Дарья Нестерова - Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой!
Аллен Карр писал: «Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики - стать алкоголиками, а наркоманы - стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но конечно же не принимаю решения провести многие годы в кинотеатре». Привычка курить затягивает человека постепенно. Вначале, к примеру, человек решает, что сигареты нужны ему только для встреч с друзьями, чтобы чувствовать себя увереннее. Затем он уже носит сигареты в кармане постоянно, разучившись получать наслаждение от обеда или справляться со стрессом, не закурив. Таким образом сигареты становятся своеобразным усилителем и проводником эмоций, постепенно вытесняя естественные радости. Изначально человек понимает, что курение - это плохая привычка, потому что «на планете нет ни одного родителя, курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей». То есть в глубине души, пусть даже и не осознавая этого, каждый курильщик сожалеет о том, что когда-то начал курить. В то же время все курильщики хотят курить и дальше, забывая, что сознательно или бессознательно решение курить человек принимает сам.
Единственной причиной, заставляющей курильщика вновь тянуться за сигаретой, Аллен Карр называет страх в самом общем понимании этого слова. Это может быть страх того, что на пути к заветной цели (отказу от табака) человеку предстоит пережить «неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний». Также это может быть страх того, что жизнь перестанет приносить прежнюю радость и удовольствие, что человек не сможет справиться со стрессом, утратит веру в собственные силы. Бросить курить человеку может помешать и страх того, что личность и характер изменятся не в лучшую сторону. Однако главным страхом Аллен Карр считает то, что «мы навсегда останемся рабами и никогда не освободимся полностью, всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке».
По мнению автора, следуя самому распространенному среди курильщиков методу отказа от курения, а именно призвав на помощь силу воли, человек проходит через все вышеперечисленные страдания и страхи, постепенно становясь все более уверенным в том, что никогда не сможет бросить курить. Свои неудачные попытки люди оправдывают слабой силой воли, напряженным ритмом жизни, в котором сигарета помогает быстро расслабиться и сосредоточиться. Однако все это объясняется одним лишь страхом. Основным показателем того, что человек испытывает страх, является желание бросить курить «с завтрашнего дня», «со следующей недели». То есть в ответ на естественное желание бросить эту пагубную привычку возникает мысль, что сейчас не самое подходящее время.
Часто курение представляется людям в виде перетягивания каната: на одной стороне находится все негативное - болезни, материальные затраты на покупку сигарет, психологический аспект зависимости, а на другой - положительное: удовольствие, поддержка, расслабление. Однако если проанализировать положительные стороны, то станет очевидным, что они также являются отрицательными. Дело не в том, что человек не хочет лишиться удовольствия от сигарет, а в том, что он боится стать несчастным, лишившись его. Если курильщик не согласен с этим доводом, можно провести параллель с пристрастившимися к героину наркоманами. Если у такого человека нет возможности получить дозу, тяга усиливается и становится нестерпимой. Но как только наркоман получает заветную дозу героина, он испытывает блаженство. Автор предлагает: «Попробуйте представить, как кто-то и впрямь верит, что получает удовольствие от введения шприца себе в вену». Некурящие люди вовсе не чувствуют себя несчастными, если им нельзя курить, к примеру, после обеда, от этого страдают только курильщики. То есть никотин не снимает чувства тревоги, а, наоборот, создает его.
Желание курить Аллен Карр называл никотиновой ловушкой, поскольку эта привычка построена по принципу западни, чтобы никогда не выбраться из нее. Для того чтобы удостовериться в этом, автор предлагает задаться вопросом, когда вы в порядке эксперимента закуривали свою первую сигарету, вы принимали решение стать курильщиком на весь тот период времени, который курите с тех пор? Скорее всего большинство людей ответит отрицательно. Желание попробовать закурить в большинстве случаев было вызвано больше любопытством, нежели осознанным стремлением угодить в ловушку. После этого автор предлагает ответить на следующий вопрос: «Когда вы собираетесь бросить? Завтра? В следующем году?» Это отговорки, которые нужны для самообмана. Они создают иллюзию, что человек свободен от курения. На самом деле курящий человек - это раб пагубной привычки. «Ловушка, - пишет Аллен Карр, - сконструирована таким образом, чтобы вы оставались в ней всю жизнь. Иначе, как вы думаете, почему все курильщики не бросают курить до того, как курение убьет их?»
В своей книге Аллен Карр заявил, что попытка решить проблему курения с помощью никотиновой жевательной резинки или никотинового пластыря неудачна, поскольку нельзя излечиться от наркотической зависимости, используя тот же самый наркотик. Идея запугать человека, объяснить ему, насколько вредно курение, какая это антиобщественная и дорогостоящая привычка, тоже, по мнению автора, является неудачной. А возникла такая идея, поскольку средства массовой информации и «традиционная медицина не имеют ни малейшего представления о том, как помочь людям бросить курить, поэтому сосредоточились на том, что уже давно известно как науке, так и каждому курильщику». Правительство США ежегодно тратит несколько миллионов долларов на телевизионную кампанию, которая направлена прежде всего на убеждение молодежи не попадать в зависимость от курения. «Но, - иронизирует автор, - оно могло бы с таким же успехом потратить эти деньги, пытаясь убедить молодежь в том, что их могут убить мотоциклы».
Первым шагом на пути к тому, чтобы перестать курить, является принятие решения. На первый взгляд это просто, и многие курильщики уже несколько раз за время курения принимали решение бросить и легко нарушали его, опять начиная курить. Но решение должно быть осознанным и твердым. Нужно помнить, что держаться за пагубную привычку бессмысленно и вам абсолютно нечего терять, поскольку удовольствие от выкуривания сигарет иллюзорно.
Никто из курильщиков не планировал пристраститься к никотину надолго, наивно полагая, что 1 сигарета не убьет их. Прямая зависимость рака от курения была установлена более 40 лет назад, но за это время появилось большое количество новых курильщиков. Наиболее действенным способом избавления от курения автор считает устранение причины, по которой человек курит. В итоге все способы бросить курить Аллен Карр обобщает и сводит к следующему: «Попробуйте вот этот способ. Если он не сработает, попробуйте другой».
Автор обратил внимание на две причины возможной неудачи в борьбе с курением. Во-первых - это неспособность выполнить указания. Вот что он пишет: «Некоторых раздражает моя категоричность в отношении определенных рекомендаций. Например, я настоятельно прошу, чтобы вы не пытались сокращать количество выкуриваемых сигарет или использовать заменители (конфеты, жевательную резинку и пр.), особенно те, что содержат никотин. Я столь категоричен, потому что хорошо знаю свой предмет. Я не отрицаю, что есть много людей, сумевших бросить курить путем использования подобных уловок, но они бросили, несмотря на них, а не благодаря им». Второй причиной, по которой невозможно бросить курить, является неспособность понять. То есть нельзя принимать все доводы на веру, следует постоянно проверять не только собственные взгляды, но и идеи самого автора, общественное мнение. Например, тем, кто считает курение простой привычкой, следует задать себе простой вопрос, от какой привычки вы скорее откажетесь: есть сладкое или курить? То есть почему от других привычек, пусть даже приятных, отказаться гораздо легче, чем от курения, после которого во рту ужасный привкус, которое вредит здоровью и к тому же весьма дорого обходится?
В основе книги Аллена Карра лежит принципиально иной метод, отличный от обычного, заключающегося в составлении списка отрицательных сторон курения и убеждения: «Если я смогу продержаться длительное время без сигареты, то желание курить пройдет». Это логический способ, но добиться успеха в данном случае очень сложно. Основной проблемой является не проблема «бросания курить», поскольку фактически каждый раз, потушив сигарету, курильщик бросает курить. Но у него остается желание получить новую порцию никотина. Важным фактором, останавливающим курящего человека, может быть забота о здоровье. Разум подсказывает курильщику: «Брось курить!» Но в результате сделать это становится даже труднее. Например, если курильщику сказать, что курение убивает его, то первое, что он сделает, - прикурит сигарету. Все логические доводы, по мнению Аллена Карра, значительно усложняют отказ от курения по двум причинам. Во-первых, создается ощущение жертвоприношения, поскольку «вас вынуждают отказаться от опоры, удовольствия или небольшого порока». Во-вторых, «на курильщика надевают шоры», навязывая причины, по которым следует бросить курить. Легкий способ отказа от табака заключается в том, чтобы забыть о причинах, по которым курильщик хочет бросить курить, и взглянуть на проблему курения в общем смысле. Для этого автор предлагает ответить читателю на следующие вопросы:
