Джей Крютнер - Я и мой друг ОКР
Итак, уверенность в себе важно для любого, кто живет с ОКР. Я знаю из личного опыта, как тяжело поддерживать уверенность в себе, когда самосаботажные спайки контролируют вашу жизнь. Нужно помнить важное понятие – не связывать вашу уверенность в себе с отсутствием спайков. Это нарушает универсальную правду ОКР. Когда вы делаете это, вы говорите своему мозгу, что когда присутствуют спайки, вы сами не представляете никакой ценности. Это показывает, как ваш страх будет подпитывать их. Это создает круг зависимости между вашими спайками и вашей уверенностью в себе. Когда вы не уверены в себе, ваши спайки сильнее влияют на вас. Когда ваши спайки влияют на вас больше, ваша уверенность в себе уменьшается. Вы порвете этот круг принятием ОКР как часть себя и будете хорошо себя чувствовать.
*Я хочу заметить здесь, что помимо страха, ОКР будет получать силу над вами чувством вины. Я не упоминал об этом много до этого момента, потому что внутреннее принятие ОКР и начало использования универсальной правды связано со страхом спайков. Но чувство вины может быть таким же эффективным способом подпитки ваших спайков. В то время как чувство вины это прекрасная, нормальная человеческая эмоция, которая служит полезной цели, ваши спайки будут часто использовать фальшивое чувство вины в целях взять власть над вами. Когда вы чувствуете вину, вы более уязвимы перед спайками и более вероятно будете сопротивляться им, отдавая им больше силы.
Прощение
Еще одно средство, которое может помочь вам жить с ОКР это прощение. Прощение, напрямую связанное с ОКР, означает простить себя, даже если у вас есть ваши спайки. Даже после того, как вы примете ОКР как часть себя и ваша жизнь радикально изменится, еще будут времена, когда оно возьмет над вами верх. Это нормально. Важно не бросать и продолжать практиковать универсальную правду. Простите себя за те времена, когда вы сопротивлялись своим мыслям и они преодолевали вас. Ваше ОКР считает, что на самом деле вы будете разочарованы и будете чувствовать вину из-за неудачи. Оно питается этой виной и использует против вас. Вы человек. У вас будут неудачные дни. Продолжать прилагать усилия – это важный фактор. Также, разочарование – еще один сигнал сопротивления вашего мозга ОКР, который нарушает универсальную правду. Поверьте мне, что когда вы примите ОКР как часть себя, у вас будет больше «хороших» дней, чем когда-либо вы могли предположить. Только помните, когда у вас плохой день; простите себя, вставайте и продолжайте стараться.
Прощение это также сущность универсальной правды. Прощение, в своей простейшей форме, означает признание того, что вы человек и делаете ошибки, и чувствуете себя при этом хорошо. В целях применения универсальной правды вы должны принять обратную сторону, которые ваши спайки предлагают. Будучи способными сделать это, вы должны быть готовы к тому, что можете ошибиться (сделать ошибку) и чувствовать себя при этом нормально. Это означает, что хотя вы не верите последствиям, которые предлагают ваши спайки и которые могут случиться, если вы не выполните ритуал сопротивления, вы должны быть готовыми жить с тем фактом, что можете ошибиться. Это может случиться, только если вы готовы простить себя, если ошибаетесь.
Дисциплина/выработка принципов
Еще одно важное средство, которое вы должны развить в себе, живя с ОКР – дисциплина. Это важно, потому что она разрабатывает принцип, как жить в самые тяжелые дни. Я для себя формулирую этот принцип так: «неважно, что происходит в моей голове, все исполнено». Когда я страдал из-за ОКР, до того как изучил универсальную правду, у меня всегда был принцип. Мой принцип был вставать каждое утро и заниматься своими финансовыми делами. Неважно, насколько плохой был у меня день, были ли у меня спайки, я делал два этих дела. Еще был бонус. Оглядываясь назад, я понимаю, как много дал мне этот принцип. Я знал, что несмотря на то, что ОКР сделало со мной, я был способен делать то, что мне нужно для того, чтобы выжить. Это давало мне гордость и уверенность в себе даже в самые худшие времена. И в этом случае я подсознательно применял универсальную правду: я знал, что даже когда мои спайки становились невыносимыми для меня, я мог жить с ними. Чтобы жить, согласно принципу, необходима дисциплина. Неважно, насколько это тяжело, или сколько беспокойства это причиняет, я делал эти два дела. Иногда это было ужасно. Но дисциплина помогла пройти через это, несмотря на боль, и я продолжал делать это. Для меня дисциплина это способность терпеть боль. Если вы можете развить терпение к физической и эмоциональной боли, вы дадите себе возможность лучше преуспеть с принятием ОКР, или чем-то еще в жизни. Способность терпеть внутреннюю боль это ключевой компонент принятия. Если вы сможете развить это в себе, «неважно, насколько беспокойства мои спайки причиняют мне, я смогу сделать это», вы принимаете спайки, потому что показываете им, что больше не боитесь беспокойства, которое они причиняют. После того, как вы примите универсальную правду и примите спайки как часть себя, уровень беспокойства, который они причиняют, уменьшится или исчезнет. Но в эти дни, когда спайки могут вызвать страх или чувство вины опять, терпение к внутренней боли поможет вам не возвратиться к выполнению ритуалов сопротивления. Опять, когда вы принимаете универсальную правду, ваша жизнь будет лучше, чем когда-либо она была с ОКР. Но все еще будут несколько тяжелых дней. Дисциплина поможет избежать возвращения к сопротивлению спайкам.
Структура
Следующее важное средство, которое вы будете применять, живя с универсальной правдой, это структура. Утверждают, что люди с ОКР навязчивы по своей натуре. Мы можем легко бросаться с одной крайности в другую. Вот почему важно иметь универсальные стандарты, чтобы жить большую часть времени со способностью сознательно, должным образом реагировать на спайк. Для примера мы приведем спайк уборки, который использовали в предыдущей главе:
Форма: Традиционная
Спайк: Если вы не убираете свой дом ежедневно в течение 12 часов, повсюду будут микробы, которые убьют вас.
ПРИДЖ Реагирование: Спасибо, ОКР, что сообщаешь мне тот факт, что если я не убираю свой дом в течение 12 часов в день, повсюду будут микробы, которые убьют меня. Я не согласен с тобой. Я верю, что если я убираю свой дом в течение часа в день, я избавлюсь от большинства микробов. Конечно, некоторые останутся. У нас есть 2 мнения. Я верю, что я прав, и я не буду подпитывать свой спайк выполнением ритуала, который он требует. Скорее, я буду убирать свой дом в течение часа в день и жить с тем фактом, что в моем доме повсюду будут смертельные микробы.
В целях найти слабое место, вам нужно принять стандарты уборки, на которые вы можете ссылаться. Это означает, что у людей, которые убирают свой дом в течение часа или двух в день, нет повсюду в доме микробов, которые убьют их. Стандарт также указывает соответствующее поведение и отходит от ритуала сопротивления: убирать свой дом в течение часа или двух в день и жить с тем фактом, что у вас дома, может быть, смертельные микробы. Структура и стандарты также важны в предотвращении перекоррекции спайка (я это так называю). Это означает, люди на этом примере решают реагировать на их спайк тем, что никогда не убирают свой дом вместо стандарта, они, в конечном счете, имеют достаточно отвратительных микробов в своих домах, которые теперь грязные. Они бросаются из одной крайности в другую. Я боролся с этим, хотя поведение начального физического ритуала изменилось, эта «перекоррекция» потенциально такая же вредная, как и изначальный спайк. Это происходит, потому что он придает фальшивую правильность изначальному спайку. Если они решили, что новое поведение это никогда не убирать, то начнут появляться плесень и микробы. Спайк может сказать: «Смотри, я говорил тебе, что если ты не будешь убирать свой дом весь день, вокруг появятся ужасные микробы». Эти люди, вероятно, вернутся к ритуалам. Вот для чего структура и стандарты так важны – в качестве опоры.
Сейчас в моей жизни структура это самое важное средство. С тех пор, как я принял ОКР как часть меня и начал свою «новую» жизнь, я завладел большим количеством времени. Каждый день, когда я встаю, у меня так много всего, что я хотел бы сделать, что без структуры я бы делал что-то весь день и всю ночь, пока не разрушил себя. Я даю себе периоды времени для работы над тем, что я хочу, и когда время истекает, я должен отдыхать. Эта структура помогла мне добиться баланса в моей жизни, который делает меня (и мою супругу) более счастливыми. Больше о важности структуры в жизни с универсальной правдой я опишу в следующих главах.
Страсть
Другое важное средство, которое есть в вашем распоряжении, это быть страстным и активным. Это крайне важно иметь что-то в жизни, что заставляет смотреть вперед и получать удовольствие. Это придает вам чувство собственной ценности, что вместе с уверенностью в себе вам необходимо для принятия вашего ОКР. Работа ли это, хобби или что-то еще, очень важно ставить перед собой цели каждый день. Это истинно для жизни в целом, но особенно важно для людей с ОКР. Я знаю, временами это может быть сложно быть продуктивным, когда вас одолевают ваши спайки. В такие времена также важно быть активным. Даже если это означает делать что-то простое. Бездеятельность создаст среду, в которой ваши спайки одолеют вас. Бездеятельность с присутствием спайков показывает страх перед ними, который подпитывает их. Бездеятельность также неестественна. Это означает, что что-то случилось, если вы бездеятельны длительный период времени. Это вызывает чувство вины и еще больше подпитывает ваши спайки. Когда я говорю быть активным, я подразумеваю делать что-то продуктивное, не только физическую активность. Но я также рекомендую ее. Конечно, мы все знаем, что физическая активность полезна для вашего здоровья. Она одинаково важна и имеет прямое отношение к ОКР. Я видел исследования, в которых говорилось об химических веществах, которые вырабатываются во время и после упражнений. Они помогают справиться с беспокойством. Это правда. После того, как я сделал упражнения, я чувствую себя расслабленным. Это обеспечивает еще одно оружие в принятии универсальной правды. Во-вторых, и еще более важно, когда вы занимаетесь упражнениями, вы стараетесь выглядеть и чувствовать себя лучше. Это обеспечивает больше уверенности в себе; это первостепенное средство, которое вам нужно, чтобы практиковать универсальную правду ОКР.
