Светлана Присталова - Как развить суперпамять, интеллект и внимание
1
2
3
4
5
Рис. 31
Таблица 14
Ключ к тесту:
1. ВБВББ. 2. ГБВВА. 3. ДВББА. 4. ЕВАВБ. 5. ААБАВ
Подсчет результатов:
Подсчитайте коэффициент типа памяти (M): M = n/5, где n – количество правильно воспроизведенных деталей. Затем получившийся результат округляем в большую сторону.
4–5 – высокий уровень.
2–3 – средний уровень.
0–1 – низкий уровень.
Тест «Зрительная память – фоторобот 2»
Это простой и увлекательный тест, в котором вам нужно сосредоточить все внимание на деталях. В ходе теста надо будет 30 секунд смотреть на рис. 32 и постараться запомнить лица. Потом в табл. 15 по памяти надо выбрать такое же изображение и записать номер ответа на листе бумаги.
1
2
3
4
5
Рис. 32
Таблица 15
Ключ к тесту:
1. 2 В
2. 1 Б
3. 2 Г
4. 1 В
5. 3 В
Подсчет результатов:
За каждый правильный ответ вы получаете 1 балл.
0–1 – низкий уровень запоминания лиц.
2–3 – средний уровень запоминания лиц.
4–5 – высокий уровень запоминания лиц.
Упражнения для развития зрительной памяти
Упражнение А
Для данного упражнения вам понадобится лист бумаги и ручка. Посмотрите в течение минуты на рис. 33, затем закройте их и постарайтесь по памяти нарисовать их как можно точнее.
Рис. 33
Упражнение Б
Прочитайте и постарайтесь представить приведенные ниже слова-образы.
После прочтения слов вспомните и запишите названия визуализированных картинок. Если вспомните более 8 образов, упражнение выполнено успешно.
Материал:
1. Лев, нападающий на антилопу
2. Собака, виляющая хвостом
3. Муха в вашем супе
4. Миндальное печенье в коробке
5. Молния в темноте
6. Пятно на вашей любимой одежде
7. Бриллиант, сверкающий на солнце
8. Крик ужаса в ночи
9. Радость материнства
10. Друг, ворующий деньги из вашего кошелька
Упражнение В
В течение 40 секунд постарайтесь запомнить 20 предлагаемых слов и их порядковые номера. Закройте текст, на листке бумаги напишите слова с их порядковыми номерами.
Продуктивность запоминания можно вычислить по формуле
(100/количество предлагаемых слов) × количество правильных ответов (%).
Упражнение Г
То же самое можно сделать с цифрами. В течение 40 секунд постарайтесь запомнить 20 предлагаемых цифр и их порядковые номера. Закройте текст, на листке бумаги напишите их с порядковыми номерами.
Продуктивность запоминания можно вычислить по формуле
(100/количество предлагаемых слов) × количество правильных ответов (%).
Упражнение Д
Бегло прочитайте ряд слов один раз. Ваша задача – запомнить слова в том же порядке.
Утро, серебро, ребенок, река, север, вверх, капуста, стакан, школа, ботинок.
Упражнение Е
Для этого упражнения вам понадобится помощник. Попросите вашего помощника зачитать вам ряды чисел. Вы должны записать запомнившиеся числа. После этого помощник вновь прочитывает ряды чисел, а вы зачеркиваете неправильно воспроизведенные по порядку и величине числа. Пропуск числа в ряду не считается ошибкой.
37 48 95
24 73 58 49
89 65 17 59 78
53 27 87 91 23 47
16 51 38 43 87 14 92
72 84 11 85 41 68 27 58
47 32 61 18 92 34 52 76 84
69 15 93 72 38 45 96 26 58 83
Упражнения йогов для улучшения работы зрительной памяти
Упражнение 1
Поставьте перед собой любой предмет (кружку, яблоко, сотовый телефон). Спокойно и внимательно рассмотрите предмет, стараясь запомнить все мелочи. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить предмет с максимальной точностью – вспомните его размер, детали. Откройте глаза и посмотрите, что вы упустили в мысленном образе. Закройте глаза и повторите упражнение. Снова откройте глаза и посмотрите, что вы упустили. Повторите упражнение несколько раз. Мысленный образ предмета должен совпадать с оригиналом как можно подробнее.
Упражнение 2
Усвоив упражнение 1, воспроизведите мысленный образ предмета и постарайтесь нарисовать его. Чем подробнее будет рисунок, тем лучше. После выполнения рисунка внимательно осмотрите предмет, чтобы выявить пропущенные детали.
Упражнение 3
Начинайте с рассматривания отдельных деталей предмета, а не с запоминания общего вида. Воспринимайте отдельные детали, запоминайте их, затем переходите к следующим деталям.
Упражнение 4
Положите на стол 5–7 различных предметов и накройте их тряпкой или листом бумаги. Снимите бумагу, в течение 10 секунд рассмотрите предметы, затем закройте предметы и постарайтесь описать их как можно подробнее на бумаге. Постепенно увеличивайте количество предметов до 15. При прогулке, ходьбе на работу выполняйте это упражнение с витринами магазинов, рекламными щитами.
Упражнение 5
Положите на стол любой предмет, закройте его. Откройте предмет ровно на 1 секунду, опять закройте. Постарайтесь как можно подробнее описать предмет.
Упражнение 6
Посмотрите на плашку домино и назовите количество очков, не считая, сразу. Затем посмотреть на две плашки, затем на три и т. д. Другой вариант этого упражнения: перед глазами упражняющегося проносят карту и просят назвать ее и сказать масть.
Упражнение 7
Быстро осмотрите комнату, стараясь мысленно «сфотографировать» ее. Выйдите из комнаты и опишите увиденное на бумаге или на диктофон. Затем вернитесь в комнату и сравните описание с реальной обстановкой. Повторяйте, пока не добьетесь совершенного результата.
Упражнение 8
Попробуйте с одного взгляда прочитать несколько слов, затем фразу, затем несколько фраз.
Упражнение 9
Вечером вспомните и запишите все действия, которые вы выполняли в течение дня. Постарайтесь справиться с заданием в течение 20 минут. Запомните потраченные на это минуты и с каждым днем сводите их до минимума.
Ну что ж, очень скоро вы ощутите эффект и удивитесь, насколько ярко, быстро и красочно, а главное, верно вы стали запоминать образы и воспроизводить их!
Упражнение 10
Упражняющемуся показывают кость домино и просят его назвать число очков не считая, сразу. Потом кладут две кости и т. д. После небольшой практики всякий сможет мгновенно назвать общее число очков. Более легкая разновидность этого упражнения состоит в том, что быстро проводят перед глазами упражняющегося карту и просят его сказать ее масть и название. Сначала следует действовать медленно, увеличивая скорость постепенно, до тех пор, пока для упражняющегося достаточно будет бросить беглый взгляд на карту.
Советы для улучшения слуховой памяти
Совет 1. При прогулке по улице старайтесь услышать на несколько мгновений разговор случайных прохожих и удержать его в памяти.
Совет 2. Прислушивайтесь к голосам людей, которые слышите. Вы заметите характерную особенность каждого голоса.
Совет 3. Встаньте так, чтобы не видеть говорящих людей. Постарайтесь вслушаться в их голоса и представить лица.
Совет 4. Вслушивайтесь в звуки шагов. Каждая походка имеет свои характерные особенности.
Совет 5. Прослушивайте разные музыкальные произведения, а затем напевайте их на память.
Совет 6. Смотря телевизор, слушая лектора или другого оратора, пытайтесь повторить как можно больше из того, что вы услышали.
Совет 7. Наилучший способ запомнить услышанное – начинать с малого, постепенно прибавляя и часто повторяя.
Упражнения для развития слуховой памяти
Перед сном
Когда вы уже лежите в кровати, готовясь ко сну, уделите пару минут следующему упражнению для улучшения памяти. Это упражнение поможет вам развить слуховую память. Слушайте звуки, окружающие вас. Сначала старайтесь услышать общий звуковой фон. Затем переходите к отдельным звукам, концентрируясь на каждом из них. Вы будете удивлены тем разнообразием звуков, которое услышите. Возможно, это будет стук вашего сердца, звук капающей воды в ванной, проезжающая машина за окном. Повторяйте это упражнение для улучшения памяти каждый вечер, перед сном. Таким образом вы улучшите избирательность и внимательность и поспособствуете развитию слуховой памяти.
