Помоги себе, и тело откликнется - Анна-Мария Филльоза
Медитация стимулирует иммунную систему
Согласно исследованию американских ученых, опубликованному в 2003 году, иммунный ответ, вызванный прививкой от гриппа, значительно сильнее у тех, кто занимается медитацией. В некоторых случаях такое положение сохранялось в течение четырех месяцев. Ученым не удалось выяснить, какова связь между медитацией и усилением иммунного ответа, однако они отметили, что, согласно электроэнцефалограммам тех, кто занимался медитацией, у них наблюдалась повышенная активность в области мозга, связанной с приятными эмоциями: любовью и радостью.
[Упражнение]Я визуализирую!
Информация, содержащаяся в предыдущих главах, может быть предметом визуализации. Чтобы это осуществить, я создаю образы, которые вижу, мыслю или просто воображаю. Независимо от того, вижу ли я их как на экране или вызываю эти образы с помощью слов, они очень действенны для укрепления защитных сил организма.
Но прежде я выбираю свой стиль:
–› логический, который оперирует научными схемами и образами;
или
–› аналоговый, при котором я использую поэтические образы, метафоры, мизансцены, как в мультфильмах.
В первом случае я использую полученные знания, описания и схемы.
Во втором я создаю собственные образы. (Обратите внимание: как мы уже говорили, это могут быть и словесные описания. Визуализировать – значит представлять себе, что не обязательно означает видеть графические формы, как на экране телевизора.)
Например, я представляю свои защитные клетки в виде стаи маленьких прожорливых рыбок, которые с открытыми ртами набрасываются на незваных пришельцев и поглощают их.
Или я вижу их как стайку маленьких воробьев, которые жадно расклевывают их, как хлебные крошки.
А мои кровяные тельца превращаются в голодных тигров или акул (а почему не тигровых акул?), активно ищущих, кого бы проглотить. (И именно я должен дать им понять, от чего хочу избавиться.)
Или они смеющиеся дети, играющие в «полицейских и воров».
Или это фабрики полезных продуктов (антител), которые они выбрасывают в кровь, чтобы очистить ее.
Или же представляю свои антитела как мускулистых сотрудников службы порядка, которые окружают и нейтрализуют непрошеных пришельцев (антигены).
Так или иначе, я использую здесь собственные образы, которые гораздо действенней других, именно потому что рождены моим собственным воображением.
И вот я расслабляюсь.
Устраиваюсь поудобнее и позволяю своему телу расслабиться. Дышу ровно, глубоко. Выбираю соответствующую «программу», закрываю глаза, и демонстрация фильма начинается.
Если в моей голове нет образов, меня это не беспокоит. Мне известно, в том числе на опыте (см. «Образы и слова»), что простая мысль о чем-то, простое произнесение слов оказывает на мое тело то же действие, что и оформленные образы.
Мне также известно, что расслабление (особенно если я делаю это регулярно) оказывает такое же благотворное влияние на мою иммунную систему, как и медитация.
Прежде чем закончить, я уделяю минутку тому, чтобы поблагодарить свой организм за хорошее сотрудничество и призвать его сохранять равновесие.
И затем от всей души поздравлю себя с тем благом, которое приношу себе, когда нахожу время, чтобы немного подышать и позаниматься собой.
Системы с множественным регулированием
Как мы уже видели, нервная и эндокринная системы тесно связаны, и в следующей главе мы увидим, что, как говорит Жан-Дидье Венсан[4], «нейроэндокринологическое измерение эго проявляется на поверхности бытия в форме эмоций».
Нервная и иммунная системы также тесно связаны; органы, отвечающие за выработку и качество иммунных клеток (тимус, селезенка, лимфатические узлы, костный мозг и слизистые оболочки), снабжены богатой симпатической иннервацией. Именно с учетом этих фактов родилась психонейроиммунология.
Американское исследование, проведенное еще в конце 1970-х годов, показало, что тяжелая утрата влияет на иммунный статус человека. Опираясь на данные исследования 26 вдов, ученые обнаружили, что через шесть недель после смерти супругов функция их Т-лимфоцитов резко снизилась. Напрашивался вывод: у людей, находящихся в состоянии стресса, снижается иммунная защита. Другие исследования подтвердили это: в условиях стресса нервная система блокирует иммунный ответ на разных уровнях. Например, уровень и активность NK-клеток, которые, как мы видели, самопроизвольно убивают раковые клетки, ниже всего у студентов на следующий день после экзаменов.
В ходе дальнейших исследований было также установлено, что иммунный ответ может вызывать гормональные изменения и что между мозгом и иммунной системой существует идеально интегрированная регуляторная петля. Нервная и иммунная системы сообщаются посредством гонцов, роль которых выполняют гормоны, выделяемые под воздействием стресса. Так, гормон роста стимулирует иммунные реакции, в то время как кортизол, выделяемый надпочечниками при длительном стрессе, подавляет их. Именно поэтому психонейроиммунология присоединила к своему поезду еще один вагон и стала психо-нейро-эндокрино-иммунологией.
Сегодня четко установлено, что психологическая агрессия, особенно повторяющаяся, снижает защитный потенциал человека, причем мера этого снижения зависит от структуры его личности и его способности к адаптации. Стресс, усталость, истощение, депрессия и подавленность ослабляют иммунную систему, но снижение защитных сил само по себе не приводит к болезни. Ее возникновение, как мы увидим далее, требует сочетания других факторов.
Подводя итог, мы делаем вывод, что посредством тонких энергетических изменений (мыслей, образов, эмоций, чувств) психика вызывает изменения в сигналах нервной системы, а последняя воздействует на эндокринную систему, выделяющую гормоны. Что касается иммунной системы, то у нее также есть собственные активирующие соединения, цитокины[5]. Кроме того, каждая система в ответ воздействует на другие; общие рецепторы позволяют им обмениваться информацией. Таким образом, нейротрансмиттеры и цитокины секретируются и распознаются как нервной, так и иммунной системами. И именно благодаря этим многочисленным регуляциям мы поддерживаем себя в добром здравии.
А как насчет психики?
Поверх всего этого, или подо всем этим, или в центре всего этого, но всегда во взаимодействии с органическими системами, существует психика.
В повседневном обиходе и в этой книге
