Юлия Улыбина - Как контролировать свои эмоции

Таблица 6.

Синдром менеджера. Как победить стресс?

В середине 80-х годов прошлого века в США обнаружили заболевание, которое вначале медики назвали болезнью Эпштейна-Барра, позже оно получило всемирную известность как синдром хронической усталости. По официальным данным каждый день только в Северной Америке регистрируют больше сотни новых случаев поражения этим таинственным недугом.

Большинство заболевших – это амбициозные молодые карьеристы-трудоголики, получившие прекрасное образование и занимающиеся интеллектуальным трудом. Часто в зарубежных публикациях, особенно в американской прессе, синдром хронической усталости (СХУ) называют заболеванием лидеров, намекая на то, что данная болезнь является платой за успех в бизнесе. По данным специалистов, изучающих синдром менеджера, больше всего подвержены этому заболеванию излишне эмоциональные и по природе внушаемые люди. Много среди заболевших и тех, кто относится к себе слишком требовательно, постоянно изматывая различными «должен» и «обязан».

Лень или заболевание?

В бывшем СССР ученые смеялись над капиталистами, записавшими обыкновенную лень в перечень серьезных заболеваний. А телевизионные политические обозреватели рассуждали об ужасах западного образа жизни, при котором из работающего человека ради получения сверхприбылей хозяева выжимают буквально все соки. Подразумевалось, что при гуманной советской системе организации труда появление подобных проблем у нас стопроцентно исключено. Но сегодня современная Россия сталкивается с теми же вопросами, что и весь остальной мир. Так что же такое синдром менеджера – заболевание или просто безволие?

В своем нормальном проявлении усталость – это сигнал человеческого организма о том, что он перетрудился и находится на грани своих психологических и физиологических возможностей. Обычно для восстановления трудоспособности хватает восьмичасового ночного сна или полноценного отдыха в течение выходных дней. У здорового человека усталость всегда связана с полученной нагрузкой и проходит достаточно быстро. А вот усталость непреходящая, являющаяся не физиологическим ответом на выполненную работу, а возникающая без причины, – верный признак сбоя в работе организма. Еще медики далекого прошлого относились к такому симптому с большим вниманием. Основоположник медицины Гиппократ утверждал, что самопроизвольная усталость – предвестник болезни, а мудрый Авиценна характеризовал подобное состояние как «не здоровое, но и не больное».

7 способов облегчить свое состояние при хронической усталости:

1. Движение. Занятие любимыми видами спорта.

2. Активная интеллектуальная деятельность, стимулирующая любые интересы, помимо карьерного роста.

3. Духовная или творческая активность, медитация.

4. Дела на благо ближнего.

5. Общение с друзьями.

6. Балуйте себя и получайте удовольствие от жизни.

7. Поздравляйте себя с успехами.

Потенциальные жертвы синдрома менеджера

Чаще всего синдромом менеджера страдают люди с гипертрофированным чувством долга. Обнаружив однажды, что вследствие странной болезни они уже не могут выполнять привычный интенсивный рабочий график, эти несчастные пытаются заставлять себя не сбавлять прежнего темпа. В ход идут различные стимуляторы, но, как правило, кофе, никотин, алкоголь дают лишь временный тонизирующий эффект, и ситуация постепенно только обостряется. Человек, обладающий чрезмерной ответственностью, испытывает помимо обычных симптомов и признаков усталости еще и болезненное чувство вины перед сослуживцами или родственниками. Если он не будет работать и зарабатывать, то кто же позаботится о его близких? Подобные мысли сами по себе способны спровоцировать тяжелейшую депрессию с перспективой инфаркта или инсульта. Как считают специалисты, самой большой ошибкой, которую способен сделать человек, заболевший синдромом менеджера, является попытка всеми правдами и неправдами подстегнуть свой истощенный организм. Нередко такие пациенты попадают к врачам в состоянии сильнейшего физического и эмоционального переутомления. Беда заключается еще и в дефиците информации о симптомах синдрома хронической усталости. Некоторые люди вообще не осознают, что они больны, и долгое время принимают слабость, вызванную синдромом хронической усталости за патологическую лень. Даже в США, где об этой болезни говорят и пишут очень много, немало примеров, когда амбициозные и не в меру ответственные люди доводят себя до нервного срыва, пытаясь игнорировать симптомы болезни. Каждый год в клиники неврозов США госпитализируют десятки людей, многие из которых поражены синдромом хронической усталости.

Характерные симптомы

Главным симптомом является хроническая усталость, которая появляется внезапно и держится постоянно либо появляется периодически в течение длительного времени. В отличие от кратковременной усталости и слабости, часто сопутствующих острым инфекционным заболеваниям, усталость при синдроме продолжается не менее шести месяцев, а иногда тянется годами. Кроме этого, должны насторожить следующие признаки ухудшения собственного здоровья: частые простуды; приступы низкотемпературной лихорадки; болезненность в лимфоузлах; мышечная слабость; боль в мышцах; расстройства сна; эмоциональные нарушения; головная боль странного характера; снижение сексуального влечения; боль в суставах; повышенная чувствительность к яркому свету, расстройство зрения; депрессия.

Основные принципы лечения синдрома менеджера

Важно своевременно осознать свои проблемы и обратиться за профессиональной помощью. Человек редко способен самостоятельно вытащить себя из подобного состояния. Иногда пациенты с затяжным синдромом жалуются на то, что начинают мучительно переживать свое отличие от всех: от родных, друзей и коллег. Некоторые страдающие синдромом хронической усталости выпадают из нормального образа жизни, теряют работу, замыкаются в себе. И это притом, что это заболевание успешно лечат: с высокими перспективами полного исцеления в течение полугода или максимум нескольких лет (в особо запущенных случаях).

Основным принципом лечения данной болезни является комплексный подход. Сначала придется побывать у психолога и невропатолога, затем вам назначат массу процедур: разгрузочную терапию, специальную диету, дневные транквилизаторы, гидропроцедуры, витаминотерапию и многое другое. Надо понимать, что вы продолжительное время шли к данной болезни, поэтому лечение тоже потребует времени и усилий.

Рецепты от усталости

Если медики еще не поставили вам диагноз, под названием синдром менеджера, с усталостью вы можете справиться самостоятельно. При этом крайне важно правильно спланировать свое рабочее время. В качестве профилактических мер разумно соблюдать правильный режим сна и бодрствования, сбалансированного питания, включить в распорядок дня умеренные физические упражнения, избавиться от вредных привычек, закаливаться и тому подобное. В первую очередь рекомендуется уменьшить, насколько это возможно, количество воздействующих на человека стрессогенных факторов: снизить употребление кофеина, не взваливать на себя дополнительные необязательные нагрузки.

Но самое главное – избегать затяжных конфликтов! Не принимайте участия без особой необходимости в ссорах и скандалах. Не «переваривайте» неприятности длительное время. И помните, вы живете не только для того, чтобы любой ценой взлететь по карьерной лестнице.

Рецепт 1

Не оставляйте важные дела на конец рабочего дня, потому что он может затянуться на неопределенное время и у вас не хватит сил справиться с ними.

Рецепт 2

В течение дня делайте передышки: пройдитесь, позанимайтесь «производственной гимнастикой». Если есть такая возможность, начните трудовой день с заплыва в бассейне или тренировки в тренажерном зале.

Рецепт 3

Эмоциональный отдых от бизнес-проблем вам могут обеспечить всевозможные безделушки: на столе помимо офисной техники и документов специалисты советуют держать фотографии друзей и близких, сувениры и игрушки, рисунки детей, милые сердцу подарки – это способствует хорошему настроению, вызывает приятные эмоции и как следствие увеличивает работоспособность.

Советы от знахаря. Синдром менеджера или...

Оказывается, в то время, когда многие наши доктора еще не верят в существование синдрома хронической усталости, предприимчивые отечественные знахари уже излечивают этот недуг, и, понятно, далеко не бесплатно. Например, по мнению одной очень известной столичной целительницы, синдром хронической усталости – всего лишь научное название давно известного в народе недомогания, именуемой сглазом или порчей.