Стив Павлина - Курс по личному развитию для умных людей. Мастер-класс от признанного специалиста
Я добился больших успехов, используя тридцатидневные испытания. Именно так я стал вегетарианцем. Этот же метод помог мне превратиться в «жаворонка» и каждое утро, включая выходные, вставать в пять часов. Приступая к экспериментам, я не был уверен, что перемены меня устроят, поэтому проводил краткосрочные испытания. Обычно результаты оказывались убедительными, и становилось абсолютно очевидно, стоит ли закрепить изменение или навсегда от него отказаться.
Иногда результаты тестов оказывались смешанными. Например, в январе 2008 года я провел тридцатидневное испытание новой диеты – употреблял только сырые продукты с низким содержанием жира. Я не ел ничего, кроме сырых фруктов, овощей, орехов и семян, причем лишь десять процентов калорий обеспечивалось жирами. Я вел дневник, где подробно записывал свой рацион, и выкладывал его на своем сайте (если вам интересно, окончательный итог вы можете найти на странице www.StevePavlina.com/raw). И хотя эксперимент пошел не так, как я ожидал, тем не менее благодаря ему я многому научился. Это было, пожалуй, самое тяжелое из моих испытаний, но довести дело до конца меня заставила мысль о том, что я делаю это не только для себя, а создаю и постоянный информационный ресурс для других людей. Несмотря на то что испытание прошло не слишком удачно, оно дало мне достаточно информации и опыта, чтобы стать сыроедом пару месяцев спустя. О своих опытах с диетой я, безусловно, продолжу рассказывать на своем сайте.
Личные эксперименты – мощное орудие самоанализа. Испытывайте новые диеты. Выполняйте разные физические упражнения. Экспериментируйте с режимом сна. Выясняйте, что подходит именно вам методом проб и ошибок. В проведении таких тестов всегда есть риск, но слепое следование социальным нормам в любом случае изначально рискованно. Помните, что вы отвечаете за все решения, касающиеся своего здоровья.
Если вы проводите собственные эксперименты, позвольте дать вам дополнительный совет. Во-первых, ведите дневник, записывая в него все результаты, если не ежедневно, то хотя бы еженедельно. Впоследствии эти записи могут принести вам огромную пользу. Возможно, это произойдет годы спустя, так что будьте максимально честным с самим собой. Во-вторых, подумайте о публикации своих записей, например посредством блога. Это позволит другим людям извлечь уроки из вашего опыта. Проводя эксперимент по сыроедению, я получал огромную поддержку, а также массу полезных практических советов от опытных сыроедов, которым, благодаря Интернету, был известен мой ежедневный рацион. Это помогло мне не сдаться и обойти некоторые подводные камни. Сожалею, что не вел дневники своих прежних испытаний. Было бы здорово оглянуться назад и увидеть, как это было. Такие заметки могли бы стать прекрасным источником информации, в частности, потому, что результатов я достиг самых что ни на есть позитивных.
Получая прекрасные результаты подобных экспериментов, переводите их на постоянную основу и закрепляйте. Позвольте новой привычке поднять ваш базовый уровень. Если вы продолжите эту работу, то по ходу дела вам иногда придется сталкиваться с неудачами, но в долгосрочной перспективе можно ожидать существенного улучшения вашего здоровья. Для меня самые большие плюсы были скорее ментальными, нежели физическими. Во многом благодаря переменам в состоянии здоровья, которых я добился за последние пятнадцать лет, мое мышление стало острее и четче, чем когда бы то ни было, и я научился концентрироваться так, что посторонние раздражители перестали быть для меня помехой. Это полезно как для меня самого, так и для тех, кому я помогаю.
Ваш путь к более крепкому здоровью, несомненно, будет отличаться от моего, но в универсальных принципах хорошо то, что они не зависят от конкретных обстоятельств. Для обретения власти над своим телом вы можете использовать тот же механизм, что и я, даже если решите управлять собой какими-то иными способами.
Здоровье и смелость
Старайтесь сделать свой план оздоровления «планом сердца». Пусть вас не пугают сложные физические задачи. Слабый ум создает слабое тело. Превратите стремление к здоровью в приключение длиною в жизнь. Если цель не пугает вас хотя бы немного, то, возможно, она не заслуживает того, чтобы к ней стремиться. Хотели бы вы заняться марафонским бегом или триатлоном? Привлекает ли вас скалолазание? Интересует ли вас перспектива получения черного пояса в одном из боевых искусств? Оторвитесь от однообразной работы и сделайте физическое упражнение, которое вас действительно вдохновляет. Живите так, как должен, по вашему мнению, жить здоровый и энергичный человек.
Возьмите на себя инициативу в предотвращении проблем со здоровьем. Применяйте диету и упражнения, чтобы оттеснить болезни и сохранять свое тело здоровым и энергичным. Не ждите, когда грянет гром. Получение традиционной медицинской помощи должно быть крайним средством, к которому стоит прибегать, когда превентивные меры не дают результата. Нет смысла с самого начала доверять свое здоровье тому, кто получает доход от вашей болезни.
Сделайте свой фитнес-распорядок простым и четким. Не усложняйте себе жизнь модным или дорогим оборудованием, не заменяйте здоровые, натуральные продукты искусственными пищевыми добавками. Есть простое правило, которое сэкономит вам массу времени: если продукт упакован в бутылку или консервную банку, то он вам не нужен.
Многие годы моим единственным физическим упражнением было вставать до рассвета и совершать двадцатипяти-сорокапятиминутную пробежку. Я делал это практически каждое утро и наслаждался избытком физической энергии и бодростью в течение всего дня. Решение бегать хотя бы по двадцать пять минут ежедневно в течение целого года я принял первого января 1997 года. Если шел дождь, я бежал под дождем. Когда был уставшим, больным или возвращался домой после полуночи, все равно вставал и бежал. Я успешно выполнил свое обязательство, не пропустив ни одного дня, резонно отвергая прежние оправдания отказа от занятий. Если вы боитесь заболеть, возьмите себя в руки и помните, что регулярные упражнения прекрасно укрепляют иммунную систему.
Небольшой водопад с неба – не повод для того, чтобы отменять пробежку. Дождь вас только взбодрит. Однажды я пробежал двенадцать миль с группой «L. A. Roadrunners» при сильном дожде и жестоком ветре. Люди на автомобилях обгоняли нас и сигналили, делая ободряющие жесты. Вероятно, их сильно впечатляли и веселили придурки, шлепающие по Оушен авеню. Я не воспроизведу деталей всех тех давних тренировок, но именно эту помню особенно живо, хотя она происходила девять лет назад. Два часа под дождем – вполне адекватная плата за яркие, забавные воспоминания. Кстати, когда я наконец-то бежал Лос-Анджелесский марафон, во время гонки два часа беспрерывно лил дождь.
Лучше использовать свою смелость для предотвращения болезней и сохранения здоровья, чем для борьбы с серьезным недугом. Но если вы в данный момент идете по второму пути, постарайтесь осознать, что лучшие привычки для преодоления недуга – те же, что и для его предотвращения, а привычки, вызывающие болезнь, только продлевают ее. На борьбу с вредными привычками и восстановление после серьезной болезни может уйти немало душевных сил, но, если вы цените жизнь, стоит предпринять все возможное, чтобы продлить ее, поправив здоровье.
Здоровье и интеллект
Разумные привычки в сфере здоровья обеспечивают стабильность жизни и позволяют тратить больше времени и энергии на то, что является для человека действительно важным. Когда вы поставите хорошие привычки на автопилот, вам не придется так часто беспокоиться о своем здоровье. Вы сможете использовать свое тело как средство творческого самовыражения, зная, что привычки успешно сохраняют – и даже улучшают – ваше здоровье.
Хотя выработать полезные привычки бывает трудно, усилия по их поддержанию, когда они уже закреплены, требуются минимальные. По сути, здоровые привычки всегда приносят вам чистую прибыль. Например, регулярные занятия аэробикой позволяют мне чувствовать себя бодрым даже после «недосыпа», так что привычка более чем окупается. Употребление свежих фруктов в течение дня тоже приносит большую пользу. Очистить и съесть несколько бананов – совсем не затруднительно, а результат – дополнительная энергия и ясность сознания без малейшей сонливости. Набор здоровых привычек создает устойчивое ощущение позитивной динамики.
Человеческое тело – изумительно красивое творение, но гораздо важнее быть здоровым внутренне, чем выглядеть как супермодель внешне. Когда дело касается внешнего облика, самый правильный выбор – принять и полюбить себя таким, какой вы есть, включая и то, что вам кажется в себе непривлекательным. Делайте все возможное, чтобы игнорировать социальное воздействие, побуждающее вас выглядеть определенным образом. Даже если вы выглядите как жаба, найдется немало людей, которые примут вас за симпатичную лягушку.
