Брайан Трейси - Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности

Манипуляция и контроль

Когда вменение чувства вины практикуется намеренно, это делается с двумя целями: манипуляции и контроля. На протяжении многих веков люди (и в частности, родители) убеждались: если удается заставить другого испытывать чувство вины, потом становится просто управлять его эмоциями. А если можно вызывать у другого человека нужные эмоции, им легко манипулировать, заставляя совершать те или иные поступки. По этой причине чувство вины такое коварное, ведь оно используется главным образом для разрушения людей изнутри, снижения их сопротивляемости к контролю извне.

Дети становятся восприимчивыми к чувству вины из-за деструктивной критики и нехватки любви. К тому же, когда им говорят, что они глупые и никчемные, или разочаровали своих родителей, или ни на что не годны, в них развивается чувство неполноценности.

Лучше или хуже

Когда детей постоянно критикуют, они быстро привыкают критиковать себя сами. Самокритика проявляется в виде негативного сравнения себя с другими. Они начинают видеть, что вокруг полно людей, которые лучше их справляются во всем: и в спорте, и в учебе, и в общественной деятельности. И тут возникает чувство неполноценности. Дети приходят к естественному выводу: если кто-то делает что-то лучше их, значит, он и сам по себе лучше.

После негативного сравнения себя с окружающими люди, охваченные чувством вины, приходят к выводу: «Если кто-то справляется с чем-то лучше меня, то он, должно быть, более ценен, чем я. Если же этот человек ценнее, то я, должно быть, ничтожен».

По этой причине чувство вины почти неизбежно приводит к ощущению собственной ничтожности. Человек, который считает себя никчемным, униженным, не имеющим ценности, становится неуверенным, пессимистично настроенным, злым и неудовлетворенным. У многих из тех, кто сегодня находится за решеткой, например, нет чувства ответственности и самоуважения. Они вспоминают, как их отцы и матери постоянно повторяли им, что из них ничего не выйдет и что они кончат в тюрьме.

Позиция жертвы

Чувство вины быстро приводит к тому, что человек начинает воспринимать себя как жертву – жертву жизни, обстоятельств, судьбы, общества и разных других факторов. Такое восприятие находит выражение в словах «Я недостаточно хорош». Такие люди постоянно сравнивают себя с другими и говорят: «Я недостаточно умен», «Я недостаточно талантлив», «Я недостаточно компетентен», «Я недостаточно хорош», «Я не могу! Я не могу! Я не могу!»

Чувство вины часто ведет к тому, что вам начинает казаться, будто вы обязаны позаботиться о нуждах и переживаниях другого человека до (или даже вместо) того, как позаботитесь о самом себе. Вы думаете, что должны получить чье-то разрешение или одобрение прежде, чем примете решение. И постоянно ожидаете ситуации, в которой вам придется чувствовать себя виноватым, а потому сами устанавливаете для себя некие рамки.

Кристина, например, в прошлом была готова соглашаться со своим супругом каждый раз, когда он за нее договаривался о каком-нибудь собрании или участии в мероприятии, даже если оно проводилось в неудобное для нее время. Но она остерегалась проявлять недовольство по этому поводу, так как чувствовала себя виноватой в том, что ставит свои потребности на первое место. Сегодня она заранее вводит определенные рамки. Когда приближается какое-нибудь событие, ее супруг должен спросить ее и позволить ей самой решить, будет она присутствовать на нем или нет. Таким образом они оба проявляют уважение к личному пространству другого, и чувство вины не может повлиять на поведение Кристины.

Избегайте пользоваться словами из лексикона жертвы

Когда у людей появляются чувства вины, никчемности и неполноценности, они сами усиливают их, используя язык жертв. В 95 процентах случаев то, что вы думаете о себе и что чувствуете, определяется тем, как вы выражаетесь, говоря о себе, стилем вашего внутреннего диалога, который ведете в течение дня. Внутренний диалог людей, страдающих от чувства вины и воспринимающих себя жертвами, полон жалоб, критики и укоров в адрес других.

В своей работе и личных взаимоотношениях они часто говорят: «Я попробую» или «Я постараюсь», что, по сути, может служить упредительным извинением за провал. Когда люди употребляют в речи подобные выражения, вы понимаете, что они провалят дело и разочаруют вас. И они тоже это знают. Как говорил персонаж «Звездных войн» Йода: «Или сделай, или не делай. Никаких попыток».

Критика и жалобы тоже формы проявления языка жертв. Критикуя кого-то или жалуясь, вы ставите себя в позицию жертвы того человека, в адрес которого раздаются ваши упреки.

Люди, чувствующие себя жертвами, постоянно оправдываются. Они придумывают всяческие извинения и объяснения, почему они так и не попробовали, не поставили себе цель, не были пунктуальными, не выполнили своих обязательств и не сделали работу, ради которой их наняли. Они всегда воспринимают себя как жертв. Никогда и ни в чем нет их ошибки.

Освободитесь от вины

Далее описаны четыре шага, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от чувства вины, возможно, встроенного в ваше сознание еще с юных лет.

Шаг первый. С этого момента и впредь никогда не критикуйте себя за что-либо. Никогда не говорите о себе то, что в душе своей не хотите, чтобы было правдой. Помните: самые сильные слова в вашем словаре – это слова, которые вы говорите себе и которым верите. Позаботьтесь о том, чтобы они были позитивными и оптимистичными.

Лучшее, что вы можете сказать себе и даже повторять снова и снова, – это: «Я себе нравлюсь!», «Я могу это сделать!» и «Я несу ответственность за это». Невозможно одновременно повторять эти утверждения и испытывать чувство вины или негативный настрой.

Шаг второй. Перестаньте критиковать кого бы то ни было за что бы то ни было. Вычеркните из своего словарного запаса выражения, характерные для деструктивной критики. Станьте человеком, «от которого не услышишь обескураживающего слова»[13].

Заведите привычку постоянно искать в других людях что-то хорошее и обсуждать это. Каждый раз, когда будете говорить окружающим что-нибудь приятное, неважно – по какому поводу, вы будете возвышать их в собственных глазах. А когда вы поднимаете самоуважение другого человека, ваше собственное самоуважение поднимается ровно настолько же.

Шаг третий. Откажитесь вменять чувство вины кому бы то ни было за любые действия. Устраните из своего лексикона все слова, связанные с виной, и никогда не употребляйте их ни перед членами своей семьи, ни перед друзьями. Никогда не пытайтесь заставить людей почувствовать себя виноватыми за то, что они сделали или не сделали.

Величайший дар, которым вы можете осчастливить другого человека, – безусловная любовь и принятие. Иными словами, вам никогда и никого не следует критиковать. Вы можете хвалить, одобрять или, на худой конец, промолчать.

Шаг четвертый. Откажитесь поддаваться манипуляциям чувством вины со стороны других людей. С сегодняшнего дня и впредь противьтесь любым попыткам заставить вас чувствовать себя виноватым.

Если ваша мать, или отец, или кто-либо другой пытаются заставить вас почувствовать себя виноватым, просто спросите: «Ты ведь не пытаешься заставить меня почувствовать себя виноватым, правда?» – и замолчите. Большинство людей ни за что не признаются, что пытаются манипулировать другим человеком, используя для этого чувство вины. Скорее всего, они ответят: «Нет, конечно». Но если на ваш вопрос собеседник ответит «Да, пытаюсь», просто скажите ему: «Ну так вот, это не сработает».

Когда вы скажете людям, которые привыкли манипулировать вашим чувством вины, что их метод больше не действует, произойдет нечто поистине удивительное. В первый момент они могут разозлиться или растеряться. Но как только осознают, что их уловки неэффективны, они изменят свое отношение к вам и начнут взаимодействовать в более позитивной манере. Попробуйте, и сами убедитесь.

Главной целью вашей жизни должно быть устранение любых негативных эмоций. Создавать же позитивные эмоции можно с помощью двух очень эффективных фраз: «Я себе нравлюсь» и «Я несу за это ответственность».

Чем больше вы будете себе нравиться, тем больше ответственности сможете взять на себя. А чем больше ответственности вы сможете нести, тем больше будете себе нравиться. Эти чувства взаимно поддерживают и усиливают друг друга.