Человек дышащий. Как дыхательная система влияет на наши тело и разум и как улучшить ее работу - Светлана Евгеньевна Проскурина
Суть упражнений в том, чтобы научиться лучше контролировать дыхание и не только напрягать связки и мышцы, но и растягивать и расслаблять их. Таких упражнений очень много. Если вы действительно хотите улучшить свой голос, можно уделить им немного своего времени, и эффект будет потрясающим.
Конечно, речь и пение не определяются только легкими и голосовыми связками. Оттуда идет звук, с определенной высотой и громкостью, это называется фонация, но мы превращаем его в слова или слоги в ротовой полости, создавая языком, губами, зубами, мягким нёбом и движением челюсти препятствия выходящему потоку воздуха, которые в итоге превращают просто звук в речь. Весь этот набор сложных движений называется артикуляция.
Кстати, для детей, да и для взрослых, которым тяжело распределять дыхание во время речи и им будто бы не хватает воздуха, чтобы сказать фразу целиком, есть различные тренажеры дыхания. Может, вы помните в детстве были такие трубочки и шарик на конце. Если дуть в трубочку, легкий шарик подлетает и левитирует. А задача – удерживать его в полете как можно дольше. Вот такие простенькие штучки помогают тренировать дыхание и речь. Игра на духовых музыкальных инструментах тоже может помочь, особенно хороши те, где звукоизвлечение идет и на вдохе, и на выдохе, как на губной гармошке. Такие инструменты могут помочь натренировать мышцы вдоха и выдоха и справиться с нарушением дыхания, например после долгих респираторных заболеваний.
Без контроля дыхания речь была бы невозможна, без прямохождения речь тоже была бы невозможна, а без нее не сформировался бы такой большой и сложный мозг, мы не могли бы передавать знания и делать выводы из ошибок прошлых поколений. Речь и развитие человечества прочно взаимосвязаны. Почти вся информация заключена в речи, от книг до компьютерного кода, ведь нули и единицы – тоже форма речи. Объяснить вам все это, не используя сейчас письменную речь, я бы, например, не смогла. Непросто было бы рассказать, как провел лето, поделиться рецептом чизкейка или выстраивать в голове сложные философские концепции, ведь внутренняя речь – это тоже речь. Без речи человечество точно было бы совсем другим.
Глава 7
Дыхание на пределе
Человеку определенно мало того факта, что он один из самых успешных видов на Земле и занял практически все биологические ниши, то есть обитает там, где большинство животных гибнет. Нам всегда нужно больше. Поэтому мы неизбежно лезем в горы, ныряем в глубины океана и даже летим в космос. Может быть, просто идея побега от обыденности у человека достигла невероятных масштабов, но, надеюсь, все-таки движущей силой здесь является тяга к познанию нового. Чтобы выжить в экстремальных условиях среды – в жаре и холоде, при очень низком или очень высоком давлении, в среде с низким содержанием кислорода или вовсе без него, приходится приспосабливаться. Жизнь на границе возможностей тела значительно изменяет это самое тело и, конечно, дыхательную систему в том числе. Часть приспособлений заложена генетически, часть мы приобретаем в ходе адаптации к новым стрессовым условиям, а часть обеспечивает не наше тело, а научно-технический прогресс. В этой главе мы попробуем мысленно забраться высоко в горы, нырнуть вглубь океана и даже улететь в космос и прочувствовать, что будет с нашим дыханием в этих экстремальных условиях.
Высоко-высоко
Наверняка многие из вас, как и я, смотрели передачи про покорителей горных вершин, альпинистов и туристов, которые забираются на Эверест (или Джомолунгму, если вы лезете со стороны Китая, или Сагарматху, если карабкаетесь с Непальской стороны) и думали: «Эх, вот это острые ощущения – стоять на вершине мира и радоваться своему достижению, такую цель можно записать в мечты». Но давайте на секунду представим, что вы вот прямо сейчас с вашего диванчика отправитесь на Эверест. Ваши впечатления, безусловно, останутся на вашей совести, а вот ваши ощущения при этом подъеме я описать могу.
Проблемы могут начаться уже на высоте 2000 метров, а ведь это только четверть высоты Эвереста. Атмосферное давление на этой высоте будет примерно 600 мм. рт. ст., вместо привычных 750–760, а кислород в воздухе упадет на 20 %. Речь идет не о процентном содержании кислорода в воздухе, оно остается практически неизменным даже на большой высоте. Тут речь о парциальном давлении кислорода, которое на уровне моря будет около 160 мм. рт. ст., а на высоте 2000 метров упадет до 125 мм. рт. ст. Парциальное давление по сути отражает плотность насыщенности воздуха молекулами кислорода: чем выше мы поднимаемся, тем беднее становится воздух, он менее насыщен кислородом и в заданном вдыхаемом объеме все сложнее поймать много молекул кислорода, хотя соотношение газов – кислорода и азота – остается примерно тем же. Из-за таких изменений вы начнете чаще и глубже дышать, сердце тоже будет биться чаще, ведь чем меньше в крови кислорода, тем быстрее надо прогонять эту ненасыщенную кровь, чтобы ткани получили его. Кроме того, может начаться спонтанная электрическая активность в сердце – это называется желудочковые экстрасистолы. В какой-то момент сердце будет будто бы сбиваться с ритма и формировать дополнительный электрический возбуждающий сигнал, который иногда будет вызывать еще одно сердечное сокращение, а иногда отражаться только на ЭКГ. При высоте 2600 метров количество таких несанкционированных возбуждений увеличится в 7 раз. Артериальное давление при подъеме на 2000–3000 метров может подскочить до 190/120, можно сказать, что вы сможете почувствовать себя так же, как ваша бабушка-гипертоник, даже если вам всего 20 лет. В сумме такие перемены могут привести к печальным последствиям и даже к сердечному приступу. Представляете, решили вы на подъемнике подняться в гору, оценить вид с высоты – в общем-то, невинное развлечение и даже физически вы напрягаться не будете, а сердце и сосуды все равно воспринимают это так, как будто вы карабкаетесь в эту гору пешком. Чем вы старше, чем хуже работают сердечно-сосудистая и дыхательная системы, тем выше вероятность таких явлений. При физической
