Александр Попов - Тайны человеческого мозга

И еще. Эмоции различают по валентности или тону: они бывают положительные и отрицательные. Увы, отрицательных эмоций у человека в несколько раз больше, чем положительных. Такова наша жизнь. Исследования ученых доказали, что вне зависимости от социального положения, уровня доходов и прочих различий, у любого человека лишь 40 % эмоций — положительные, а 60 % — отрицательные.

Понятно, что совсем избавиться от отрицательных эмоций не только невозможно, но и вообще вредно. Доказано, что отрицательные эмоции не менее, чем положительные, важны для нашего организма. Но мы все-таки как существа социальные обязаны регулировать свои эмоции, не отдаваясь полностью в их распоряжение. 

Как управлять эмоциями

Мы постоянно корим себя за то, что в той или иной ситуации потеряли эмоциональный контроль. Но, увы, как говорят французы, это «юмор на лестнице»: понимание того, как следовало поступить в данной ситуации, приходит, лишь когда острый момент уже миновал, мы выходим «на лестницу» и начинаем ругать себя за несдержанность. Конечно, страх, гнев или чрезмерная радость отнюдь не лучшие советчики. Сильные задним умом, мы обещаем себе, что в следующий раз обязательно будем вести себя разумно. Но, увы, и в следующий раз эмоции, встав на дыбы словно кони, опять выходят из-под нашего контроля.

Проще всего признать эмоции атавизмом, доставшимся нам от доисторических времен, примитивным механизмом приспособления: страх, заставлявший убегать от опасности; ярость, мобилизующая мускулатуру; удовольствие, в погоне за которым забываешь про усталость… Известный швейцарский психолог Э. Клапаред считает именно так: «Бесполезность или даже вред эмоции известен каждому. Представим, например, человека, который должен пересечь улицу; если он боится автомобилей, он потеряет хладнокровие и побежит. Печаль, радость, гнев, ослабляя внимание и здравый смысл, часто вынуждают нас совершать нежелательные действия. Короче говоря, индивид, оказавшись во власти эмоции, „теряет голову“».

В одном швейцарец точно прав: если бы наша жизнь состояла только из переходов оживленных магистралей, эмоции были бы ни к чему, но, к счастью, жизнь гораздо богаче. Эмоциональная холодность подчас мешает в деловых отношениях и совсем уж непозволительна в личных. Хотя десять из десяти человек хотели бы свести проявление эмоций к достаточному минимуму, полностью отказаться от них нельзя. Еще древний философ Марк Аврелий полагал идеальным состоянием души бесстрастие, проявляющееся в переживании человеком исключительно разумных эмоций. А великий гуманист эпохи Возрождения Эразм Роттердамский писал, что существует один-единственный путь к счастью: главное — познать самого себя; затем делать все не в зависимости от страстей, а по решению разума.

Тем не менее многие современные психологи выступают против сдерживания эмоций. Например, американский психолог Роберт Холт считает, что невозможность в той или иной ситуации выразить гнев или ярость приводит впоследствии к значительному ухудшению самочувствия, а если вы регулярно гасите в себе гнев, то это может привести к развитию таких серьезных заболеваний, как язва желудка, гипертония, мигрень и пр. Холт предложил научиться выражать свой гнев конструктивно, не забывая, что человек, охваченный гневом, на самом деле стремится «установить, восстановить или поддержать позитивные отношения с другими». Главное стараться «искренне выразить свои чувства, сохраняя достаточный контроль над их интенсивностью, которая не больше, чем нужно для убеждения других в истинности своих переживаний».

Но, увы, гнев как раз и есть потеря контроля, и мы стараемся не впадать в гнев именно потому, что подозреваем: мы не сможем держать себя в руках и направить этот эмоциональный всплеск в положительное русло.

Что же делать? Как быть эмоциональным человеком, но не позволять своим эмоциям выплескиваться через край? 

Саморегуляция

Человечество с древнейших времен пыталось контролировать свои эмоции. Индийские йоги, например, отмечают, что если человек испытывает неприятные эмоции, то его дыхание становится поверхностным или прерывистым, а если человек возбужден, то он принимает чрезмерно напряженные позы. Основываясь на этих наблюдениях, древние индийцы создали дыхательную гимнастику, которая помогает достичь полной безмятежности. Современный человек не стремится к абсолютному спокойствию, но наработки йогов широко используются в различных психофизических техниках, в частности в аутогенной тренировке.

Этот метод контроля психики был впервые предложен немецким психотерапевтом И. Шульцем в 1932 году. Основы его методики и сегодня широко используются при повышенном нервно-эмоциональном напряжении и для преодоления последствий стрессовых ситуаций.

Возможности аутотренинга велики и разнообразны. С помощью аутогенной тренировки можно на несколько градусов изменить температуру кожи, вызывать у себя резкую мышечную каталепсию, при которой наступает сужение сознания и появляется ощущение невесомости тела, позволяющее свободно удерживать его на весу с опорой на две точки — пятки и затылок. Можно внушить себе, что «рука ничего не чувствует» или «рука не моя» и безболезненно проколоть кожную складку. Около половины людей, занимающихся аутогенной тренировкой, могут вызывать у себя анестезию. Некоторые способны путем самовнушения произвольно изменять частоту сокращений сердца, например, ускоряя ее до 140 ударов в минуту или замедляя до 45.

Однако нас сейчас не интересуют подобные экстремальные эксперименты над собственным телом, потому давайте поговорим, как с помощью аутогенной тренировки влиять на психические процессы.

С помощью аутотренинга можно улучшить память или вспомнить что-то, казалось бы прочно забытое, например, выученное в детстве стихотворение. С помощью аутотренинга можно усиливать реакции, улучшать способность к концентрации внимания, устранять или ослаблять чувство тревоги и излишнюю эмоциональную напряженность. Аутотренинг широко используется во всех спецподразделениях мира, так как помогает человеку научиться виртуозно владеть самым сложным инструментом — своим телом.

Вы пока новичок в аутотренинге, и потому лучше выбрать такое помещение, где ничто не будет вас отвлекать. Проследите, чтобы там отсутствовали сквозняки, была хорошая звукоизоляция и комфортная температура воздуха. Затемнять помещение не обязательно, а если вас отвлекает свет из окна, просто сядьте к нему спиной. Еще один важный нюанс: для занятий нужно выбрать удобное место, дающее ощущение психологической безопасности. Занимаясь, вы должны быть уверены, что никто не будет мешать вам и не воспользуется вашим расслабленным состоянием во вред вам.

Перед занятием следует ослабить галстук или ремень, расстегнуть стесняющие пуговицы блузки или рубашки, снять часы, кольца, очки. В общем, одежда и аксессуары не должны вас стеснять или доставлять дискомфорт.

Самая распространенная и наиболее доступная поза для аутотренинга — «извозчик на дрожках» . Ее можно принять практически везде при помощи стула, кресла или даже обыкновенного ящика — того, что окажется под рукой.

Сядьте на сиденье так, чтобы край стула пришелся на складки ягодиц.

Постарайтесь так широко расставить ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра.

Голени расположите перпендикулярно полу, а если после этого в них остается напряжение, подвиньте стопы на 3–4 сантиметра вперед, пока напряжение не исчезнет.

Опустите голову, чтобы она висела, сгорбите спину.

Покачавшись взад-вперед, убедитесь, что поза устойчива за счет равновесия между согнутой спиной и опущенной головой.

Положите предплечья на бедра так, чтобы кисти не соприкасались. Старайтесь не опираться на бедра, желательно чтобы поза была стабильна и без этого.

Закройте глаза.

Дышите спокойно, как во сне, делая вдох и выдох через нос.

Возможно, что сначала эта поза покажется вам не слишком удобной, но уже через несколько занятий вы убедитесь в ее достоинствах. Обратите внимание на то, что и в этой позе, и в последующих главное — симметрия, иначе не создастся идеальное равновесие, и вы будете быстро уставать.

Другая поза — «полулежа в кресле с высокой спинкой» .

Сядьте в кресло так, чтобы голова при расслаблении откидывалась назад. Положение рук и ног такое же, как и в позе «извозчика на дрожках».

Поза «лежа с подушкой».

Лягте на спину на постели или на диване, под голову положите небольшую плоскую подушку.

Стопы расположите на ширине плеч, ноги расслабьте; носки при этом сами разойдутся в стороны.