того, кто был рядом с вами (помощника или знакомого).
Наблюдение невербального поведения других людей:
Дата: __
Место:_____
Кто:_______
Что он делал:
Контакт глазами:
Положение тела:
Выражение лица:
Манера речи:___
Вывод:________
Дата:
Место:________
Кто:__________
Что он делал:___
Контакт глазами: Положение тела: Выражение лица:
Манера речи:___
Вывод:________
Дата:____________________________________________
Место:___________________________________________
Кто:_____________________________________________
Что он делал:______________________________________
Контакт глазами:___________________________________
Положение тела:___________________________b________
Выражение лица:___________________________________
Манера речи:______________________________________
Вывод:
Дата: _ Место: Кто:
Что он делал:
Контакт глазами: Положение тела: _ Выражение лица:
Манера речи:___
Вывод:_________
Дата:
Место: Кто:
Что он делал:
Контакт глазами: Положение тела: Выражение лица: Манера речи:___
Вывод:
Дата:__________
Место:________
Кто:__________
Что он делал:___
Контакт глазами: Положение тела: Выражение лица:
Манера речи:___
Вывод:________
Упражнение 48
Если у вас или вашего помощника нет видеокамеры и вы не можете взять ее напрокат, то можете пропустить это упражнение.
Снимите на видеокамеру короткую беседу с вашим помощником или знакомым и просмотрите и прослушайте запись. Посмотрите, что бы вы могли улучшить в вашем невербальном поведении. Попросите вашего помощника посмотреть запись и высказать свое мнение. Включите все поправки в ваш отчет.
Выполните это упражнение не менее 3 раз.
Отчет о просмотре видеозаписи с помощником:
Дата:
Контакт глазами:__
Положение тела:__
Выражение лица:__
Манера речи:_____
Другие наблюдения:
Дата:____________
Контакт глазами:__
Положение тела:__
Выражение лица:__
Манера речи:_____
Другие наблюдения:
Дата:____________
Контакт глазами:__
Положение тела:__
Выражение лица:__
Манера речи:_____
Другие наблюдения:
Упражнение 49
Обратите внимание и пронаблюдайте за всеми невербальными проявлениями вашего поведения в то время, когда вы с кем-то беседуете. Сразу после беседы запишите свои наблюде-, ния и выводы в специальные формы. Повторите это упражнение не менее 10 раз.
Если возможно, попросите кого-нибудь, кто находился с вами рядом (помощника или знакомого), высказать свое мнение.
Наблюдение невербального поведения:
Дата: _ Место: С кем:
Что делали:
Контакт глазами:
Положение тела:
Выражение лица:_____________
Манера речи:________________
Вывод и план на следующий раз:
Дата:__
Место: С кем:
Что делали:
Контакт глазами:
Положение тела:
Выражение лица: Манера речи:___
Вывод и план на следующий раз:
Дата:
Место: С кем:
Что делали:
Контакт глазами: Положение тела: Выражение лица: Манера речи:___
Вывод и план на следующий раз:
Дата:_
Место:
С кем:
Что делали:
Контакт глазами:
Положение тела:
Выражение лица: Манера речи:___
Вывод и план на следующий раз:
Дата:
Место:
С кем:
Что делали:
Контакт глазами:
Положение тела:
Выражение лица:______________
Манера речи:_________________
Вывод и план на следующий раз:
Упражнение 50
Составьте список вопросов, которые будут использованы в небольшой беседе.
Продумайте все ситуации, в которых вы могли бы начать беседу: в общественном транспорте, во время перерыва на работе, в институте, в школе ваших детей, в магазине, на вечеринке и т. д. Поговорите с вашим помощником, возможно, он предложит больше вариантов ситуаций.
Ваши вопросы:
Ситуация 1:___________________________________________
1. 2. 3. 4. 5.
Ситуация 2:___________________________________________
1. 2. 3. 4. 5.
Ситуация 3:___________________________________________
1. 2. 3. 4. 5.
Упражнение 51
Разделите нижеуказанные вопросы на открытые и закрытые.
Если вопрос закрытый, постарайтесь изменить его на открытый.
Что вы думаете об этом? Открытый/закрытый
Вам нравится зарубежное пиво? Открытый/закрытый
Как дела на работе? Открытый/закрытый
Разве не здорово вчера было? Открытый/закрытый
Все в порядке? Открытый/закрытый
Вы работаете в страховой фирме? Открытый/закрытый
Какой красивый дом, не правда ли? Открытый/закрытый
