Эйлин Леви - Прокрастинация и самосаботаж
г) дискуссия.
2. Полина получила двойку за экзамен. Это:
а) активизирующие событие.
б) убеждения и внутренний разговор.
в) следствия эмоциональные и поведенческие.
г) дискуссия.
3. Полина думает «И я, вероятно, никогда не закончу колледж». Это:
а) активизирующие событие.
б) убеждения и внутренний разговор.
в) следствия эмоциональные и поведенческие.
г) дискуссия.
4. Полина покидает класс в угнетенном состоянии. Это:
а) активизирующие событие.
б) убеждения и внутренний разговор.
в) следствия эмоциональные и поведенческие.
г) дискуссия.
5. Полина смотрит телевизор остаток дня и прогуливает все занятия на следующий день. Это:
а) активизирующие событие.
б) убеждения и внутренний разговор.
в) следствия эмоциональные и поведенческие.
г) дискуссия.
Ответы на вопросы по экзамену Полины:
1 б) 2 а) 3 б) 4 в) 5 в)
Глава 4
Правильно сформулированные цели – надежный способ покончить с прокрастинацией раз и навсегда
Давайте поговорим о людях, достигающих желаемого, несмотря на то, что они часто ставят перед собой сложные, запредельные цели. Секрет успеха заключается в таких особенностях их мышления об этих целях, о которых они часто даже не имеют представления. Тем не менее психологам удалось раскрыть структуру их мышления. Применяя на себя элементы этой структуры, мы можем исследовать, как они работают в нас и как они встраиваются в наш стиль мышления. Мы можем даже обнаружить, что действуем правильно, поскольку поддерживает нас в достижении успеха. Нужно ли говорить, что хорошо мотивированный на достижение человек никогда не станет прокрастинировать? Он просто начинает действовать там и тогда, где и когда это нужнее всего – и добивается успеха.
Чтобы вам было легче определить свои истинные цели, задайте себе четыре вопроса.
1. Чем бы мне хотелось заняться, если не пришлось бы работать, чтобы обеспечить свою жизнь?
2. Что бы стоило сделать в первую очередь, получив в свое распоряжение 1000000 евро?
3. Какие дела мне нужно было сделать в первую очередь, если бы осталось жить 6 месяцев?
4. Если бы у меня было то или я занимался(ась) тем, что перечислено выше, что бы мне это дало?
Загляните в себя и прислушайтесь к голосу своего внутреннего «я». Сосредоточьтесь на тех планах, с реализации которых вы хотели бы начать. Ваши направленные мысли и энергия облегчат путь к достижению этих целей.
Определите, хотите ли вы иметь какой-либо предмет, или это событие, ситуация, в которой вы хотели бы оказаться, или просто обстоятельство жизни, которое вам хочется изменить.
Не стесняйтесь, вы полный хозяин своим мыслям и желаниям, а значит и цель может быть любой: приобретение нового дома, хорошо оплачиваемая работа или свой новый бизнес, построение личных отношений, отдых, желание изменить внешность или вести здоровый образ жизни – словом, все, что угодно.
Я немного помогу вам, перечислив шесть ключевых областей жизни для ваших целей:
– Личные цели (что вы хотите делать, иметь, кем хотите быть…)
– Отношения (друзья, семья, романтические отношения, коллеги…)
– Тело и здоровье (крепкое здоровье, энергичность, хорошая фигура…)
– Карьера и образование (работа, школа, карьерные предпочтения…)
– Досуг (спорт, хобби, развлечения, отпуск…)
– Финансы (доходы, сбережения, инвестиции…)
Подумайте, какую из областей вы хотели бы изменить прежде всего и перво-наперво. Следует также помнить о трех правилах соответствия ситуации.
1. Цель должна соответствовать вашей системе ценностей и мировоззрению. (Если в вашей системе ценностей семья занимает главное место, вряд ли вы реализуете желание преуспеть в таком бизнесе, который требует постоянных разъездов).
2. Цель должна соответствовать вашему личному опыту и характеру. (Если вам делается дурно при виде крови, глупо мечтать о карьере известного хирурга).
3. Цель должна вписываться в современное общественное устройство. (Вряд ли кадровый военный может стать общественным деятелем, при этом оставаясь на действительной службе в армии).
Как и было обещано, вы остаетесь полным хозяином своих желаний. И сможете осуществить их, даже если нарушите эти правила.
Но тогда вам потребуются значительные усилия на преодоление внутреннего сопротивления, а значит, придется отнять часть энергии от той, что была бы потрачена прямо по назначению, для достижения более органичной для вас цели.
Проблемноориентированное мышление
Давайте рассмотрим разнообразные примеры, знакомые нам всем, по крайней мере, мне.
Константин постоянно стремился к успеху. За пять лет он сменил восемь разных работ. Каждая в итоге обманывала его ожидания. Каждый раз у него либо не складывались отношения с начальством, либо маркетинговые условия для бизнеса были «неправильные». «Клиенты просто не приходят», – любил говорить Константин. Отсутствие успеха, конечно же, не объяснялось недостаточностью усилий. Константин работал упорно. Он постоянно был занят; у него едва хватало времени на еще что-то, кроме работы. Он часто говорил о том, что «мир труден», и каждый новый вызов в его жизни заканчивался одним и тем же, уже знакомым разочарованием. Он говорил о том, что не хочет повторять одни и те же ошибки, особенно в том, что касается конфликтов с начальством или выбора работы, но все-таки умудрялся снова и снова наступать на одни и те же грабли.
Дмитрий работал на крупную организацию. Он удовлетворил определенные амбиции, продолжая семейную традицию в инженерном деле. Хотя внутри организации он рос довольно быстро, он каким-то образом чувствовал, что эта работа – не то, чем он хотел бы заниматься. Он чувствовал, будто постоянно ищет ответа на вопрос, каким может быть его будущее. Инициатива и амбиции, особенно у молодых менеджеров, часто осуждались, хотя непосредственный начальник Дмитрия демонстрировал ему свою поддержку. Его семья, тем не мене, была рада тому, что они считали его успехом. По их мнению, он хорошо преуспел.
Эти два примера хорошо иллюстрируют определенные очень распространенные структуры мышления, которые часто ведут к развенчанию иллюзий и воспринимаемой неудаче в своем стремлении достичь «настоящих» результатов. Особенно в продвинутых корпорациях – там такой тип мышления часто поощряется, ему даже обучают. Но это не мышление удовлетворенности и сознания исполненного долга.
Задайте себе вопрос: «Чего я действительно хочу?».
– Сегодня?
– Завтра?
– В этом году?
– В следующем году?
– В следующие пять лет?
– В карьере?
– В жизни?
Это вопрос не о том, что вы «должны» (помните наши три «должен»?), обязаны или могли бы сделать. Это также вопрос не о том, чего вы не хотите делать или что вы попытаетесь сделать. Все это цели, которые ставят перед вами другие люди, а вовсе не те, которые вы сами действительно хотели бы достичь. Они возникают из ваших страхов о том, что вы не хотите терять. Результативное мышление имеет дело с тем, что конкретно вы действительно хотите. Это может показаться эгоистичным, но мы не можем достичь целей за других людей, хотя и можем повлиять на других людей тем, как мы достигаем своих целей.
Мышление о том, чего вы не хотите, это мышление о проблемах. Когда вы так мыслите, вы воображаете, каково состояние дел на сегодня – и что бы вы хотели бы изменить. Это неизбежно подавляет мотивацию. Например, вы можете менять место работы, чтобы избежать того, что вам не нравится в настоящей работе. Вы можете уйти от своего партнера, потому что не удовлетворены отношениями с ним, или можете уйти в отпуск, чтобы отдохнуть от стресса, который постоянно испытываете. Эти типы целей можно выразить так:
– Я хочу похудеть.
– Я не хочу больше с ним спорить.
– Я хочу бросить курить.
– Я хочу, чтобы у меня было больше свободного времени.
– Я хочу испытывать меньше стресса на работе.
– Я должен убрать стол.
– Мне следует пойти на эту встречу.
Язык во всех этих предложениях свидетельствует о том, что человек мыслит о вещах в настоящем времени, даже если хочет их изменить.
Результативное мышление
Цели, выражаемые в таком типе мышления, показывают, что человек воображает, чего действительно хочет, как если бы уже прошло какое-то время и цель была бы уже достигнута.
Мотивация такого типа мышления направлена вперед, так что мы мотивированы к тому, чего действительно хотим. Например, мы хотим сменить работу, потому что нас привлекают возможности новой работы. Мы можем заниматься спортом, потому что хотим действительно быть в форме, и мы можем идти на вечеринку, потому что это место, где мы давно хотели побывать.
Цели, выраженные в «целенаправленном» мышлении, могут выглядеть так:
