Дэни Браун - Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

«Если мы осознаем, что периодически проявляются прошлые нереализованные чувства, тогда нам будет легче понять, почему мы порой становимся такими уязвимыми. Когда мы расстроены, то на девяносто процентов это связано именно с прошлым, а вовсе не с тем, что мы считаем причиной своего недовольства. Обычно только на десять процентов наше раздражение соотносится с настоящим опытом».

Как освободиться от негативного влияния прошлого

Если на фоне общего благополучия у вас вдруг возникло недовольство партнером и вашими отношениями, если возникли в его адрес негативные чувства – сразу же вспомните, что он, скорее всего, здесь ни при чем – просто таким образом дают о себе знать неизжитые душевные травмы вашего прошлого.

Такое понимание убережет вас от главной ошибки: выплескивания негативных чувств на партнера. Переведите свою энергию в другое русло: попробуйте разобраться в себе и своих чувствах. Поверьте, что вы можете исцелить себя от боли прошлого. Таким образом вы поможете себе преодолеть негативные чувства и убережете ваши отношения от ненужных размолвок, ссор и скандалов.

Если вы научитесь работать со своим собственным прошлым, то тем самым сведете к минимуму число кризисов в ваших отношениях.

В первую очередь прислушайтесь к своим собственным ощущениям. Многие люди привыкли искать причины своего недовольства во внешнем мире и в других людях. Тогда как на самом деле эти причины очень часто – в нас самих, точнее, в нашем собственном прошлом.

Поэтому, прежде чем искать виноватых, загляните внутрь себя и определите, что именно вы чувствуете. Вот обычные симптомы того, что внутри вас проснулась скрытая душевная боль, унаследованная от прошлого:

• склонность к упрекам в адрес партнера,

• подавленное, депрессивное состояние,

• беспокойство, тревожность, нервозность,

• равнодушие, ощущение, что партнер стал вам безразличен,

• предвзятое отношение к партнеру, когда вы заранее уже не ждете от него ничего хорошего,

• нерешительность, неуверенность в себе,

• медлительность, лень, усталость, нежелание что-либо делать,

• придирчивость к партнеру, когда вы готовы подвергать критике все, что бы он ни сказал или ни сделал,

• обидчивость,

• чувство жалости к себе,

• растерянность, чувство беспомощности,

• чувство вины.

Для каждого из этих двенадцати ощущений есть соответствующий ему тип ситуации в вашем прошлом, откуда эти негативные переживания и произошли, а также соответствующая ему негативная эмоция, которая в связи с этой ситуацией оказалась у вас подавленной.

Здесь работает следующая причинно-следственная связь: в прошлом вы оказались в какой-то негативной ситуации, в результате которой у вас в душе зародилась сильная негативная эмоция. Но вы по какой-то причине не могли позволить себе выразить эту эмоцию. Вы ее подавили, загнали внутрь, но она от этого не исчезла, а начала проявлять себя опосредованно, вызывая те самые негативные ощущения, от которых вы страдаете в настоящем.

Чтобы избавиться от негатива, надо вспомнить те ситуации прошлого, когда он был заложен, затем надо осознать и так или иначе выразить – реализовать – ту негативную эмоцию, которая была вами подавлена в прошлом. Только тогда вы почувствуете, что полностью исцелились от боли прошлого.

Вот перечень всех двенадцати негативных ощущений в настоящем – соответствующих им негативных ситуаций в прошлом – и негативных эмоций, которые в каждом случае были подавлены.

1. Негативное ощущение: склонность к упрекам.

Негативная ситуация прошлого: вас обманывали или вы чувствовали себя обманутым.

Подавленная эмоция: гнев.

2. Негативное ощущение: депрессия.

Негативная ситуация в прошлом: вы чувствовали себя брошенным, покинутым.

Подавленная эмоция: печаль.

3. Негативное ощущение: беспокойство.

Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали неуверенность в себе.

Подавленная эмоция: страх.

4. Негативное ощущение: безразличие.

Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя бессильным что-либо изменить к лучшему.

Подавленная эмоция: сожаление.

5. Негативное ощущение: предвзятость.

Негативная ситуация прошлого: вы испытывали глубокую неудовлетворенность.

Подавленная эмоция: разочарование.

6. Негативное ощущение: нерешительность.

Негативная ситуация прошлого: вы были огорчены из-за каких-то обескураживших вас событий.

Подавленная эмоция: огорчение.

7. Негативное ощущение: медлительность.

Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя беспомощным.

Подавленная эмоция: тревога.

8. Негативное ощущение: придирчивость.

Негативная ситуация прошлого: вы страдали из-за чувства своей неполноценности.

Подавленная эмоция: замешательство.

9. Негативное ощущение: обидчивость.

Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя лишенным чего-то важного.

Подавленная эмоция: зависть.

10. Негативное ощущение: жалость к себе.

Негативная ситуация прошлого: вас обходили вниманием.

Подавленная эмоция: боль.

11. Негативное ощущение: растерянность.

Негативная ситуация прошлого: вы оказывались в положениях, которые казались вам безнадежными и безвыходными.

Подавленная эмоция: испуг.

12. Негативное ощущение: чувство вины.

Негативная ситуация прошлого: вы страдали от ощущения своей никчемности.

Подавленная эмоция: стыд.

Порядок работы с прошлым:

• Разберитесь, какие негативные ощущения вы испытываете в настоящем.

• Вспомните соответствующую им негативную ситуацию в прошлом. Не пожалейте времени на эти воспоминания. Важны детали и подробности, важно вспомнить тех людей, которые стали причиной той негативной ситуации. Чаще всего вам будут вспоминаться события вашего детства. Вам предстоит их переосмыслить с позиций взрослого, зрелого человека. В детстве вам казалось, что взрослые всегда правы. Поэтому когда они критиковали вас, или обходили вниманием, или лишали своей любви – вам казалось, что в этом виноваты только вы. Но теперь вы можете понять, что ваши родители вели себя так лишь потому, что у них у самих были проблемы, а не потому, что вы такой плохой и недостойный. Поймите, что вы не виноваты. Простите их, простите себя. И тогда вы сможете освободиться от «застрявших» в подсознании негативных переживаний.

• Осознайте, что тогда, в прошлом, в результате той негативной ситуации вы подавили определенную негативную эмоцию. Она осталась «занозой» в вашем подсознании, и есть лишь один способ от нее избавиться – прочувствовать ее и так или иначе выразить или реализовать.

• Осознав негативную эмоцию, признайтесь себе, что когда в прошлом вас обманывали – вы в глубине души испытывали гнев, но не решались его проявить, а потому подавляли; когда кто-то вас покидал, вы подавляли печаль; когда вам приходилось чувствовать неуверенность, вы боялись, но подавляли страх, и т. д.

• Признавшись себе в той негативной эмоции, вспомните снова ту ситуацию прошлого и позвольте себе пережить ее заново, теперь уже не сдерживая и не подавляя эти негативные эмоции. Хороший способ выразить эту эмоцию – написать обо всем том, что вы тогда испытывали, или, если есть возможность, рассказать кому-то, кто выслушает и поймет.

Если вы хотите помочь и себе, и партнеру преодолеть кризис, связанный с негативными эмоциями прошлого, напишите письмо ему, где расскажите о своих переживаниях. Письмо – хороший способ уладить взаимоотношения, если вы чувствуете, что еще не можете держать ваши чувства полностью под контролем и разговор о них может вам повредить. Письмо помогает и выразить чувства и вместе с тем не утратить контроль над собой.

Предупреждение: бывает, что негативные эмоции прошлого ранят нас очень больно и оставляют такой сильный след, что самостоятельно залечить эту рану оказывается трудно.

Если чувствуете, что не справляетесь с негативом, что отрицательные эмоции берут верх – обратитесь за помощью к специалисту, психологу или психотерапевту. Не считайте, что здоровым людям такая помощь не нужна, – она нужна всем, кто хочет лучше понять, как справиться с пробудившимися глубинными эмоциями.

Как помочь себе и друг другу справиться с возрастными кризисами

Кроме межличностных кризисов, связанных со стрессами, непониманием различий между мужчиной и женщиной и ожившими старыми травмами, ни одному человеку не удается избежать возрастных кризисов. Важно, чтобы каждый понимал, что и он сам, и его партнер могут испытывать разные, не очень приятные ощущения в связи с этими кризисами.