Джеймс Рапсон - Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе

Как только Джек сумел увидеть свои страхи, ему становится проще сочувствовать самому себе. Он понимает, что в детстве он просто не мог понять все невысказанное напряжение, накопившееся в его семье. Он понимает, что, возможно, поступил самым разумным образом на тот момент: он не поднимал тему секса и старался много об этом не думать. Теперь Джек учится сочувствовать не только самому себе в детстве, но и себе нынешнему. Он сожалеет, что ему пришлось носить в себе напряжение все эти годы. Тревожность начинает уменьшаться. Даже его тело ощущается иначе: легче и свободнее. Со временем Джек свяжет осознанность с улучшением самочувствия и станет учиться приветствовать горькую правду.

Спираль излечения

Поскольку трансформирующиеся личности раз за разом упираются в те или иные проблемы, свойственные славным людям, может показаться, что они топчутся на месте. И цикл осознанности выглядит как колесо, по которому славный человек бежит без остановки словно белка. Но есть несколько способов избавиться от этого чувства. Один из них – просто оценить свой прогресс.

Однажды утром Боб приходит в новый автосалон, уже определившись с моделью, всеми параметрами и поняв, какая цена его устраивает. Через три часа он с трудом сбегает от команды настырных продавцов, старающихся продать ему автомобиль, который ему не нужен. Он не смог отстоять свое решение, не купил машину и даже не сумел сохранить спокойствие. «Славный парень Боб» наносит ответный удар!

Но давайте вместе с Бобом оценим его прогресс. Последние пять лет Боб водил автомобиль, который он ненавидел, потому что когда-то не смог поставить на место продавца, навязавшего именно эту модель. В этот раз вместо того, чтобы поддаться и купить то, что дают, он предпочел ретироваться. Конечно, у Боба все еще есть определенная проблема со славностью, но на этот раз он сталкивается с ней уже с совсем другим уровнем мастерства.

Может быть, полезно рассматривать цикл осознанности как спираль. Порой кажется, что мы возвращаемся в ту же самую точку относительно центра (где «центр» – это наши самые глубокие привычки), но с каждым витком мы становимся все осознаннее и поступаем все более умело, взбираясь все выше по спирали.

Внимательность

Мысли и эмоции славного человека напоминают две кошмарные картины из фильмов ужасов:

• они возвращаются даже после смерти;

• они могут измениться, если их вытащить на свет.

Практика осознанности требует внимательности.

Снова и снова мы видим, как в нашем теле, сознании или сердце возникает тревожность. И как смелый герой фильма, трансформирующийся человек должен быть внимателен. Яркий свет осознанности невыносим, как солнечный свет для монстров: он ослабляет власть тревожности над нашим поведением, и раз за разом она становится все слабее. В конце концов мы легко будем осознавать славные чувства в момент их возникновения. «О, привет, ты еще тут? Это же ты, старое-доброе чувство “Я-боюсь-сказать-нет-потому-что-меня-не-будут-любить”. Ну заходи, садись, выпей кофейку». Уже не облаченная в пугающие тени подсознания, эта эмоция не кажется такой жуткой.

Все дороги ведут в Рим

Практика осознанности – основной инструмент преобразования тревожности в безмятежность, а робости в смелость. Ей можно заниматься где угодно и когда угодно. Она не требует приглашений, подручных средств или вступления в клубы, поскольку то, что будут изучать славные люди, всегда при них – это они сами и их тревожная привязанность. Вы замечаете, что часто сердитесь за рулем? Вам трудно дается радость, даже когда все идет по плану? Мысль о рабочем конфликте вызывает боль в желудке? Вы огрызаетесь на близкого человека, сами того не желая? Вы вечно мысленно к нему придираетесь? Ваше тело так долго было напряжено, что вы перестали это замечать?

Любая мысль, чувство, телесное ощущение или поступок – законный объект для осознания. Трансформирующиеся люди могут выбрать осознанность в любой момент, и если они используют сострадание, милосердие и внимательность, удивительные изменения не заставят себя долго ждать.

Занятия, поддерживающие практику осознанности

Разумеется, любое занятие может помочь развить осознанность, но некоторые из них специально придуманы для выполнения этой задачи. Мы рекомендуем следующие:

• Медитация (медитация – это концентрированная форма практики осознанности).

• Психотерапия (хороший психотерапевт дает как спокойную и удобную среду для практики осознанности, так и нейтральное зеркало для рефлексии).

• Целительные практики (акупунктура, массаж и другие дают понять, где в вас застряла тревожность и как она путешествует по вашему телу).

• Мужские и женские группы поддержки, группы 12 шагов и т. д. (могут дать те же преимущества, что и психотерапия, но в дружеской среде).

• Общество братьев или сестер (дает поддержку, ободрение и честную обратную связь).

• Ведение дневников (письмо пробуждает осознанность и выступает прекрасным инструментом для формирования и оттачивания идей).

• Боевые искусства (любые практики, обостряющие восприимчивость мозга и тела, работают на пользу практики осознанности).

Список занятий, мешающих осознанности, был бы длиннее, чем эта глава. Все, что делают славные люди, чтобы затуманить мозг, похоронить эмоции, умертвить свои тела и игнорировать свои поступки, затрудняет практику осознанности. Множество действий можно предпринимать, чтобы обострять или заглушать осознанность, все зависит от ваших намерений. Секс, еда, занятия спортом, общение – могут придавать силы, забирать их или делать нечто среднее.

Сочувствие самому себе

Стоит подчеркнуть необходимость милосердия. Славным людям придется снова и снова встречаться со своей тревожностью. Даже когда им покажется, что ее больше не осталось, они снова возьмутся за старые фокусы, посыпая соль на раны самокритикой и чувством вины. От губительных привычек избавиться непросто, поэтому для трансформирующегося человека крайне важно развивать терпение и сочувствие к самому себе. Поддержка и любовь друзей станут неоценимым подспорьем в этой задаче.

Славные люди должны понять, что в жизни они действуют по одной схеме: снижают свою славность, отмахиваются от нее и убеждают себя в том, что это не так уж серьезно. Однако тревожность была отпечатана в их сердцах в то время, когда получение материнской любви было вопросом жизни и смерти. А это очень серьезно.

Славные люди должны понимать, что они делают важную и сложную работу. Они – современные герои-рыцари, а скользкая, противная тревожность родом из их детства – это дракон. И им надо не столько убить этого дракона, сколько состраданием превратить его во что-то лучшее.

Помните:

• Вы делаете сложное дело.

• Берегите и подбадривайте себя.

• Смелые встают и снова бросаются в бой.

Собираемся в пустыню

Это в равной степени чудесно и печально, что именно те вещи, которые мешают практике осознанности (помните: туман, дурман, прикрытие, броня, уловка и жертва обстоятельств?), как раз и должны попасть в фокус внимания. В этом парадоксе и кроется секрет трансформации.

Славные люди остро нуждаются в спокойствии. Но чтобы его обрести, им придется работать со своей тревожностью. Им нужен свет, и они будут вынуждены искать его в темноте. Им нужна чистая прохладная вода, а искать ее придется в пустыне. Такие загадки будут сбивать вас с толку, пока вы их не разгадаете.

Пятая глава – практика уединения. Отправимся в это путешествие налегке: только вы, ваша осознанность и ваше сострадание, больше ничего не потребуется.

5. Практика уединения

Признай свои недостатки и помни о них, но не позволяй им командовать собой. Пусть они научат тебя терпению, радости, проницательности. Когда мы вкладываем всю душу, нам не дано знать, какое чудо появляется в нашей жизни или в жизни того, кто рядом.

Мы не боимся следовать за истиной, куда бы она нас ни привела.

Полная неразбериха

Как только мы начинаем практиковать осознанность, становится очевидно, что множество факторов мешают замечать мысли, чувства, телесные ощущения и поступки. Эти отвлекающие или притупляющие чувствительность вещи не случайны – многие из них были созданы специально для того, чтобы блокировать неприятные чувства, порождаемые тревожной привязанностью. Славные люди всю свою жизнь бессознательно создавали препятствия на пути осознанности – хаотические обстоятельства, окольные пути для мыслей и сбивающие с толку указатели на ложные эмоции. Они поддавались одержимости работой и отношениями, излишествам в пище, отупляли себя алкоголем и наркотиками.