Стив Павлина - Курс по личному развитию для умных людей. Мастер-класс от признанного специалиста
Распространенная ошибка тех, кто пытается изменить устоявшиеся привычки, заключается в том, что они полагают, будто такие задачи необходимо решать в одиночку и скрытно. Это неправильно. Принцип любви предполагает получение пользы от способности устанавливать связи. Обратитесь за помощью к людям – это существенно повысит ваши шансы на успех. Не позволяйте гордыне вставать на вашем пути. Идите и попросите о помощи!
Наверняка кому-то уже доводилось осуществлять изменения, которые вы хотите произвести в своей жизни. Вместо того чтобы начинать с нуля, воспользуйтесь дарами коллективной мудрости. Найдите примеры для подражания – людей, которые достигли того, к чему вы стремитесь, и обратитесь к ним за советом или наставлением. Разыщите книги на нужную тему и примените на практике то, что из них узнали. Попросите о помощи и поддержке друзей и родственников. Найдите человека, который способен направлять вас в процессе изменений, даже если придется заплатить ему за услуги и потраченное время.
Не думайте, что вы напрягаете других людей, прося их о помощи. Они всегда вольны отказать вам или попросить о взаимовыгодном обмене, но очень часто вам будут рады помочь бесплатно. Возможно, потратив лишь несколько минут, они могут дать совет, благодаря которому вы избежите месяцев напрасных стараний. Большинство людей считают, что оказывать элементарную помощь, когда их об этом просят, – дело достойное, особенно если они знают, что вы воспользуетесь их рекомендациями.
Вы можете пойти еще дальше и использовать силу целого сообщества. Попробуйте присоединиться к группе единомышленников со схожими целями. Особенно полезной может оказаться группа, которая собирается по меньшей мере раз в неделю. Учитесь у людей, которые существенно продвинулись по пути, которым хотите следовать и вы. Вы будете потрясены тем, насколько заинтересованными и доброжелательными бывают совершенно незнакомые люди, когда вы устанавливаете с ними контакт через подобные группы.
Сильные пристрастия редко удается преодолеть без посторонней помощи. Один из лучших вариантов – найти того, кто уже избавился от аналогичной вашей вредной привычки, и попросить направлять вас в процессе ее преодоления. Люди, успешно справившиеся со своим пристрастием, знают, насколько это сложно, и часто бывают рады помочь другим. По такому принципу работают многие организации типа «Общества анонимных алкоголиков», в котором состоит почти два миллиона человек, вместе преодолевающих алкогольную зависимость.
В том же ключе спросите себя, есть ли у вас негармоничные связи, которые необходимо порвать? Есть ли у вас друзья, которые непрестанно жалуются на жизнь, тем самым склоняя и вас к подобному обессиливающему подходу? Настолько ли вам нравятся перекуры с коллегами, что это мешает вам бросить курить? Что или кто мешает вам стать более организованным – может, ваш сосед по комнате, жуткий разгильдяй? Подобные проблемы во взаимоотношениях мы рассмотрим в главе 12, а сейчас для вас важно лишь осознать, что, когда дело касается изменения привычек, непрерывное влияние вашего окружения часто бывает решающим фактором.
Пусть у вас войдет в привычку осознанно стремиться к установлению связей с другими людьми. Избавьтесь от стереотипов, согласно которым вы все должны делать в одиночку. Запишитесь в клуб или посещайте общественные мероприятия просто ради установления связей с новыми людьми и расширения социальных взаимодействий. Эта привычка поможет вам обзавестись друзьями-единомышленниками, с которыми иначе вы бы никогда не встретились.
Привычки и сила
Когда речь идет об изменении привычек, принцип силы выходит, пожалуй, на первый план. Чтобы изменить привычки, вам необходимо сосредоточиться на желаемом результате и приложить значительные усилия. Чем более дисциплинированным вы становитесь, тем проще вам менять свои привычки.
Помните, что вы в ответе за то, как поворачивается ваша жизнь. Губят вас ваши привычки или помогают, вы – единственный, кому в любом случае предстоит разбираться с их последствиями. Поскольку привычки влияют на результаты действий, вы должны взять власть над привычками в свои руки.
В игре в шахматы, как правило, не стоит атаковать короля противника с самого начала, если, конечно, соперник – не новичок. Если вы хотите победить, то должны действовать умнее. В шахматах есть начало игры (дебют), середина (миттельшпиль) и заключительная часть (эндшпиль). В начале игры вы стремитесь активно стартовать и пытаетесь добиться небольшого преимущества. В середине – задействуете тактику, направленную на то, чтобы убрать фигуры соперника и занять выгодную позицию. И только в конечной фазе вы прямо преследуете короля, продолжая при этом ослаблять соперника до тех пор, пока не будет зафиксирована ваша победа.
Изменение привычек во многом похоже на шахматную игру. Если вы броситесь в лобовую атаку с самого начала, то она будет с легкостью отражена, а ваши усилия лишь поставят вас в глупое положение. Не пытайтесь победить укоренившуюся привычку, идя напролом. В начале игры лучше сосредоточиться на непрямых мерах. Постарайтесь занять выгодную позицию, атакуя «тылы» противника. Измените внешние условия таким образом, чтобы прекратить поддержание старых поведенческих схем, и смонтируйте каркас, на котором будет держаться новая модель поведения.
В начале игры вы просто готовите инструменты, но еще не пытаетесь изменить саму привычку. Купите подходящие книги, обратитесь за советом к людям, которым уже удалось решить аналогичную задачу, и посмотрите, могут ли они вас чему-то научить. Если это возможно, вступите в соответствующую группу. Делайте все, что помогает создать надлежащие условия для будущего успеха.
В средней части игры вам следует использовать специальную тактику, обеспечивающую ваше преимущество. Она уже будет вам известна, если в дебюте вы играли правильно. Можете, конечно, разработать собственную тактику, но вполне вероятно, что вам удастся узнать о ней от других. Например, если вы хотите изменить рацион и сбросить вес, то вам могут посоветовать следующее: уменьшить порции, вести журнал питания, есть больше фруктов и овощей, отказаться от фаст-фуда, освоить особые полезные рецепты, приобрести новые весы, выключать телевизор на время приема пищи, участвовать в терапевтических группах, держать на виду изображения стройных людей, избегать ситуаций, чреватых перееданием, отслеживать свой прогресс и т. д. Какие-то из этих рекомендаций вы будете выполнять еще до того, как введете новую диету, поэтому автоматически окажетесь в выигрышном положении, приступая к ее использованию.
Заключительный этап игры – время прямого наступления на цель. Если вы провели подготовительную работу на двух предыдущих этапах, то будете готовы к финальному рывку. Вот здесь-то и будет проверяться ваша сила. Удастся ли вам закрепить желаемое изменение? Сможете ли вы разрушить старую схему и применить новую?
Предлагаю вашему вниманию два эффективных метода достижения успеха в завершающей стадии игры «Измени привычку»: тридцатидневное испытание и поступательное движение.
Тридцатидневное испытание
Я узнал о методе тридцатидневного испытания, когда занимался разработкой компьютерных игр. Девелоперы, которые продают свои программы через Интернет, часто предлагают бесплатные тридцатидневные версии, чтобы потенциальные покупатели могли опробовать продукт бесплатно, прежде чем принять решение о приобретении. К концу испытательного срока многие люди покупают программу, поскольку привыкают ею пользоваться. «Попробуйте, прежде чем купить», – очень эффективная техника продаж.
Чтобы испытать новую привычку или модель поведения, можно использовать похожую стратегию. Самое сложное – придерживаться любой новой привычки в течение первого месяца, а особенно – первые несколько дней. Пережив эти тридцать дней, вы почувствуете себя гораздо спокойнее, так как уже преодолели инерцию.
Постоянно думая об изменении привычки, мы часто «накручиваем» себя еще до начала «игры». Мысль о том, что нам предстоит отказаться от чего-либо на всю оставшуюся жизнь, очень напрягает. Устройте тридцатидневное испытание. Вместо того чтобы вводить нечто новое «навсегда», вы лишь пробуете, берете на себя более простые, временные обязательства. Испытывайте новую привычку в течение тридцати дней. После этого срока вы вольны отказаться от нее и вернуться к прежней модели поведения. Это всего лишь один месяц вашей жизни. Не так уж много, не правда ли?
Упражняйтесь ежедневно на протяжении всех тридцати дней. На тридцать дней откажитесь от телевизора. Тридцать дней вставайте в пять часов утра. Думайте о любом тридцатидневном испытании как о веселой и интересной игре. Вы просто проводите тест, чтобы понять, понравится ли вам нечто новое. Впрочем, временная проверка тоже требует дисциплины и упорства, но отнюдь не такого, как перемена «навсегда», поскольку вы постоянно видите свет в конце тоннеля. У вас есть гарантированный путь к отступлению на случай, если что-то пойдет не так. Любая жертва или потеря на этом пути имеет временный характер. Вы абсолютно свободны и можете вернуться к прежней жизни на тридцать первый день.
