Манифест героя нашего времени - Робин С. Шарма
Повторяю еще раз, чтобы это хорошенько отложилось в вашей памяти: только ежедневно работая над совершенствованием каждой из четырех внутренних империй, вы добьетесь экспоненциального роста во внешней империи – Жизни, с ее четырьмя измерениями: творчеством, продуктивностью, процветанием и служением обществу.
Теперь, когда мы рассмотрели эти очень важные и редко затрагиваемые моменты, перейдем к детальному рассмотрению важнейшего фактора – Здоровья и его укрепления за счет оптимизации Телесности.
Работая со своей Телесностью, вы сможете улучшить работу мозга, усилить концентрацию, развить необычную выносливость, укрепить и приумножить силу воли, повысить свое настроение, уменьшить опасность хронических воспалений, порождающих болезни, сможете лучше спать по ночам и значительно увеличите срок жизни.
Одна из учебных моделей, которую мои клиенты посчитали наиболее ценной для укрепления здоровья и достижения оптимальной телесной формы, как у профессиональных спортсменов, – это модель «Триединство жизненной силы». Как видите, первый элемент этой троичной модели побуждает вас заниматься (желательно каждое утро) физическими упражнениями. То есть делать зарядку. Чтобы играть в величайшей пьесе (Жизни), вам нужно превратить себя в ВД – вечный двигатель (кроме того времени, когда вы нуждаетесь в ОВО – обновлении, восстановлении и отдыхе). Ежедневная зарядка способствует выделению нейрохимического дофамина, а этот гормон, как известно, открывает шлюзы вдохновения, которое будет сопутствовать вам весь день. Чего стоит один этот фактор даже в сравнении со всем вашим влиянием, доходом, эффективностью и благополучием!
Вместе с потом, выделяющимся при беге, или прыжках через скакалку, или езде на велосипеде (можно продолжать бесконечно), выделяется также НФГМ (нейротрофический фактор головного мозга[12]), который ускоряет нейрогенез (формирование новых клеток мозга) и исцеляет поврежденные дневным стрессом мозговые клетки. НФГМ также ускоряет обработку мозгом полученной информации, укрепляя связи между проводящими путями нервной системы и давая тем самым вам солидное преимущество в работе.
Кроме того, утренняя гимнастика способствует выработке норадреналина, максимально повышающего концентрацию внимания (что очень важно в эпоху цифровых технологий, когда внимание отвлекается на разные технические устройства), а также серотонина, усиливающего работу памяти и вызывающего чувство расслабленности. Не говоря уже о том, что зарядка ускоряет метаболические процессы, вызывая приток энергии. Простой ритуал интенсивного движения по утрам поднимет вам настроение. И оно будет оставаться удивительно прекрасным целый день. Поэтому одна из привычек, которые я наработал и вменил себе в обязанность, – это интенсивно двигаться по утрам, до восхода солнца. Надеюсь, что и вы сделаете то же самое. И сами убедитесь, что эта привычка произведет революцию во всех сферах вашей жизни.
Что касается вечера, то я рекомендую делать серию практических упражнений под названием «Тренировка второго дыхания». Ее стоит выполнять в конце или после завершения рабочего дня. Такая тренировка усилит эффект от уже выполняемых вами физических упражнений. Если вы согласны со мной, что физические упражнения – это первый шаг к вашему развитию, это то, что приумножит вашу работоспособность, усилит продуктивность, будет содействовать великолепным результатам и повысит ваш оптимизм, то почему, спрашивается, нужно выполнять все это только раз в день?
После рабочего дня, проведенного за написанием книги, я, например, сажусь на велосипед, еду в ближайший к дому лес и гуляю там в течение часа. У японцев есть прекрасный метод борьбы со стрессом, называемый синрин-йоку. Синрин означает «лес», йоку – «ванна, купание», а вместе – «лесное купание». У таких «лесных ванн», принимаемых во время прогулки в лес или езды на велосипеде по лесистым холмам, много преимуществ. В частности, они способствуют выделению кортизола – гормона, регулирующего уровень артериального давления и защищающего от стресса; значительно повышают количество клеток-киллеров – агентов, борющихся с болезнями тела; усиливают когнитивные функции и повышают уверенность в себе. Во время прогулок по лесу или езды на велосипеде в рамках «Тренировки второго дыхания» я обычно слушаю аудиокнигу или тематические материалы, необходимые мне для вечерней работы или преподавания. Образование – это прививка от собственной никчемности. Поэтому я очень серьезно отношусь к подобному ежедневному самосовершенствованию.
Фото с велосипедом
Кроме этого, для укрепления здоровья советую сочетать кардиотренировку с поднятием тяжестей, чтобы увеличить мышечную силу, и ежедневные растяжки, чтобы усилить эластичность и подвижность мышц. Вы же не хотите, чтобы ваше тело стало старым, неповоротливым и негнущимся, верно?
Как видно из троичной модели, вторым основным элементом жизнестойкости является питание. «Пусть вашим лекарством будет пища», – советовал своим современникам древнегреческий врач Гиппократ. Планомерное питание – это еще один важный компонент в подходе профессиональных спортсменов к укреплению здоровья и сохранению сил, позволяющих долгое время быть энергичными, радостными, подвижными и невероятно продуктивными.
По мере возможности питайтесь натуральными, а не обработанными продуктами, так как последние насыщены химическими добавками и другими токсинами, снижающими продуктивность и сокращающими срок жизни. Я преимущественно ем органические продукты, которые покупаю у местных фермеров, чем, кстати, поддерживаю не только их, но и культуру экологического питания. А также совершенствуюсь в кулинарном искусстве, готовя еду для себя и семьи (часто под аккомпанемент приятной музыки и милых разговоров с домочадцами), и тем самым забочусь о нашем общем здоровье. (Не знаю, сколько еще книг мне нужно прочесть, чтобы осуществить романтическую мечту, которую втайне лелеет часть моей личности, а именно: открыть в каком-нибудь труднодоступном месте ресторанчик на одиннадцать мест, где я мог бы с любовью готовить блюда из свежих ингредиентов для отважных смельчаков, которые дерзнут туда добраться, чтобы увидеться со мной. И отобедать вместе со мной. Я был бы рад, если бы в числе моих гостей были и вы.)
Еще один важный элемент всестороннего питания – это пищевые добавки. Проще говоря, далеко не все витамины, необходимые организму для полноценной деятельности, он может извлечь из той пищи, которую мы едим. Дело в том, что пища, которую мы сейчас потребляем, несмотря на ее разнообразие, гораздо менее питательна, чем она была еще десятилетие назад. Это неудивительно, принимая во внимание наше неуважительное и варварское отношение к земле. Поэтому вам непременно нужны пищевые добавки, восполняющие нехватку витаминов и необходимые для оптимальной жизнедеятельности.
Кстати говоря, однажды по какому-то наитию я сделал анализ моего генома, и этот анализ в корне изменил мою жизнь. Врач-генетик по результатам анализа рассказал, какие из моих генов действуют неоптимально, и посоветовал мне обратиться к эпигенетике (эпи означает «над», и изучение этой науки позволяет с помощью изменения привычек и образа жизни как бы подняться над собственной генетикой), чтобы регулировать работу генов и максимально укрепить свое здоровье. Пищевые добавки, ежедневные физические упражнения с нагрузкой и наработка новых
