Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения - Дебора Вайнелл
Упражнение 2. Техника эмоциональной свободы
Это упражнение основано на принципах точечного массажа, во время которого оказывается давление на определенные точки тела в сочетании с мантрой принятия.
• Измерьте уровень стресса, вызванного газлайтингом / эмоциональным насилием по шкале от 0 до 10.
• Надавливайте двумя пальцами на бровь и повторяйте следующие слова: Даже если происходящее мне не нравится, я полностью принимаю себя.
• Продолжая надавливать, ведите пальцы к внешней стороне глаза, по скуловой кости, под носом, к подбородку, по ключице, к подмышечной впадине и закончите на макушке, повторяя мантру в каждой позиции.
• Заново оцените уровень своего эмоционального стресса. Продолжайте упражнение, пока не обретете ощущение спокойствия и принятия себя в разгаре ситуации.
Упражнение 3. Обретение спокойствия
Это упражнение направлено на развитие личных ресурсов и стрессоустойчивости, задействованных в процессе принятия болезненных истин и эмоций.
• Перечислите пять конкретных вещей, дающих вам ощущение покоя. Задействуйте все органы чувств. К примеру, запах определенной ароматизированной свечи или эфирного масла, ощущение от поглаживания вашей кошки, мелодия успокаивающей музыкальной композиции или вкус травяного чая.
1. __________________
2. __________________
3. __________________
4. __________________
5. __________________
• Применяйте сенсорные успокаивающие практики не для избегания чувств, вызванных абьюзивными отношениями, а для преодоления. По мере того как вы учитесь взращивать в себе внутреннее спокойствие, приходит понимание, что принятие болезненных истин не означает поражение.
Теперь, когда вы смотрите на ваши отношения трезвым взглядом, давайте углубим понимание, изучив модели поведения газлайтеров в отношениях. По мере углубления понимания происходящего вокруг вы обретаете все больше возможностей разорвать сковывающие вас цепи.Шаг 2. Изучение цикла
Понимание цикла поможет вам закончить отношения с газлайтером. По мере того как вы будете узнавать о распространенных поведенческих моделях, вы обнаружите как известные вам, так и не имеющие никакого отношения к вашему опыту.
Сконцентрируйтесь во время чтения. Обращайте внимание на реакции своего тела и будьте открыты к тому, чтобы воспринять их. Даже если вы разбередите собственные раны, вы поймете, чему следует противостоять в будущем. Вы научитесь защищать себя и открываться только для экологичных отношений.
Модели отношений
В отношениях с газлайтерами существует несколько моделей. Но нужно помнить, что не каждые отношения вписываются в шаблон. Рисунок пляски смерти газлайтера с жертвой зависит от патологии и типа эмоционального насильника, будь он садистом, нарциссом или защищающимся.
БОМБАРДИРОВКА ЛЮБОВЬЮ, ОБЕСЦЕНИВАНИЕ, ОТВЕРЖЕНИЕ
Анджелина была на седьмом небе от счастья, ощущая на себе повышенное внимание со стороны начальницы – сильной, успешной и влиятельной журналистки Роуз. На девушку сыпались комплименты и похвала, приглашения на ланч и поощрения за проделанную работу. Роуз даже намекнула, что однажды Анджелина займет ее место.
Иногда Роуз отпускала резкие комментарии. От замечания по поводу стиля в одежде Анджелина попыталась отмахнуться, она даже сменила гардероб, постаравшись больше походить на начальницу. Когда Роуз эмоционально отреагировала на статью Анджелины и отбросила ее в сторону на глазах у всего офиса, девушка сказала себе, что такова цена наставничества, ведь она без конца слышала о своем потенциале.
По мере того как качество выполняемой Анджелиной работы повышалось, количество негативных отзывов увеличивалось. Все труднее становилось игнорировать летящие в нее колкости: «Ты способна хоть на что-нибудь?» или «Это писала ты или твоя собака?» А новость о том, что Роуз теперь обедает с другим стажером, добила девушку. До нее донеслись обращенные к нему слова:
– Я хочу поговорить о твоем будущем в компании. Ты обладаешь огромным потенциалом…
Вскоре Роуз вызвала Анджелину к себе и, вручив обходной лист, освободила ту от стажировки. Анджелина еле сдержала слезы. И когда подняла глаза, Роуз отчеканила:
– На этом все. Можешь идти.
Анджелина ушла с позором.
История Анджелины иллюстрирует цикл: бомбардировка любовью, обесценивание и отказ от цели. Прежде чем мы продолжим разбирать цикл, предлагаю рассмотреть его под другим углом на примере романтических отношений между Лин и Эриком.
Знакомство Лин и Эрика завязалось под проливным дождем, когда девушка возвращалась домой с вечерних занятий. Она беспомощно стояла у своего автомобиля – спустило шину, и Эрик, предложивший подождать в его машине, пока он со всем разберется, был настоящим чудом.
Покоренная галантностью нового знакомого, Лин ухватилась за его предложение погреться в ближайшем кафе; отношения развивались стремительно. У Эрика будто бы не было недостатков: красивый и чуткий, не скупится на комплименты. А ревность, вспыхивавшая в нем всякий раз, как на девушку бросали взгляды другие парни, казалась Лин милой.
И пусть Лин не хотела торопить события и отказывала в физической близости, Эрик настаивал:
– Я не могу ничего с собой поделать, ты сводишь меня с ума.
Она уступила.
Эрик поменялся на глазах. Он отдалился. Во время совместных вылазок его взгляд блуждал по другим женщинам, от замечаний Лин мужчина лишь отмахивался. Временами поражала его резкая «обратная связь». Как-то Лин высказала беспокойство по поводу разительных перемен, Эрик лишь усмехнулся.
– Да ты благодарна должна быть за то, что встречаешься с кем-то вроде меня. На тебе свет клином не сошелся. Со мной любая пойдет.
Эрик не стал разбрасываться словами. В один из дней после занятий Лин подошла к своей машине и обнаружила на соседнем парковочном месте автомобиль Эрика, парень целовался с другой. Он поднял голову, посмотрел Лин прямо в глаза, усмехнулся и вернулся к новой девушке.
Если вы не испытывали безусловной любви по отношению к себе, вам будет трудно провести грань между ней и бомбардировкой любовью. Безусловная любовь – о вас и вашем счастье. Тогда как бомбардировка любовью – о других, об их желании владеть, контролировать и манипулировать вами. Она не исключает подарков, лести, восторженных комплиментов, стремительного начала дружеских или романтических отношений, возникновения зависимости и напоминаний об их «помощи» и ваших недавних слабостях и проблемах. За обещаниями исполнить любую вашу мечту ничего не стоит. «Победа» над вами приведет к вашему обесцениванию и отвержению. Вас могут критиковать, стыдить и сравнивать с другими. Романтические партнеры могут изменять вам и принижать вас, оправдывая свои поступки. Друзья могут атаковать вас словесно.
И наоборот, безусловная любовь во главу угла ставит ваше счастье и благополучие. Стремление провести время вместе исходит из желания побыть с вами, потому что вы ценны сами по себе. Вам делают комплименты искренне, не ожидая ничего взамен. А вручение подарка не сопровождается напоминаниями о том, как много они для вас делают и что вы теперь должны. И если вдруг они помогли вам или даже «спасли», то припоминать этого не будут.
Газлайтер, бомбардирующий любовью, станет изучать вас, как хищник добычу, притягивать к себе, скрывая лицо под маской обаяния. Притворившись неравнодушными слушателями, они прознают о ваших слабостях и используют
