Ирина Корчагина - Как успевать все на работе и в жизни. 50 простых правил

Мы часто тонем в своих эмоциях и не понимаем, что с нами происходит. Происходит внутренний раздрай, и он мешает остановиться, мешает собраться и заняться важными делами. Я замечаю по своим клиентам: когда я спрашиваю, что они испытывают в тот или иной момент, им очень трудно определиться, они затрудняются дать ответ.

Для чего нужно определять эмоцию? Когда эмоция определена, в голове наступает ясность. Например, мы определяем, что гневаемся из-за того, что купили неудачное платье. Мы поймали эмоцию: гнев. Далее мысль начинает работу: разве платье стоит того, чтобы тратить на него свой гнев? Гнев очень сильная эмоция, ее лучше поберечь на что-то более существенное. Когда включается анализ, включается разум. Невозможно думать и чувствовать одновременно, а именно мысли двигают нас вперед.

Для того чтобы научиться определять свои эмоции, я предлагаю несколько простых упражнений.

Перечислите все эмоции, которые вы можете вспомнить.

Я несколько намеков уже дала (смотрите выше), но больше не подскажу. Размышляйте, ищите! Посмотрите в словаре, если самим будет трудно вспомнить. Наберите не меньше десяти, а лучше пятнадцать эмоций. Чем больше, тем лучше.

_____________________________

Теперь, когда вы вооружены, когда у вас есть инструменты под рукой, то есть перечисленные эмоции, возьмите какой-нибудь письменный текст. Для этой цели лучше подойдет художественная литература. Прочитайте небольшой, но законченный отрывок и зафиксируйте, какие эмоции вы испытывали во время чтения. Запишите их.

_____________________________

Если вы смогли перечислить испытанные эмоции, давайте пойдем дальше.

Объясните себе, почему вы испытали ту или иную эмоцию. Почему выбранный текст вас волновал? Или раздражал? Возможно, описанные истории оказались созвучными вашим личным переживаниям, вашему опыту. Проанализируйте эти переживания. Вспомните, как вы с ними справились. Запишите свои переживания.

_____________________________

Если воспоминания окажутся не очень приятными, то их надо немедленно прекратить и сделать что-то веселое. Например, включить танцевальную музыку и подвигаться.

Вы это сделали? Вы справились? Поздравляю! Значит, вы уже научились управлять своими эмоциями.

Все это же проделайте, но теперь уже не по поводу книги, не по поводу печатного текста, а посмотрите фильм. Действия на экране захватывают сильнее, чем письменный текст. Возможно, вы будете забывать фиксировать свои эмоции, поэтому не выпускайте книги из рук, держите ручку, не откладывайте ее в сторону ни на минуту. Пусть она вам напоминает, что надо заниматься анализом. Вы смотрите этот фильм не для того, чтобы им наслаждаться. Вы смотрите его для того, чтобы фиксировать свое состояние, чтобы научиться прислушиваться к себе.

_____________________________

Выработайте в себе навык фиксировать свои эмоции и определять их, тогда они меньше будут терзать вашу душу и вы сможете больше успевать.

Правило № 12. Отделите эмоцию от факта

Научившись фиксировать и определять эмоции, пойдем дальше. Давайте научимся отделять их от фактов.

Мы часто путаемся. Нам кажется, что мы излагаем факт, а на самом деле мы тонем в эмоциях. Поясню на примере.

Девушка с возмущением жалуется: мой молодой человек совсем не уделяет мне внимания! Это факт? Возможно, многим показалось, что девушка изложила факт. На самом деле, девушка выплеснула шквал эмоций. Это ее состояние, ее отношение к происходящему: она не получает внимания от своего мужчины, она на него обижена. Возможно, она не удовлетворена характером их отношений, она хочет от своего возлюбленного большего, но пока не готова это сформулировать, не знает, как к этой проблеме подступить, вот и сетует на недостаток внимания.

А мужчина недоумевает. Какое еще внимание ей нужно? Он уверен, что уделяет достаточно внимания своей любимой! Он ведь постоянно о ней думает, он не назначает свидания другим девушкам. Он звонит ей почти каждый день, видится с ней каждую неделю. На большее у него нет времени, потому что он постоянно в делах, разъездах, у него телефон не смолкает. Но как только у него выдается свободная минутка, он тут же набирает ее номер. А она недовольна! У каждого из пары свое эмоциональное восприятие.

Так что же такое факт и как его отделить от эмоций? Факт – это свершившееся событие, это информация. Факт должен отвечать на вопросы: что, где, когда? Задавайте эти вопросы и отвечайте на них.

Что значит внимание для вас? Когда он вам его не уделял? Где он вам его не уделял? Какое внимание вы хотите получить?

С проблемами недостатка внимания я постоянно сталкиваюсь на консультациях и задаю клиентам все эти вопросы. Какое внимание вы хотите получить? Вы хотите, чтобы он звонил чаще? Нет, мне не нужно, я не люблю сюси-пуси. И встреча раз в неделю меня пока вполне устраивает, у самой дел масса. А что тогда? Да вот, цветочков хотелось бы. Ты ему об этом говорила? Нет. А зачем? Он же должен догадаться. Но почему он должен догадываться?! Может, у них в семье это не принято. Выясняется: действительно не принято. Мама терпеть не может этих веников, и папа никогда не дарил букетов. Но когда молодому человеку разъяснили, что девушка любит цветы, он с охотой стал их приносить.

То же самое с вопросом времени. Допустим: вы восклицаете: ах, я ничего не успеваю! Это факт? Нет, это эмоция. Вы на самом деле успеваете переделать массу дел, но не все, что намечено, и к главному делу вы никак не приступите. Ваше восклицание выражает недовольство собой. Недовольство – это эмоция. Откуда она взялась? Надо выяснить. Возможно, что вам в жизни чего-то не хватает. Чего не хватает? Что надо поменять? Как менять? Задавая эти вопросы, вы работаете уже с фактами, эмоции остаются за бортом. Получая ответы на свои вопросы, вы составляете новый план, намечаете новые действия, которые вы непременно совершите, а мы вам в этом поможем.

Вспомните несколько минувших дней и проанализируйте, когда вы испытывали эмоции, какие факты их вызывали. Запишите это здесь.

_____________________________

Правило № 13. Заприте обиду на замок

Пожалуй, самое неконструктивное чувство, которое испытывает человек, – это обида. Обратите внимание, я употребила термин «чувство», потому что «эмоция обиды» совсем как-то не звучит. Согласны? Чувство обиды возникает в нас из-за действий других людей, мы обижаемся на их поступки и можем переживать обиду многие годы. Обида – очень устойчивое чувство, к сожалению.

Обиделся ребеночек на маму за то, что она ему пряник в детстве не дала, и вот дует губки всю жизнь. И так занят надуванием губок, что другими делами заниматься просто невозможно, сил не хватает.

Переживание обиды забирает у человека слишком много сил, которые можно направить на конструктивные действия. Особенно тяжело переносить обиду людям с качествами Пьеро, а легче всего с ней справляется Буратино, обиды попросту не задерживаются в его голове. Ведь губы у него растянутые, в трубочки не сворачиваются. Но даже на Буратино подчас находит! Такая она коварная, эта злодейка обида. От нее надо избавляться как можно быстрее, но это легко написать, а вот сделать очень сложно.

В каждой своей книге я придумываю разные способы, как можно исторгнуть из себя обиду, вот и теперь предлагаю несколько упражнений.

Людям с развитым воображением может помочь упражнение с образами.

Представьте себе обиду в виде какого-то образа. Это может быть что угодно: сказочное существо, зверь, неодушевленный предмет. Но это обязательно должен быть образ, который можно себе представить. Его можно даже нарисовать на бумаге, если вы хоть чуточку дружите с карандашом.

Запишите, какой образ вы себе представили.

_____________________________

Продумайте хорошенько этот образ. Он какой? Суровый? Веселый? Мерзкий? Забавный? Что вам хочется с ним сделать? Поколотить? Накормить? Порезать на мелкие кусочки? Сделайте это непременно. В воображении, разумеется. А теперь прислушайтесь к себе. Что вы ощущаете? Опишите свое состояние, перечислите эмоции, которые вы испытываете.

_____________________________

Вам стало легче? Вы хорошо потрудились. Молодец! Наградите себя чем-нибудь – и займитесь очередным важным делом из вашего списка.

Для людей рациональных, привыкших все анализировать, я предлагаю рациональное упражнение.

Запишите, что дает вам обида. Какие позитивные моменты она привносит в вашу жизнь. Да, да, она непременно что-то дает, иначе не торчала бы так долго в вашем сердце.