Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Иванникова Анна
Вот как выглядит договор с самим собой, например, с точки зрения Альберта Эллиса (автора рациональноэмотивно-поведенческой терапии):
Я могу наслаждаться жизнью, не уклоняясь от ответственности, а быстро и спокойно выполняя сложные и неприятные задачи, за которые отвечаю. Я различаю краткосрочный и долгосрочный гедонизм. Это не означает, что я всегда буду отказываться от мгновенного удовольствия. Я буду избегать его лишь тогда, когда оно серьезно отвлекает меня от обязательств[5].
Переводя на простой язык: я принимаю решения согласно своим целям и получаю удовольствие не от того, что в моей жизни нет дискомфорта, а от того, что дискомфорт всегда временный и я четко понимаю, для чего в него иду. Я знаю, что он закончится, потому что это лично мой выбор для моей высшей цели. Я понимаю свои потребности и четко представляю образ жизни, которого хочу достигнуть.
Когда мы не задумываемся над тем, что брать, а что не брать в свою жизнь и как ее планировать, нами управляют не наши потребности, а события извне. Потому и кажется, что дисциплина, ответственность, все новое – это нагрузка без начала и конца, в которой нет смысла. А для психики…
Все, что не нужно, всегда слишком дорого.
КАТОНДискомфорт оправдывает себя и даже полезен, когда он стратегически обусловлен. Поэтому поиск решения начинается не с «как», а с «зачем». Чтобы выстраивать цепочки действий, сначала важно разобраться: какую потребность я закрою, если начну движение? А эта потребность действительно моя важнейшая? Если нет – как повысить приоритет или как честно себе признаться, что для меня это «дорого», именно потому что не нужно?
Делюсь личным опытом. Если посмотреть со стороны на режим моего дня, это постоянная «рутина»: тренировки, учеба, работа с клиентами, создание контента, время для отдыха… Повторить всю цепочку с самого начала.
Многим может показаться, что это «дорого». И в прямом смысле: постоянное развитие бизнеса, обучение, личная работа с ментальной сферой требуют регулярных финансовых вложений, – и в переносном: ни тебе «свободы», ни впечатлений (например, я мало путешествую на данном этапе), ни еще чего-нибудь… Когда же жить? Но жизнь – это и есть сумма наших привычек и ежедневной рутины. Я – это то, что я делаю регулярно. И в то же время я – это то, что я люблю.
Я проживаю жизнь в каждый момент времени, поэтому очень внимательно выбираю действия, которые составляют мой день.
Настоящая свобода в долгосрочной перспективе – это удовольствие брать на себя ответственность за свои решения, чтобы выбирать то, что я буду делать регулярно. Когда я делаю это осознанно, следуя за своими потребностями, я выбираю любовь. Действия из любви к себе дают не разовую мотивацию – «Сделай сейчас, чтобы всех порвать», – а силы для преодоления сопротивления на всем протяжении своего пути. И к теме свободы воли мы еще вернемся в главе 5.
Пока что хочу обратить ваше внимание на когнитивное искажение – страх сопротивления. Даже когда мы выбираем то, что для нас действительно важно и ценно, на пути все равно могут возникнуть сложности.
Сопротивление – не наказание за «неверный выбор», а свойство развития всего живого. Укрепление и развитие сил происходит в природе только через прохождение трудностей: растения пробивают землю, птенец проклевывает скорлупу, мышцы спортсменов растут в местах микронадрывов от работы с непривычной нагрузкой… Определенный уровень сложностей важен для развития организма. Это закон физики! И очень многое в жизни меняет осознание: Я люблю то, что я делаю. Я хочу в этом развиваться. Я рад задачам, которые мне предстоит решать, потому что, только проходя через события, я укрепляю свои силы.
Пока мы ищем силы и смелость для рывков, надо искать любовь для маленьких шагов.
А что же происходит на практике? Самый «распиаренный» подход к постановке целей – методика SMART. Расшифровка ее такая:
• Specific – цель должна быть конкретной, подразумевать определенный результат. Хочу похудеть, хочу увеличить свой доход.
• Measurable – измеримость, чтобы иметь критерии для оценки. Похудеть на 15 кг, увеличить свой доход на 5 %. В результате можно оценить, сколько получилось – больше или меньше 15 кг, больше или меньше 5 %.
• Achievable – достижимость. Цель должна укладываться в реалистичные сроки. Похудеть на 15 кг за год, увеличить свой доход на 5 % за месяц.
• Relevant – значимость. Чем цель важна для меня? Я к ней стремлюсь, чтобы что? Именно этот пункт нужен, чтобы начать адекватно воспринимать сопротивление. Однако со значимостью часто возникают проблемы. Ее обосновывают, как правило, либо через «Точку Опоры снаружи»: хочу похудеть, чтобы быть красивой на пляже, либо через «идеальную Точку Опоры внутри», чрезмерно достигаторски: хочу увеличивать доход на 300 % каждый месяц, ведь все говорят про квантовые скачки, а я этого достоин. И в том, и в другом случае «берут, что дают». Центр тяжести принятия решения смещен, и именно из-за этого мы потом и пробуксовываем!
• Time bound – ограниченность во времени, чтобы не возникло соблазна откладывать на бесконечное «потом». По сути, стыкуется с достижимостью.
В результате цель по SMART может выглядеть так: «Я хочу уйти из найма во фриланс и за год выйти на стабильный доход 200k+, чтобы чувствовать себя свободно».
Это не неправильный подход – но он недостаточен. Потому что результат любых стремлений не гарантирован. И пошли качели: «А что я буду делать, если за год у меня вообще ничего не получится? Или получится не 200k, а 50k? Это значит, я не достиг свободы? Проиграл? А зачем тогда начинать?»
• Мы боимся сопротивления или проигрыша, потому что принимаем решения в пользу результатов, а не в пользу понимания и познания себя.
Например, в данном случае связка «свобода – это фриланс и стабильные 200k через год» вызывает в мозге такие мысли: «Я сейчас ставлю всю свою жизнь (выход из найма со стабильной зарплатой, привычный распорядок дня, возможно, даже семью и отношения) на кон. Если проиграю – рухнет вся жизнь». Эффект казино во всей красе.
К тому же отсутствует понимание, что будет в жизни дальше, что нужно делать после достижения цели. Сюрприз: жизнь на цели по SMART не заканчивается. Она, можно сказать, только начинается, если цель поставлена грамотно. И после каждого этапа «конкретно-достижимо-ограничено во времени» наступает следующий этап роста!
• А если мне уже сейчас не нравится то, что нужно делать на этапе достижения цели, как я стану с этим справляться, когда достигну ее? Ведь так теперь будет всегда!
Личный пример: я организовывала первые выступления в феврале 2023 года в Москве и в Санкт-Петербурге (я из Новосибирска). У меня не было команды, подкаст только начинал развиваться, и я делала все сама. На этапе бронирования лофтов, отелей и билетов на самолет у меня от тяжести решений разболелась голова, я начала думать: «Да что ж это так сложно, да как же бесит, да что ж такое…»
И вдруг меня осенило. Так, стоп. Как я вообще в будущем представляю свою жизнь? Оказалось, примерно так и представляю: я хочу выступать, но уже на гораздо бóльшую аудиторию, с гораздо бóльшими масштабами… И что тогда? Если мне уже сейчас не нравится, как я планирую делать это в дальнейшем? Ведь чуда не случится от того, что мы продадим билеты на 1000 человек, например. Организационные моменты только усложнятся (что логично). Тогда важно ответить себе здесь и сейчас: если мне это уже не нравится – что можно с этим сделать? Вариантов, как всегда, два: изменить ситуацию – или изменить свое отношение к ней.
