Евгения Харитонова - Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин
Мой опыт
Например, я много лет мечтала научиться играть на гитаре, пока, наконец, не записалась на курсы. Именно на курсах я поняла, как сложно учиться играть, сколько времени нужно выделять каждый день – и поняла, что сейчас, в моей взрослой жизни, я выделить это время не готова. Я прекратила посещать курсы, и мысль об игре на гитаре перестала меня преследовать: программа отработана до конца.
...2. Мысли типа «Сделать/помнить» ты записываешь в ежедневник по датам и выполняешь в срок. Если ты еще не пользуешься ежедневником на каждый день и для долгосрочного планирования, то рекомендую срочно завести его. Купить прямо завтра красивый, приятный, мотивирующий ежедневник для планирования своей жизни. И красивую ручку! Даже если ты поклонник спонтанности – потому что планирование и спонтанность не противоречат друг другу.
3. Мысли типа «Прочитать книги, забрать, отдать вещи» – просто просматриваешь иногда эти списки, чтобы помнить и читать, отдавать, забирать. Можно все книги заранее проставить на прочтение в очередь, чтобы прочитать сначала самые интересные и полезные.
4. Мысли-открытия. Это ценные крупицы твоего опыта. Когда-то ты осознал нечто важное, приобрел мудрость. Как правило, через некоторое время это забывается. Необходимо этот важный опыт внедрить в свою жизнь, принять решение сделать это своей повседневной ценностью. Для этого по очереди бери свои открытия на вооружение, чтобы внедрять в свою жизнь в ближайшее время, пока все они не будут внедрены. Например, в момент просмотра фильма «Плати вперед» ты понял, как для тебя важно в жизни быть открытым и делать добро другим людям, как ты хочешь нести это в мир. Или была ситуация, когда ты чуть не потерял любимого человека. Ты явно осознал, как он тебе дорог и как много ты хочешь для него сделать, как хочешь обогатить ваши отношения. Запиши это открытие и эти переживания. Прими решение внедрить это в свою жизнь. На следующий день, прочитав свои записи, подумай, что сегодня ты можешь сделать хорошего для мира. Что ты можешь ему дать, как можешь открыться ему навстречу. Или – чем будут отличаться твои новые отношения с любимым. Как я уже говорила, важно не принимать сразу много решений, – не берись за внедрение нового, пока текущая выбранная ценность не станет частью твоей жизни.
5. Тревоги, страхи, негативные переживания. Это как раз список для проработки различными техниками, о которых ты узнаешь из главы «Разрушающая сила негативных эмоций». Часть ситуаций и комплексов ты проработаешь, и они уйдут навсегда. От части мыслей ты просто принимаешь решение отказаться. У меня есть ряд переживаний по поводу ситуаций, с которыми я действительно не могу ничего сделать. Я уже проработала разными техниками свои негативные эмоции по этим поводам, но ненужные мысли продолжают возвращаться по привычке, хотя и в облегченном варианте. Я просто приняла решение их не развивать и не подпитывать своим вниманием. Как только такая мысль появляется, я говорю «стоп!» и переключаю внимание на что-то другое. Некоторые негативные мысли можно проработать, например, техникой «Осознанное мышление».
Техника «Осознанное мышление»
Все, что ты будешь делать в рамках этой техники, нужно делать максимально осознанно. Сядь прямо и ровно за столом. Запиши свою проблему, при этом приложи максимум усилий, чтобы сформулировать ее как можно точнее и четче. Запиши проблему на бумаге, не на компьютере. Писать нужно медленно, выводя каждую букву красивым, аккуратным, каллиграфическим почерком. Сосредоточь все свое внимание на записываемой проблеме, на процессе ее формулировки и письма. Будь в моменте «здесь и сейчас», чувствуй свое тело, действуй и думай осознанно.
Теперь сформулируй варианты решения проблемы. Пиши так же медленно, красиво и четко, старайся сформулировать варианты ясно, понятно, подробно. Напиши плюсы и минусы всех своих вариантов решения проблемы. Полностью погрузись в процесс размышления и письма, не позволяй мыслям блуждать где-то. Далее выбери самый выгодный и лучший вариант и прими его к действию.
Важный момент: чем больше таких сеансов осознанного мышления ты проведешь, тем лучше. Когда ты приучаешь ум к точному, глубокому подконтрольному мышлению, в мозге формируются новые нейронные связи и происходят необратимые позитивные изменения. Больше осознанности и ясности мышления приходит и в твою повседневную жизнь. Застарелые подсознательные реакции уменьшают свое влияние на обстоятельства.
Возьми за правило еженедельно разбирать этим методом пару-тройку твоих негативных мыслекомплексов.
Любовь к себе
Для некоторых это довольно сложное понятие. Многие понимают под любовью к себе высокий уровень эгоизма. Говоря о таком качестве состоявшейся личности как любовь к себе, я различаю следующие параметры:
1. Принятие себе, позитивная самооценка.
2. Готовность тратить на собственные желания и цели ресурсы (время, деньги, усилия).
3. Действия на основании собственных, а не чужих ценностей, установок, приоритетов.
4. Вера в себя, возможность, умение ставить цели и достигать их.
Как развивать это качество и углублять его?
Принятие
Принятие себя и позитивная самооценка отражается, прежде всего, в нашем внутреннем диалоге, в том, что мы чаще всего думаем о себе: «я умный, красивый, хороший, у меня все получится» – или «я неудачник, не достоин, бедный-несчастный» и т. д.
Состав внутреннего диалога на тему своего Я – это отражение уровня принятия себя и позитивной самооценки. Если ты видишь, что твои мысли про себя самого больше негативные, чем позитивные, значит, необходимо изменить ситуацию. Для этого нужна работа с внутренним диалогом, свои мысли про себя ты отслеживаешь и меняешь. Как только приходят негативные мысли о себе и своих поступках – ты останавливаешь их, в идеале заменяешь их позитивными.
Самая сильная и действенная практика, которую я знаю на эту тему – упражнение «Жестокость». Его необходимо практиковать 3 недели подряд. И потом повторять через какое-то время, например, раз в полгода.
...Практика «Жестокость»
ВНИМАНИЕ! Большинство людей отказываются делать это упражнение, не понимают его, забывают и т. д. Это методы психологической защиты: ваш ум не хочет увидеть наглядную демонстрацию того, насколько ты жесток к себе! Поэтому, если у тебя будут трудности с выполнением упражнения, пиши мне на почту [email protected], я тебе помогу. Лично для меня оно стало одним из самых любимых и эффективных.
Самые разрушительные негативные эмоции – это аутоагрессия (агрессия на самого себя), самоуничижение. Они разрушают и убивают нашего маленького ребенка внутри, и наша уверенность в себе, вера в свои силы, потом любви в нашей жизни разрушаются. Мы остаемся без доступа к энергии, теряемся и способны жить только реактивно, то есть реагировать на то, что происходит с нами, а не воплощать собственные замыслы и мечты.
Шаг 1. Научись замечать и различать самоубивающие эмоции: это ругание себя («Ну, почему я снова поступила так, разве я не знала, что ничего хорошего из этого не выйдет», «Ну, почему я снова проспала!»), самокритика («Опять я ленюсь, так я ничего не достигну», «Почему я такая глупая»), самоуничижение, ненависть к себе («Дура, так мне и надо», «Ненавижу себя», «Меня никто не любит, и никому я не нужна» или «Он/она меня не любит»), зависть к другим («Ну вот, снова она в новой кофточке, а у меня опять на кредит не хватает»), привычка оправдываться: «Сейчас я скажу ему, что не сделала это, потому что…… (надеюсь, он поверит)», «Простите меня, я ошиблась…(заискивающе)».
То есть важно научиться различать все мысли, где мы не любим себя. Сначала ты выявишь их очень мало, потом появятся сомнения, а вот эта мысль – разве ее нельзя тоже считать жестокостью к себе? А вот это поведение? На проверку выяснится, что ОЧЕНЬ много мыслей жестоки и саморазрушающи, и ты должен их легко вычислять!
Шаг 2. Демонстрация жестокости к себе. В течение трех недель каждый раз, когда ты ловишь внутри себя или в своем поведении самоубивающую, самоуничтожающую эмоцию или мысль, ты делаешь следующее: ногтем указательного пальца правой руки сильно нажимаешь на околоногтевой валик большого пальца (кожу у основания ногтя), чтобы стало больно. И так каждый раз, причиняя себе физическую боль, ты как бы напоминаешь себе о том, какую душевную боль ты причиняешь себе этими мыслями! Не жалей себя! Нажимай изо всех сил! Через несколько дней на пальце может появиться кровавая ранка, но все равно продолжай упражнение, и через 3 недели почувствуешь? что в тебе начались перемены. Уверенность в себе и собственных силах, самооценка окрепнет, появится больше энергии на реализацию своих целей, ты вспомнишь о своих мечтах и почувствуешь силы для их воплощения. И это потому, что в эти три недели ты перестанешь себя разрушать.
