Внутренние семейные системы. Принципы и методы подхода от основателя IFS-терапии - Ричард Шварц
Если ваши защитники действительно отделились, возможно, вы начали спонтанно ощущать, как проявляются качества вашего «Селф». Например, вам вдруг стало любопытно, почему человек поступил именно так, или вы смогли увидеть ситуацию с его точки зрения и лучше понять его поведение. Возможно, вы всё еще не хотели сближаться с ним, но чувствовали меньшую потребность менять его. Обратите внимание, изменился ли образ человека: возможно, стал менее отталкивающим или угрожающим.
Если вы по прочтении главы скептически относитесь к самостоятельному выполнению этого упражнения, попробуйте выполнить его с кем-нибудь из ваших хороших знакомых, кто не имеет представления, о чем речь. Очевидная цель упражнения – понять, что в вас на самом деле есть сострадательная, уверенная сущность, которая может спонтанно возникнуть, даже когда вы сталкиваетесь с тем, кого закрыли от своего сердца. Это также опыт разговора с эмоциями и мыслями: если вы относитесь к ним с уважением и обращаетесь к их страхам, их способность уважать ваши просьбы растет. Другими словами, упражнение поможет открыть новые варианты отношения к себе.
Путь
(возможно, вы захотите, чтобы кто-нибудь прочел вам это упражнение)
Примите расслабленное положение и сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте, что вы в начале тропинки. Это может быть любой путь – тот, который вам знаком, или тот, по которому вы никогда раньше не ходили. Прежде чем вы отправитесь куда-либо, встретьтесь со своими эмоциями и мыслями (вашими частями) у начала пути и попросите, чтобы они остались там и позволили вам отправиться в дорогу без них. Если они боятся отпускать вас, заверьте их, что вы не задержитесь надолго и этот опыт будет полезен и для вас, и для них. Посмотрите, сможете ли вы организовать всё так, чтобы о напуганных частях заботились те, которым не страшно. Если части по-прежнему боятся отпускать вас, не уходите, а потратьте некоторое время на обсуждение с ними их страхов. Чего именно они боятся, что произойдет, если они позволят вам уйти одному? Когда получите разрешение идти, отправляйтесь по тропинке. Обращайте внимание на то, видите ли вы себя, когда находитесь на ней, или просто видите либо ощущаете окружение. Если вы видите себя, это сигнал о том, что какая-то часть присутствует. Найдите ту из них, которая боится позволить вам продолжить путь, и попросите ее расслабиться и вернуться «на базу». Если этого не произойдет, изучите ее страхи.
Продолжая идти, обратите внимание, думаете ли вы о чем-нибудь. Если да, попросите свои мысли также вернуться к началу, чтобы вы всё больше становились чистым вниманием. Обращайте внимание на то, что происходит с телом и разумом, когда каждая часть покидает вас. Оцените объем пространства, которое вы ощущаете вокруг себя, и характер энергии, которая течет в вашем теле.
Когда вам покажется, что вы провели достаточно времени в пути вдали от своих частей, двигайтесь обратно к началу. Попробуйте сохранить простор и энергию, которые вы чувствуете, даже когда снова приближаетесь к своим частям. Когда вы вернетесь к начальной точке, встретьтесь со своими частями и узнайте, как они справлялись без вас и что им может понадобиться от вас. Когда процесс завершится, поблагодарите свои части за то, что они вас отпустили, если они это сделали. Если же нет, поблагодарите их за то, что они дали вам понять, как боялись вас отпускать.
Затем снова сделайте несколько глубоких вдохов и последуйте за своим дыханием обратно во внешний мир.
Упражнение «Путь», как и предыдущее, преследует несколько целей. Одна из них – дать вам общее представление о том, кто вы на самом деле, на что вы похожи, когда отделены от своих обычных мыслей и эмоций. Оказавшись вдали от своих частей, большинство людей испытывают нечто подобное. Они чувствуют себя легче, умиротвореннее и лучезарнее, иногда радостнее и в настоящем. Люди медитируют, чтобы достичь этого состояния; путь – просто образ, помогающий вам опуститься ниже поверхности обычного сознания в океаническое состояние «Селф». Однако, в отличие от многих других медитативных техник, упражнение «Путь» делает явными переговоры с разными частями тела. Использование мантры или сосредоточение на своем дыхании аналогично воздействует на части, приводя их в расслабленное состояние, но это упражнение достигает цели более непосредственно, так что у вас есть возможность прислушаться к потребностям конкретных частей.
Когда люди впервые пробуют это упражнение, они часто обнаруживают, что многие их части не позволяют им выполнять его. Если это случилось с вами, не расстраивайтесь: это просто означает, что ваши части не чувствовали себя в достаточной безопасности в данном контексте и в этот день. Если они не отпустили вас, возможно, вы достигли другой основной цели упражнения: обнаружить части, которые боятся быть отделенными от вас, и узнать, чего они опасаются. Благодаря этому открытию вы узнаете о ключевых элементах, которые нуждаются в вашей помощи, и сможете начать работать с ними способами, описанными далее.
Некоторые люди, вступившие на путь, замечают, что они всё еще думают, и обнаруживают, что они отождествились с определенными частями и считали их собой – ошибочно принимали одну или несколько частей за свое «Селф». Поначалу неприятно обнаружить то, что можно назвать частями, имитирующими «Селф» (части, подобные «Селф»), поскольку их существование бросает вызов вашей идентичности. Однако всегда ценно находить эти части и освобождать их от бремени ответственности.
В связи с этим прокомментирую рекомендацию о том, чтобы вы были на пути, а не наблюдали за собой на нем. Если вы видите себя во время упражнения с образами, вы переживаете часть, а не свое «Селф». Дело в том, что ваше «Селф» – тот, кто видит, ваше высшее вместилище сознания; и, следовательно, вы не можете видеть его. Иначе кто мог бы видеть этого смотрящего? В разных упражнениях этой книги вам будет предложено заглянуть внутрь и повзаимодействовать с частями. Вы должны не наблюдать за тем, как вы это делаете, а действительно находиться там.
По мере того как вы будете лучше знакомиться с процессом, помогающим частям поверить в то, что вам безопасно позволять разделяться, вам, возможно, больше не понадобится такой образ, как путь; вы можете создать тот, который вам больше нравится, или обнаружить, что части расслабляются и отделяются после того, как их просто заметили. Одна из форм буддийской медитации учит участников просто замечать любые мысли или чувства, возникающие во время практики, и сосредоточиваться на своем дыхании.
По мере того как ваши части начнут больше доверять вам, вы обнаружите, что ваша способность быстро отделяться и входить в состояние «Селф» значительно усиливается, так что вы сможете проживать всё большую часть жизни, находясь в этом месте. Сколько времени это займет? Это скорее зависит от того, сколько нагрузок (экстремальных мыслей и эмоций из внешнего мира, которые были закачаны в ваш организм) несут ваши части, чем от того, насколько регулярно вы медитируете. Как мы узнаем, именно процесс снятия бремени освобождает ваше «Селф».
Глава 3. Части
Мы страдаем от ошибочной идентификации. Западная культура «продала» нам много сведений о том, кто мы на самом деле. За всей этой внутренней болтовней и эмоциональным смятением скрывается нечто гораздо большее, чем нас заставляли верить. Но давайте на мгновение вернемся к этой болтовне и суматохе. Нельзя просто заставить «Селф» взять на себя роль руководителя частей. Части-защитники, управляющие вашей жизнью, должны прийти к убеждению, что вполне безопасно позволить себе больше самостоятельности. В этой
