Ирина Корчагина - Как успевать все на работе и в жизни. 50 простых правил
Запишите, что дает вам обида. Какие позитивные моменты она привносит в вашу жизнь. Да, да, она непременно что-то дает, иначе не торчала бы так долго в вашем сердце.
_____________________________
А теперь перечислите, что вы теряете из-за того, что зацикливаетесь на своей обиде.
_____________________________
А теперь посмотрите внимательно на ваши записи. Особенно внимательно изучите первую часть. Что там записалось?
Возможно, обида дает вам возможность чувствовать себя несчастным, а стало быть, можно жаловаться на жизнь, а когда мы жалуемся кому-то, мы получаем внимание. Но, может, пора уже получать внимание в другом формате?
Проанализируйте все позитивные и негативные последствия своей обиды и подумайте, что и как вы можете изменить. Не получается сдвинуться с места? Тогда предлагаю вам следующее упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ «МЕЧТЫ О БУДУЩЕМ»Представьте себя в будущем, через двадцать лет. Представьте, что все эти годы вы лежали с обидой в обнимку на диване и не осуществили своей заветной мечты. Ваша жизнь скучна и невыразительна! И все из-за этой злополучной обиды. Вспомните то существо, которое олицетворяет вашу обиду. Вы посвятили ему всю свою жизнь. Стоит ли оно того, чтобы посвящать ему жизнь?
Разумеется, нет. Так что хватайте обиду за самое горло, прячьте в чулан, запирайте в подвале, а лучше – сразу выносите на помойку. Да, да, на помойку. Это самый лучший выход! Освободившись от обиды, вы сможете сворачивать горы, везде успевать и никуда не опаздывать. Так что смело двигайтесь вперед!
Правило № 14. Давайте решительный отпор манипуляторам
Мы не можем расправиться с обидой раз и навсегда, потому что всегда – увы! – в нашем окружении находятся люди, которые так и норовят нас обидеть. Снова и снова! Ужас заключается в том, что эти люди – наши близкие, наши родные, самые лучшие. И обижают они нас из самых лучших побуждений. То есть они вовсе не желают нас задеть, они желают сделать нас лучше, а получается – обидно.
Мне постоянно приходится работать с клиентками, которых обижают их мужчины. Вот как это происходит.
«Что это у тебя прыщик на лице вскочил? Он тебя уродует», – говорит Вася-Петя своей подруге или жене. Или: «Ты давно не стриглась, обросла, как дикобраз. Твой мастер, что ли, в отпуске?» Или вот такой шедевр: «У тебя усталые глаза». Это что? Комплимент?? Проявление заботы и любви??? Но почему после этого комплимента, означающего заботу, у девушки наворачиваются слезы на ее якобы усталые глаза?
Все перечисленные замечания – это критика, а критика никогда не способствует личностному росту. Наш обидчик убежден, что его гениальные реплики направлены на то, чтобы его подруга самосовершенствовалась, становилась лучше, а девушка рыдает и по нескольку месяцев не может прийти в себя. Она мучается, страдает, и страдания мешают ей заняться собой или делами. Список намеченных дел не покрывается галочками.
Увы, под маской заботы очень часто скрываются уловки манипулятора, который подсознательно (!) желает понизить самооценку объекта манипуляций. А это необходимо прекращать. Манипулятора, кто бы им ни был, необходимо останавливать.
Следите за вашими внутренними ощущениями. Если вам понравилось проявление заботы вашего близкого человека, значит, это действительно была забота о вас. Но если после этого «комплимента» ваше настроение испортилось, значит, это были неосознанные манипуляции. Добейтесь того, чтобы они прекратились. Попросите своего молодого человека, или маму, или подругу таких замечаний вам не делать. Дайте манипулятору решительный отпор.
Формула отпора должна быть примерно такой: «Мне очень неприятно, что ты делаешь мне такие и такие замечания. После них у меня портится настроение. Если ты хочешь, чтобы я улучшалась, скажи мне настоящий комплимент, скажи мне приятные слова».
То есть мы используем так называемое «я-высказывание», дискутируем с собеседником, не обзывая, не оскорбляя его, а высказывая свой личный взгляд на факт.
Если мой читатель – мужчина, то те же самые рекомендации и ему, ведь он тоже невероятно страдает от того, что его подруга или супруга постоянно делает ему критические замечания. Хотя она тоже желает своему мужчине добра, и только добра.
Правило № 15. Остановите манипулятора в себе
Не следует ожидать, что ваш «обидчик» тут же поскачет радостно делать вам комплименты. Скорее всего он даже не поймет, о чем вы говорите. Он будет всячески сопротивляться и брыкаться. Вы услышите разные ответы, от «я этого не говорил» до «я желаю тебе добра». Благие намерения! Все мы хорошо знаем, куда выстлана ими дорога.
Наберитесь терпения. Разъясняйте, что, желая добра, он (она) наносит непоправимый ущерб вашей психике. Да, это ваша субъективная точка зрения, да, возможно, вы рассуждаете нелогично. Но это ваши чувства, ваши эмоции, и вашему партнеру необходимо с ними считаться. Если он хочет вам добра, пусть он говорит другие слова. Подсказывайте ему, что именно вам было бы приятно и важно услышать. Есть большая вероятность, что ваш партнер не знает таких слов, потому что сам их не слышал, потому что ему никто никогда их не говорил. Изучайте вместе язык любви и комплиментов!
Возможно, вам потребуется время, не один месяц. Ведь вашему собеседнику необходимо выработать новый навык – давать вам положительные эмоции, а на выработку любого нового требуется не менее тридцати дней постоянных тренировок. Так что наберитесь терпения!
Процесс остановки манипулятора осложняется еще и тем, что манипуляции – это всегда взаимный процесс. Страдая от манипуляций других, мы в долгу не остаемся, мы сами постоянно кем-то манипулируем неосознанно. Так уж человек устроен, ничего не поделаешь! Процесс манипуляций бесконечен, и мы бегаем по этой восьмерке.
Манипуляции – это своего рода кривые сообщения. Намереваемся сказать одно, а произносится совсем другое. Хотим, чтобы изо рта полетели соловьи, а вылетают – жабы. Но наши собственные манипуляции тоже отнимают наши внутренние резервы, которые можно направить на полезные дела. Ведь эти манипуляции совершаются на негативных энергиях, а негативные энергии разрушительны.
Остановите своего внутреннего манипулятора, и вы освободите огромный ресурс сил и времени! Какие они, эти неосознанные манипуляции? Например, женщины по отношению к своим мужчинам часто используют такую формулировку: ты много работаешь, ты устал. Женщине кажется, что она проявляет заботу, но скорее всего она таким способом выражает скрытую потребность в получении внимания от него: он много работает и посвящает мало времени своей второй половинке. Совершенно справедливое требование! Но его лучше излагать впрямую. Мужчина вашу якобы заботу воспринимает как покушение на свое личностное пространство, и в ответ на это он манипулирует вами с удвоенной силой. Вот и продолжается круговорот манипуляций в человеческой природе.
Исключите из общения взаимное негативное манипулирование, так как оно способствует снижению самооценки. Негативные манипуляции приводят к тому, что человек чувствует себя неуверенно, его самооценка падает, а заниженная самооценка приводит к торможению и зависанию. Именно по этой причине мы погружаемся в ненужные эмоции, мы не можем приняться за необходимые дела, мы отдаем силы и время опасным поглотителям времени.
Обратите внимание, я подчеркнула выше, что изъять из обращения необходимо негативные манипуляции, потому что я делю манипуляции на негативные и позитивные. Убеждена, что мы можем манипулировать друг другом с пользой.
Яркий пример позитивных манипуляций – сказка о Коте в сапогах. Кот умело манипулировал своим хозяином, но делал это ради его же блага, не забывая и о собственных интересах. Все о манипуляциях, о том, какие они бывают и как ими пользоваться, я написала в книге «Большая энциклопедия манипуляций»[1], куда вас и отсылаю. Как написала одна моя читательница, в той книге я показываю, как «добиться от окружающих желаемого так, чтобы всем вокруг было от этого хорошо».
Правило № 16. Останавливайте свои переживания
Переживания – это, на мой взгляд, самый главный враг продуктивности. Переживания выбивают человека не только на часы, но и на дни, а иногда и на месяцы. Арлекин и особенно Пьеро посвящают переживаниям очень много времени. Для Пьеро порой переживания становятся смыслом жизни. Хорошо, если он умеет переводить свои переживания в творчество, пишет стихи или картины, к примеру. А если нет? Тогда необходимо прекращать переживания.
Для того чтобы знать, как их останавливать, давайте разберемся, а что такое переживания? На мой взгляд, переживания – довольно любопытный процесс. Специфический, свойственный русскому человеку в большей степени, чем представителям других наций. Это наша загадочная русская душа, вечные переживания, терзания и сомнения.
