Джей Крютнер - Я и мой друг ОКР
С тех пор как я заметил обманчивую природу ОКР, я начал критически анализировать то, как распознать спайки и отделить их от нормальных, здоровых мыслей. Как я говорил, хотя я, в общем, принял теорию, что если вы чувствуете беспокойство или вас беспокоит мысль, это спайк, я начал более детально пытаться определить спайки. Вот 3 характеристики, которые помогут определить, здоровая это мысль или это спайк:
Беспокойство:
Это то, о чем мы только говорили. Мысль должна беспокоить вас, чтобы быть спайком. Даже если вы одержимо думаете и ведете себя; если она не беспокоит вас, это не спайк. Это страсть. Как мы говорили, мысль может начинать как страсть и превратиться в спайк. Присутствие беспокойства должно присутстсвовать, чтобы мысль стала спайком. Чтобы продемонстрировать это, давайте возьмем пример спайка «кровоточащий рот» из Главы 4:
Форма: Традиционная
Спайк: С тех пор как ваш рот кровоточит, у вас, возможно, рак горла. Вам следует обратиться в Скорую помощь.
ПРИДЖ реагирование: Спасибо, ОКР, что сообщаешь мне тот факт, что у меня, возможно, рак горла, потому что мой рот кровоточит. Я не согласен с тобой. Я верю, что у меня, возможно, порез рта. У нас есть 2 мнения. Я верю, что я прав, и я не пойду в Скорую помощь, если мой рот будет продолжать кровоточить несколько дней, и буду жить с тем фактом что у меня сейчас рак горла.
Это только спайк, если вы считаете, что обращаться в Скорую помощь проверять, есть ли у вас рак – это неразумная реакция из-за кровоточащего рта. Если это имеет место, то эта без конца повторяющаяся мысль будет беспокоить вас. Если вы думаете, что это была разумная реакция, это не будет спайком, потому что не будет беспокоить вас. Вы просто обратитесь в Скорую помощь.
Беспокойство начинается, когда мысль не является для вас ни ценной, ни даже деструктивной. Если вы делаете то, о чем просят спайки, это не представляет ценности для вашей жизни. Эта ценность основывается только на вашем мнении в тот момент, когда думаете. Таким образом, имеет мысль ценность для вас в отдельный момент времени? Чтобы продемонстрировать это, я приведу пример. Я курю и, понятное дело, я обеспокоен последствиями для моего здоровья, если я не брошу. Мои мысли: «Если ты не бросишь курить, ты можешь умереть рано». Когда я бросаю, эта мысль имеет ценность для меня и если я постоянно думал об этом, это не беспокоит меня. Значит, это не спайк. Однажды я принял решение не бросать курить, и эта мысль не представляла для меня ценности. Если эта мысль продолжала кружиться в моей голове (как это часто и происходило), это беспокоило меня и становилось спайком. Это происходило, потому что на данный момент это не представляет для меня ценности. Я уже принял решение не бросать курить.
Постоянное повторение:
Мысль должна кружиться в вашей голове, чтобы быть спайком. У вас, возможно, были мысли, которые беспокоили вас, но если вы быстро обрабатывали их и они уходили, то это не спайк. Мысль должна быть поглощающей и стойкой, чтобы быть спайком. Например, давайте снова используем спайк кровоточащий рот (см. выше). У вас есть мысль: «С тех пор как ваш рот кровоточит, у вас, возможно, рак горла. Вам следует обратиться в Скорую помощь». Если вы реагируете, думая: «Это смешно. Если он будет продолжать кровоточить, я пойду к своему доктору через несколько дней», и это не поглощает ваш день, это не спайк. Мысль должна быть поглощающей и стойкой, чтобы быть спайком.
Отсутствие недавних травмирующих событий:
В жизни есть ситуации, когда постоянно повторяющиеся, беспокоящие мысли не обеспечивают настоящее значение вашей жизни. Например, если кто-то из ваших близких родственников умер, у вас, вероятно, у вас будут продолжительные, причиняющие боль мысли из-за горя. Хотя они проходят под 2 выше приведенные характеристики, это не спайк, потому что присутствует недавняя травма; повторяющиеся, беспокоящие мысли, не имеющие ценности, становятся нормой. При травматическом событии эти мысли считаются нормальным человеческим поведением. Хотя я могу согласиться, что эти мысли из-за горя представляют ценность в качестве внутреннего исцеления от травматического события, я все еще утверждаю, что это потому, что эти мысли не представляют настоящих изменений, они не представляют ценности. Но это на ваше усмотрение. Я только хочу обратить ваше внимание на важность травматического события, когда предыдущие 2 стандарта определения спайков улетучиваются на время.
В заключение я хочу обратить ваше внимание, что первые 2 характеристики спайков взаимосвязаны. Спайк это надоедливый или причиняющий беспокойство, как вы заметили, недостаток значения или иррациональная природа. Также, мысли становятся повторяющимися (вы не можете выбросить их из головы), потому что беспокоят вас. Это универсальная правда: ваши спайки подпитываются вашим страхом. Применение универсальной правды также может быть полезным в процессе распознавания спайков. Если даже после того, как вы проверили свою мысль на присутствие 3 характеристик спайков, вы все еще не уверены, что это спайк; доверьтесь себе, примите решение, будьте готовы ошибиться. Конечно, у вас может быть спайки при распознавании спайков. Многие люди, как и я, временами мучились, определяя разницу между здоровыми, нормальными мыслями и спайками. Опять универсальная правда применяется здесь. Если вы способны принять обратную сторону спайка (неверное определение здоровой мысли как спайка и наоборот), вы заберете страх и их силу у них.
8. Преимущества и ловушки навязчивой натуры
После принятия и жизни с универсальной правдой ОКР, я стал осознавать свою навязчивую натуру. Эта навязчивая природа может быть сильной, продуктивной силой, если она направлена в позитивную сторону. С другой стороны, она также может быть разрушительной, если используется в деструктивном мышлении и поведении. У каждого есть что-то от навязчивой природы, но если у вас ОКР, как у меня, регулирование навязчивой природы может быть очень сложной задачей.
Преимущества:
Продуктивность
Навязчивая натура человека может быть одной из самых продуктивных сил на земле, если она сосредоточена на страсти вместо навязчивости. Страсть предполагает полезные, прочные результаты. Когда навязчивую природу контролируют и направляют к стремлению к позитивным изменениям, нет предела возможностям. Я готов поспорить, что каждый в мировой истории, кто подтолкнул других к изменению своей жизни, был страстно одержим этим. Это подтверждает средства, используемые для применения универсальной правды, которые мы обсудили в Главе 5. Моральность – если ваша навязчивая природа используется для улучшения своей жизни и других, ОКР становится позитивным аспектом вашей жизни. Структура – она необходима для руководства, чтобы направлять вашу навязчивую природу. И самое важное, уверенность в себе – сосредоточение вашей навязчивой природы для полезных и продуктивных усилий, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Самое важное это осознать преимущества навязчивой натуры и то, как их использовать для достижения отличных результатов. Это покажет, что вы сможете гордиться своим ОКР. Это чувство гордости, в сущности, принятие (универсальной правды). Также это позволит вам быть уверенным в себе с ОКР, что является самым первостепенным по значению средством для жизни с универсальной правдой.
Перспективность
Еще одной преимущество вашей навязчивой натуры состоит в том, что после принятия универсальной правды и счастливой жизни с ОКР ваша жизнь будет лучше, как будто вы никогда не страдали. В то время как я страдал, я часто хотел, чтобы моя жизнь стала такой, какой была до ОКР. Сейчас, когда я знаю универсальную правду и могу применять ее, я не променяю свою сегодняшнюю жизнь на ту, которая была до ОКР, даже за миллион долларов. Я не сделаю это, потому что страдание дало мне возможность многое и многих людей высоко оценить. Это дало мне перспективы, которых у них нет. После жизни в страхе в течение 14 лет, не будучи способным читать, смеяться…и потом внезапное освобождение универсальной правдой. Многое, что беспокоило людей, у которых не было такого опыта, не беспокоило меня. Даже если вы еще не приняли универсальную правду, у вас, возможно, все еще есть приятные моменты. Теперь представьте всю жизнь такой. Вот как жить с универсальной правдой.
После принятия и жизни с универсальной правдой у вас появятся новые перспективы, которые изменят ваши взгляды на себя и других людей. Принимая универсальную правду, вы принимаете ОКР как часть себя. Когда вы делаете это, вы принимаете несовершенство своей натуры. Вы человек, ваши недостатки естественны, и это нормально. Вам следует смеяться над собой и над своими недостатками. Когда кто-то спрашивает меня, как это иметь ОКР, я отвечаю, что это как иметь жену, которая живет внутри вашей головы. «Делай это. Делай то. Этого недостаточно. Ты сделал это неправильно…». До того, как все женщины начнут злиться на меня, я только пошутил. Сейчас я способен смеяться над чем угодно и временами позволяю смеху руководить своей жизнью. Когда вы можете принять ваше несовершенство, вы, более вероятно, сможете принять несовершенство других людей. Это может быть ценным для вас в 2 случаях. В первом вы осознаете, что не одиноки. Как я заметил до этого, самое важное, что после 14 лет тишины и поиска помощи показало мне, что я не единственный человек в мире, кто думает также, как я. Я почувствовал облегчение и спокойствие. После принятия универсальной правды я также начал замечать, что у каждого человека, не только с ОКР, есть «демон» или что-то такое в жизни, что временами беспокоит его, как мое ОКР меня. Это значит, что не имеет значения, несколько «уравновешенна» или идеальна жизнь людей может казаться со стороны, у них есть недостатки, и они временами страдают. Это позволило мне посмотреть на людей с другой стороны. Я не только чувствую себя связанным с людьми с ОКР, но я связан со всеми людьми через несовершенство. Во втором случае, который предлагает новая перспектива, это доверие. Когда вы можете принять несовершенство природы других людей, потому что приняли несовершенство своей, вы более вероятно будете доверять людям и добиваться их помощи. До того как я принял универсальную правду, мне тяжело было доверять людям, которые выполняли обязанности в моей компании по стрижке лужаек. Я старался делать все сам, потому что я люблю, чтобы все было сделано точно и тщательно. Я мог быть уверен в идеальности, если только делал работу сам. Эту жажду контроля я обнаружил во всех людях с ОКР как общую характеристику. После принятия и жизни с универсальной правдой, я больше не чувствовал необходимость уделять внимание навязчивым деталям на каждой лужайке, которые даже наши клиенты никогда не замечают. Когда прошла жажда идеальности, я стал готовым нанимать людей и позволять им помогать мне в моей работе. Это большое облегчение осознавать, что тебе больше не нужно все делать самому. Это еще одно преимущество использования универсальной правды.
