Артём Овечкин - Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг
– Вы «умираете».
– Я умираю просто. Всё – стрела, лук, всё в глазу, и вообще просто кошмар. Я до сих пор помню этот страх. Мне кажется, как бы на своих ещё детей не перенести.
– Знаете что? Можно обрести навык противодействия этому! Вы же хотите получить возможность управлять своим внутренним состоянием в такие моменты, да? Основная работающая фишка – нахождение «здесь и сейчас». Если вы хотите посмотреть какое-нибудь кинотворение на эту тему, посмотрите фильм «Мирный воин». Идеальных попаданий не бывает, некоторые говорят, что фильм нудноват и они его досмотреть не могут, некоторые восхищаются… Надежда, смотрели?
– Впечатлило.
– Впечатлило, да? Потом…
– Потом я ещё и одноименную книгу прочитала, законспектировала.
– Книгу читала, потом конспектировала. Это и про то, как находиться «здесь и сейчас». Фильм – шедевр, по моему мнению, «Мирный воин» называется.
Находимся «здесь и сейчас», и навыком пользуемся таким: только себя поймали на том, что тревожитесь, боитесь, болтаетесь мысленно в прошлом, вспоминая и вспоминая плохое, или в будущем, занимаясь негативными вольными фантазиями и прогнозами, сразу говорите себе: «Я не могу на 100 % предсказать свою судьбу, поэтому не буду и пытаться! Заменяю негативные прогнозы на гибкие разумные планы. Ведь прогнозы – это то, что якобы может случиться (просто мои фантазии). А планы – это то, что я могу и буду делать!»
– «Я не могу предсказать свою судьбу».
– Хорошо на эту тему один мой коллега высказывался: «Ну вот я развожусь… (а он так себя настращал этим разводом). Еду в поезде – ну развожусь, на душе хреново очень, но сейчас же я сижу и чай пью. Выношу же эту ситуацию… А вот сейчас я стою, разводящийся, смотрю на красивый закат – ну развожусь, да, тяжело, но сейчас же я живу».
– Разводящийся стою, да!
– То есть это к вопросу, что нет непереносимых ситуаций: «Ну да, тяжело, но я же сейчас вот стою, живу, дышу, смотрю».
– Особенно когда у вас появляется такая иллюзия, что вы знаете точно, что там, в будущем, произойдет… И от этого знания начинаете страдать.
– Не так страшен чёрт, как его малюют.
– Вы не можете на 100 % предсказать будущее! Нечего и пытаться предсказать, проводя часы и дни в мучениях, вызванных воображаемыми не случившимися событиями.
– Я теперь постоянно стала себя успокаивать при таких мыслях. Я говорю: «Плохие новости сами находят адресата. Поэтому ждать их, тревожиться о них я не буду! Незачем их ждать!»
– И у меня было ещё такое: муж в командировку уезжает. И мысли возникают: «Или машину стукнут, или деньги вытащат».
То есть это прямо регулярно так думала. И самое главное, он ведь ещё и телефон отключает! Я до того себя изводила, а потом, в какой-то момент, вот так – раз, и подумала: «Всё, почему? Он не звонит мне, он не нервничает? Почему я сейчас должна? Я же ещё не знаю, что что-то случилось. Может, и не случится ничего. А может, случится. Я всё равно не узнаю заранее». И потом я стала это состояние тревоги преодолевать… Один раз я себя насильно отключила, второй раз – насильно, а потом так легко стало получаться уходить от тревоги! ☺
– Негативное прогнозирование – то, что якобы произойдет или может произойти. А на самом деле, что можно противопоставить этому всему? Противопоставить можно планирование. Планирование – это то, что я буду делать. Причём надо ещё иметь возможность и учиться при необходимости гибко менять планы. То, что я буду ДЕЛАТЬ!!! А не фантазировать, ждать, бояться, тревожиться и страдать!
Многое из того, что мы с вами обсуждаем, говоря о тревоге и опасности, и потом будем обсуждать о счастье и взаимопонимании, похожим образом описано в великолепной книге Андрея Курпатова «Самые дорогие иллюзии».
– Яна, как Вам это? Есть такое в жизни у Вас, бывает? Получится сейчас с этой информацией, с этим подходом что-то сделать, изменить в переживании вами тревоги и опасности?
– Да. Надеюсь, что да, потому что я после «пятилетки страданий» занимаюсь как раз тем, что мысленно возвращаюсь в прошлое и боюсь, что это по второму разу повторится в будущем. В общем, вот так.
– А на самом деле, даже если и случится подобное в будущем, в очередной раз не сложатся с кем-то отношения, то…
– Ну и фиг с ним. ☺
– Ну да! Так в том-то всё и дело:
Не важно, сколько раз упал, важно, сколько раз поднялся.
– Да!
– Да? Тоже древние ещё говорили – упал человек и лежит, ему бы встать, ему бы пойти, ему бы начать действовать, а он валяется, страдает…
– Я просто знаю теперь, что я смогу справиться.
– Всё! То есть если в следующий раз даже произойдёт что-то такое (тьфу-тьфу-тьфу), Вы просто снова встаёте, колени отряхиваете и говорите: «Ну и ладно!»
– Да.
– А люди часто как делают? Представьте себе: некая дверь закрылась перед чьим-то носом. Постучали – закрыто. Поскреблись, поплакали – закрыто. И долго-долго, иногда годами тянется: «А-а-а! Можно мне туда… Я без того, без этого жить не могу, не смогу!». И так далее, и тому подобное. И ведь это можно делать годами, разве не так?
– Да.
– Угу.
– Ладно, хорошо. Десять лет просидели, уткнувшись носом в эту закрывшуюся когда-то дверь. Потом как-то раз обернулись кругом, посмотрели внимательно… Оказывается, 25 дверей вокруг. Все они открыты. И что-то любопытное за ними виднеется…
– ☺
– Иди – не хочу.
– Да, иди – не хочу, но люди как-то сделали так, что не заметили их. Или решили, что якобы эти 25 дверей были закрыты или за ними не то, что нужно. И поверили в это.
– Я тренируюсь теперь жить «здесь и сейчас». Кайфую от жизни.
– Да? Наверное, ещё после фильма «Мирный воин» – особенно, да?
– Да. Как сказать… У меня, в каком-то смысле, ещё работа за последний год поменялась. То есть если до этого она у меня всё-таки была более-менее стабильная, то когда мы аналитикой занялись, у нас каждый день начал приносить что-то новое… У нас не бывает повторения вчерашнего дня, позавчерашнего или ещё чего-то. У нас каждый день новая ситуация, каждый день новая проблема. Это заставляет себя держать в определённом тонусе… и заставляет ломать в сознании старые жёсткие установки, чтобы быть более гибкой, какие-то барьеры всё-таки снимать с себя.
– Вы отсюда, из этого блока информации, взяли что-то конструктивное и то, что Вы можете применить?
– Да, скорее всего… Я убедилась в бессмысленности вольного негативного фантазирования о будущем. И стоит, конечно, вместо этого заниматься гибким разумным планированием, занимать активную, позитивную, деятельную позицию.
– Хорошо. И самое главное, вот здесь – целительная точка, вот она – «здесь и сейчас».
– Вадим, как Вы?
– Хорошо. То, что обсуждалось, скорее даже подтверждает то, что чувствую, так и стараюсь: «здесь и сейчас» быть. Конечно, прошлое помню, но особо не проецирую на будущее.
– Можно и нужно иногда в прошлое, в будущее ходить, фантазировать, мечтать, строить планы.
– Хорошие.
– Да. Можно ведь? Можно иногда в прошлое мысленно сходить, даже иногда и негативное вспомнить, но самое главное, чтобы потом вы мысленно не побежали в будущее строить негативные прогнозы на базе прошлого. Аня, пожалуйста.
– Ситуации такие бывают! Но не в плане моего собственного зацикливания на этом. Потому что бывают ситуации, когда больше люди давят, накручивают рядом. Говорят, представляют, что так было – а теперь вот так будет! И обычно я отвечаю, что «мы сейчас есть, а что будет – тогда и будет, тогда и будем решать».
– Знаете, на Востоке говорят: «Всё в руках Аллаха». У нас есть поговорка: «Мы предполагаем, Бог располагает». То есть не предскажешь судьбу, хотя надо занимать активную позицию, дело делать. Но бывает всякое.
– Я, наверное, с последней с Вами встречи (я же у Вас была) задумалась над этой темой. Пытаюсь здесь и сейчас наслаждаться моментом. Пытаюсь, конечно, не могу сказать, что я прямо совсем научилась, но я задумалась об этом, мне кажется, это хорошо.
– Как я понимаю, получается, да?
– Работаю над этим.
– Отлично, здорово! Спасибо. Оля!
– А я застряла! Бегаю туда-сюда между прошлым и будущим.
– В «здесь и сейчас» Вы редко бываете?
– Да, практически не бываю.
