Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие
Что изменится в вашей жизни, если у вас будет достаточно времени?
Развивайтесь. Проясняйте свои приоритеты и планируйте развитие способностей (см. «Гималайский синдром», а также раздел «Правило 1. Целесообразность» в главе 3).
Когда вы решите, какую именно способность вам стоит развивать и как, определите, сколько времени вы будете ежедневно этому посвящать, и получите удовольствие от выполнения своих планов.
Пример. В тисках времени
Анна (37 лет), менеджер высшего звена крупной компании, две недели назад вышла из декретного отпуска. «Вот тогда и начался мой ад, — говорит она. — Меня преследует чувство, что я ничего не успеваю, а если кто-то обращается ко мне с пустяковой просьбой или просто хочет поговорить, мне кажется, что они забирают остатки моего времени, что все сейчас рухнет, и я взрываюсь приступом гнева.
На работе я едва успеваю справиться с текучкой, а еще нужно начинать новый проект. Я постоянно чувствую вину за то, что мало времени провожу с ребенком. Когда я прихожу домой, то не могу отдохнуть и полноценно общаться с близкими из-за постоянных мыслей о проекте — он очень важен для компании и для меня. Я не могу перестать думать о нем и вот уже неделю толком не сплю. Обидно, что это не конструктивные мысли, а сплошная суета, самобичевание и нагнетание страха».
1. Заметить волну
Как Анна распределила свои занятия, показано в табл. 10.
2. Поймать волну
Анне удалось сконцентрироваться на запуске проекта. Она решила, что это будет ее приоритетом на ближайший месяц, делегировала половину текущей работы своим подчиненным и больше уже не отвлекалась на попытки все сделать самой.
Далее Аня перешла к плану Б. Оказалось, что «батарейки кончаются» у нее всегда в одно и то же время: в 12:00 и 17:00. Она решила не бороться с собственным телом, назначила перерывы на это время и придумала несколько вариантов 15–20-минутного отдыха.
И наконец, план В: Анна объяснила ситуацию мужу, обозначив примерную дату окончания запуска проекта, и тот поддержал ее. Всем, кто не был для нее особенно важен, но претендовал на ее время (разговор, совет, помощь), Анна отвечала, что в ближайший месяц себе не принадлежит и потому общаться не может. Остальным говорила, что занята, обещая перезвонить, и перезванивала в удобное для себя время.
3. Кататься
Как только Анна сконцентрировалась на проекте, перестала пытаться выполнять всю текучку самостоятельно и одновременно изображать примерную домохозяйку (все равно не получалось!), все встало на свои места. Она больше не рвала себя на части, и проект пошел как по маслу.
Решение делать перерывы, казавшееся невыполнимым, стало настоящим спасением. Вместо досады и злости на себя за очередное «зависание» теперь она чувствовала бодрость после перерыва на прогулку вокруг офисного здания или гимнастики у себя кабинете.
Сначала Анна решила уделять ребенку каждый день по 30 минут, но с полной отдачей — на большее не хватало сил. Мужу она просто объяснила ситуацию и попросила о поддержке. Через пару недель уже не было смысла думать о проекте по вечерам, и доверие со стороны мужа дало плоды: возвращаясь домой, Анна с удовольствием занималась ребенком, включалась в домашнюю жизнь, и они впервые за несколько месяцев устроили себе романтический вечер.
ПСИХОВАМПИРЫ[18]. Стресс-серфинг в отношениях
Психовампиры — это люди или обстоятельства, при встрече с которыми вы вдруг теряете физические и психические силы. Люди-вампиры безошибочно выбирают «жертву», умело «вешают» на вас своих «обезьян» и используют ваше стремление всегда «быть хорошим», «все контролировать» и т.д. При этом ваш вампир может быть совершенно безвреден для других людей. Не значит ли это, что вы сами лишаете себя сил? И еще... А не являетесь ли вы сами психовампиром для кого-то?
Здесь мы рассмотрим особенности стресс-серфинга в «трудных отношениях». О более специфических случаях — «Хамелеон» и «Синдром чужих обезьян» — вы узнаете из последующих разделов.
1. Стресс-серфинг в отношениях
1. Заметить волну
Реакция
При встрече с психовампиром вас покидают силы, вы ощущаете тяжесть, тревогу и бессильный гнев, чередующиеся с чувством вины, стыда и неполноценности. Все эти симптомы появляются даже, если вы просто думаете о возможности встречи с этим человеком или обстоятельством, а то и просто слышите упоминание о нем... Вы снова и снова идете на этот роковой контакт и каждый раз позволяете «пить свою кровь».
Стрессоры
Преследуя свои цели, вампиры словами или поведением вызывают у вас чувство вины или стыда (агрессия по отношению к себе), прямо или косвенно демонстрируя сомнение в собственных:
учтивости: «Как ты мог мне такое сказать?!», «Тебе наплевать на мои чувства»;
верности: «Я думал, что ты меня любишь», «Теперь я вижу, что вам наплевать на общее дело!»;
послушании: «Другим ты никогда не отказываешь!», «Ну да! Кто я такой, чтобы ко мне прислушиваться?!»;
обязательности: «Только вы мне можете помочь!», «Но вы же профессионал!»;
терпении: «Это в последний раз», «Нужно еще чуть-чуть потерпеть»;
справедливости: «У тебя есть время для всех, но не для меня!», «Я ведь помог, когда тебе было нужно», «Вы действительно уверены, что достойны своей зарплаты?».
Упражнение 26. Определите своих вампиров
Потребности/ценности
В большинстве случаев вампир неосознанно («неспециально») создает ситуацию, в которой вы столь же неосознанно стремитесь восстановить доверие к себе и контроль над происходящим. Вы даже можете преуспеть в этом и радоваться сиюминутному достижению, на которое вы, собственно, и попались, как карась на живца, по умолчанию и без всякой критики приняв условия вампира. При этом незаметно для себя вы переступаете свою внутреннюю границу и теряете достоинство и самоуважение, волю и силы... Кроме достоинства, вы можете стремиться восстановить или удержать контакт (внимание к себе); снять свое сексуальное напряжение; завоевать или сохранить любовь (радость, заботу, эмоциональную близость); обрести или сохранить веру/надежду/смысл. Но все это вторично. В основе феномена лежит попытка восстановить достоинство — доверие к себе.
2. Поймать волну
С кем из ваших «вампиров» стоит продолжить отношения? Зачем?
С кем вам нужно ограничить отношения?
Зачем? (Четко обозначьте ущерб от этих отношений и выгоду, которую вы получите, умерив их.)
Как бы вы ответили психовампиру, будь вы на 100% уверены в себе?
Как можно в этой ситуации удовлетворить актуальную для вас потребность и укрепить ваше чувство собственного достоинства?
3. Кататься
Когда вы охотитесь на вампиров, вы — и охотник, и приманка. Будьте готовы к нападению, а заметив его признаки, не забудьте улыбнуться старому знакомому и по возможности лучше понять себя, укрепить свое достоинство. Улыбка, как чеснок в рассказах про вурдалаков, оградит вас от опасности.
Встретив вампира, соблюдайте дистанцию. Если подпустите его слишком близко, вам не устоять!
Возьмите тайм-аут: «Я дам вам ответ завтра»; «Я перезвоню через несколько минут».
Перейдите на письменную коммуникацию: «Пожалуйста, изложите свои предложения письменно».
Сфокусируйтесь на том, как укрепить достоинство в этой ситуации:
сказать «нет» и настоять на своем или
искренне согласиться, если вампир прав: «Я не спорю... и я действительно не могу этого сделать» (этим вы его обезоружите!), и, быть может, попросить о помощи (перейти в наступление) и т.д.;
использовать заранее заготовленные слова и действия.
Анекдот. Предусмотрительная черствость
Заплаканная жена с упреком говорит мужу: «Ты черствый! Тебя даже не интересует, почему я плачу. Хочешь, скажу?» — «Не надо! Все равно у меня нет таких денег!»
4. После серфинга
Расслабьтесь
После встречи с психовампиром вам понадобится отдых. Найдите уединенное место и дайте себе время поразмыслить о случившемся. Сделайте дыхательные упражнения.
Медитируйте
Осмыслите свой опыт (см. «Медитируйте» в разделе «После серфинга» главы 2). Запишите свои выводы.
