Евгения Харитонова - Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин

Чтобы проработать соображения, страхи и препятствия, нужно сначала их осознать. Это непросто. Давай сделаем практику, которая поможет их определить. Обещаю, что в рамках практики ты откроешь для себя много удивительного.

Эта практика направлена на выяснение того, что нас тормозит на пути к нашим целям и желаниям. Она неожиданно действенна, я и сама каждый раз, когда делаю ее, удивляюсь и радуюсь полученным результатам. Попробуй!

Итак, ты что-то задумал, но никак не воплотишь: похудеть, начать заниматься спортом, ходить на уроки танцев, играть на бирже, открыть свой бизнес, развестись или пожениться и т. д. Нужно проанализировать, что тебе мешает. Выбери самую важную ситуацию, где тебя что-то «тормозит», и опиши ее в следующем ключе: «Я давно хочу сделать то-то и то-то, но никак не сделаю, никак не соберусь, все откладываю, у меня не выходит». Теперь ответь письменно на вопрос: «Почему? Что означает данная ситуация?»

Запиши ответы на эти вопросы подробно. Это займет достаточно много времени, если хорошенько задуматься, а не писать лежащий на поверхности ответ. Ответ должен быть на страничку или больше.

А теперь выпиши отдельные тезисы (фразы). Необходимо разобраться, что из них – соображения, что – страхи, а что – препятствия. Напиши три списка с заголовками «Соображения», «Страхи», «Препятствия».

Итак, теперь будем прорабатывать все эти барьеры на пути к твоему успеху.

Соображения – их еще называют убеждения или установки, – это самая сложная часть работы. Выбери одно соображение, рассмотри его со всех сторон – ты уверен, что это так, а не иначе? Попробуй найти примеры, доказывающие обратное или опровергающие твои соображения. Например, «Придумать новую тему для книги трудно, обо всем уже написали люди, которые талантливее меня». Однако же каждый год пишутся тысячи книг, и какие-то написаны талантливыми людьми, а какие-то – совсем даже не очень. Но все эти книги изданы и находят своего читателя, все авторы получили гонорар, известность и опыт писательства. Приведи для себя столько доказательств, сколько нужно, чтобы убедить себя, что твое соображение неправильно, что это не так. Если не получается и ты накрепко уверен в правоте своего соображения, найди кого-то, кто опровергнет твою точку зрения, – друга, родственника, коллегу. Побеседуй с ним. Только твоя цель – не спорить, а постараться принять его точку зрения, которая поможет опровергнуть твое вредное соображение. Повторюсь, что все соображения не имеют никакого отношения к реальности. Это всего лишь один из вариантов интерпретации действительности, которая мешает тебе идти вперед. Возьми лучше на вооружение другую интерпретацию, которая поможет тебе реализовывать цели.

Что касается страхов, есть только один эффективный способ борьбы с ними. Их нужно не принимать во внимание. То есть действовать, невзирая на этот самый страх. Звонить в книжное издательство с предложением о сотрудничестве, обливаясь от страха и волнения холодным потом, набрав номер дрожащими руками. Задумав открыть свой бизнес, пойти оформлять ООО, начать искать арендные площади под офис или магазин, даже если никогда не делал этого раньше и чувствуешь себя последним идиотом от своей неопытности. Брать и делать, несмотря на страх, – как в омут с головой! Если уж ты решил взяться за дело, то берись и делай, и никаких страхов – не обращай на них внимания. Это самый эффективный способ борьбы с ними.

Я часто использую для борьбы со страхами внешнюю мотивацию сделать что-то. Если я чего-то боюсь, но знаю, что это нужно сделать, я объявляю во всеуслышание о том, что сделаю это к определенному сроку. Я привыкла быть человеком слова, поэтому и выполняю свое обещание перед людьми.

Наличие препятствий – это нормальное и неизбежное жизненное обстоятельство. Они возникают всегда и у всех, нужно учиться их преодолевать. Благодаря преодоленным препятствиям ты получаешь опыт, знания и становишься мудрее. Решив сэкономить на оформлении ООО и доверив это фрилансерам, столкнулся с тем, что в документах были допущены ошибки и все пришлось делать заново, – и понял, что в будущем надо нанимать только проверенных профессионалов. В следующий раз ты будешь умнее и опытнее. Настоящими профи становятся только так, на своем опыте.

О том, как правильно извлекать опыт, читай в главе 14 «Жизненные уроки».

Как только ты качественно проведешь эту работу и все барьеры будут устранены, тебе захочется сразу встать и совершать действия для достижения своей цели. Это прекрасное состояние!

Есть еще одна практика для работы со страхом. Она очень эффективна в ситуации, когда ты никак не можешь решиться на что-то новое в своей жизни, например, разорвать старые отношения, открыть свой бизнес, поменять работу, переехать в другое место.

Практика «Работа со страхом перемен»

Это техника из книги «Четырехчасовая рабочая неделя» Тимоти Ферриса.

Страх перемен бывает настолько силен, что мы годами можем терпеть ужасающую, полностью не устраивающую нас ситуацию в какой-то сфере жизни. Например, много лет оставаться на работе, которая скучна, не вдохновляет нас и не приносит дохода. Или всю жизнь состоять в отношениях, которые нас не радуют, унижают, ослабляют, не приносят в нашу жизнь ничего положительного. Или годами мечтаем открыть свой бизнес, но так и не открываем. В результате жизнь течет размеренно-неудовлетворенно. Мы не получаем желаемого, но зато и не рискуем, так как боимся: а вдруг будет еще хуже?

Рады жизни только те, кто рискует – рискует изменить ситуацию и двинуться вперед за своими мечтами и желаниями. И такой человек в итоге многое получает. ***

Часто мы не отдаем себе отчета в том, что двигаться вперед нам не позволяет именно страх. Мы придумываем всякие оправдания: сейчас не время открывать бизнес, поскольку на дворе рыночный кризис. Рано менять работу, потому что я через два года получу-таки диплом юриста – и вот тогда уж поищу работу получше. Не стоит сейчас расставаться с партнером или серьезно ставить вопрос о качестве наших отношений, наверное, у меня просто сейчас такой период, что отношения не радуют, потом все изменится.

Но за всем откладыванием изменений стоит только страх перемен и неизвестности.

Для упражнения выбери действие, которое ты давно откладываешь, например: поехать в путешествие самостоятельно, записаться в студию вокала, сменить работу, разорвать тягостные отношения, начать свой бизнес-проект и т. д. То есть то, что давно хотел бы сделать, но давно откладываешь.

Письменно ответь на приведенные ниже вопросы. Не надо долго думать, надо писать быстро, не задумываясь – и лучше написать побольше, дать развернутый ответ на каждый вопрос.

1. Определи свой кошмар, самое страшное, что может случиться, если ты сделаешь то, что хочешь. Какие сомнения, страхи и «а вдруг» у тебя проявляются, когда ты хочешь совершить большие изменения. Распиши это в самых подробных деталях. Насколько сильно эти последствия будут влиять день изо дня на твою жизнь, если выразить их влияние по десятибалльной шкале? Это действительно будет происходить постоянно? Насколько вероятно все-таки то плохое, что может произойти? Определи процент вероятности.

2. Какие шаги ты можешь предпринять, чтобы снизить возможные негативные последствия либо вернуть все назад (даже на время)? В крайнем случае, мог бы ты вернуть назад то, что потерял?

3. Какие могут быть результаты или выгоды, как временные, так и постоянные, при реализации самых вероятных сценариев? Теперь, когда ты разобрался с кошмарами, определи выгоды, в том числе внутренние – повышение самооценки, самоуважения, больше свободы, – которые ты можешь получить, внедрив изменения. Насколько сильно эти последствия будут влиять день ото дня на твою жизнь, если выразить их влияние по десятибалльной шкале? Насколько велика вероятность, что ты сможешь получить достаточно хороший результат? Бывало ли так, что то же самое делали менее умные и способные люди – и добивались сколько-нибудь хороших результатов?

4. Если это изменение в жизни временно ухудшит финансовую ситуацию, что ты можешь предпринять, чтобы восстановить контроль над ней? Вообрази этот сценарий и пробеги еще раз вопросы с первого по третий. Мог бы ты в случае чего вернуться на прежнее рабочее место или найти аналогичное, мог бы где-то сэкономить, воспользоваться запасами на черный день и т. д.?

5. Что ты откладываешь из-за страха? Обычно то, чего мы больше всего боимся – это как раз то, что нам больше всего нужно сделать. Этот звонок, этот разговор с кем-то, независимо от результата, который может быть получен. Это страх перед неизвестным, мы не знаем, что получится в итоге. Определи, чего ты боишься больше всего, и сделай это! Попробуй понять: успех человека в жизни зависит от того числа неизвестностей, с которыми он готов иметь дело. Хочешь добиться успеха – возьми за привычку делать одну вещь, которую ты боишься, каждый день. Например, пытаться связаться каждый день со знаменитостями и преуспевающими людьми, чтобы получить их совет. Или звонить самым крупным клиентам с предложением купить что-то.