Юрий Татура - Курение: Тонкости, хитрости и секреты
Дневник практически бывшего курильщика
Мир ПсихологииО том, что курить вредно, я рассказывать не буду. Наверняка многие из Вас уже делали попытки избавиться от этой пагубной привычки. Кто-то результативно, а кто-то не очень. Те, кто пытался бросить курить, знает, как это тяжело.
Для тех, кто уже безрезультатно пытался бросить, и для тех, кто еще об этом не задумывался, рискну предложить делать это вместе со мной. Суть такова: я описываю каждый день пути к избавлению от сигареты, а вы сверяете со своим «дневником», пытаетесь догнать и обогнать меня.
Я курю 20 сигарет в день, это получается примерно 1 сигарета каждые 50 минут. Абсолютно отказаться от сигарет практически невозможно — нужно иметь очень большую силу воли, в наличии которой у себя я сомневаюсь, вы, скорее всего, тоже. Для начала попробуем снизить количество выкуриваемых сигарет в день. Я, скажем, решил для себя, что буду курить не каждые 50 минут, а каждые два часа. Отказаться от 11 сигарет намного легче, чем отказаться от них совсем. Итак, я курю в 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22 и 24 часа, итого получается 9 сигарет в день. В дальнейшем я планирую увеличивать временной интервал до трех, пяти, шести часов. Приблизительное время избавления от табакокурения 2-3 месяца. Я реально оценил свои силы, вижу, что у меня есть неплохие шансы, представил себя некурящим (какое гадостное зрелище). Себя я как бы считаю «среднестатистическим», поэтому вы о себе можете смело думать то же самое. Я чувствую, вы с нетерпением ждете начала. Ну тогда вперед!
День первыйНа удивление, все прошло нормально, правда, к вечеру чуть было не забыл, что бросаю курить. Настроение в этот день у меня было поганое, о том, является ли это причиной «безболезненного» урезания допинга или курить не хотелось из-за плохого настроения, можно только догадываться.
День второйСегодня прочувствовал все прелести: до 16 и 18 часов еле дотянул, раньше после обеда я выкуривал две сигареты с интервалом в 30 минут — помучиться пришлось изрядно. На работе, когда делать было нечего, очень хотелось покурить (убить время), выход: «озадачить» самого себя.
День третийПрактически никаких осложнений. Если не считать, что когда нечем заняться (нет работы, стоишь в пробках и пр.), так и подмывает зажечь сигарету. Рука тянется к сигарете, когда голоден. Да, и кстати, компьютер у меня стоит в комнате, а в комнате я не курю, так что, если вы имеете привычку много курить, сидя за компьютером, то не помешало бы выделить себе место для курения (балкон, улица, лестничная клетка, туалет, в конце концов). Если вы замечаете за собой такое или что-то подобное, то бросать курить надо начинать с определения места для курения, а не с сокращения сигарет. В западных странах, например, во многих общественных местах запрещено курение, невозможность закурить «здесь и сейчас» заставляет многих пропустить очередной «сеанс». Удачи.
День четвертыйАбсолютно никаких проблем. Умудрился пропустить шестнадцатичасовую сигарету. Правда, последнюю (девятую) выкурил в 1.30 ночи, так сказать, на сон грядущий.
День пятыйСегодняшний день показал, что можно снижать количество и повышать качество сигарет. Так что с понедельника (а это будет через два дня) я либо перейду на 8 сигарет в день (откажусь от курева в восемь утра), либо перейду на облегченные, но 9 сигарет оставлю. Вообще, главное почувствовать, что Вы в состоянии вытерпеть снижение дозы. Если есть такое чувство, то смело снижайте, если сомневаетесь, то можете сделать попытку, как бы вне графика, если получится — хорошо, нет — вернитесь на прежний уровень или даже еще выше, главное — не сорваться в один прекрасный момент и не разрушить то, что было с таким трудом построено. Берегите себя.
День шестойВыходной день, курить хочется больше обычного. Скорее, даже не хочется, а просто заняться практически нечем. Думаешь, что бы такое сделать, покурить, что ли?
День седьмойСегодня честно выкурил, как и обещал, восемь сигарет. Больших изменений не почувствовал, т. к. интервал остался прежним — 2 часа, только «сигаретный день» я начинаю теперь в 9 часов и курю, соответственно, в 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21 и 23 часа.
День восьмойПосле выкуренной сигареты начинает башка кружиться. С завтрашнего дня перехожу на облегченные. Когда я давным-давно закурил первую сигарету «взатяг», меня так нахлобучило, что я, боясь упасть, обнял дерево и простоял так минут тридцать.
P.S. Начать легче.
День девятыйЗакурил легкие. Также 8 сигарет в день. Первые полдня было ощущение, что и не курил вовсе, потом привык.
День десятыйВо, блин, заметил за собой знаете какую фишку? Я сигареты стал курить до фильтра. А раньше, помню, разбрасывался «королевскими бычками».
День одиннадцатыйНормальненько так, ничего такого страшного не произошло.
День двенадцатыйСегодня меня целый день склоняли покурить раньше времени, больше «нормы», но я не поддался на уговоры. Вот так!
День тринадцатыйЗавтра перехожу на семь сигарет — силы чувствую. Интервал 2,5 часа.
День четырнадцатыйНачал курить в восемь утра, но что-то дурно стало. Утром надо бы попозже начинать.
День пятнадцатыйСегодня первую закурил в половине девятого и, таким образом, время следующих сеансов выглядит так: 11, 13:30, 16, 18:30, 21, 23:30.
День шестнадцатыйНу вот. Теперь вроде все нормально. В энциклопедии Кирилла и Мефодия нашел «Девять советов, как бросить курить».
День семнадцатыйКурю так же 7 сигарет.
День восемнадцатыйТо же самое.
День девятнадцатыйНикаких изменений. Да, совсем забыл вам сообщить, — о том, что я бросаю курить, мои домашние даже не подозревают. Вот!
День двадцатыйЯ подумал, что следующую неделю еще посижу на семи сигаретах. Что-то пока не готов.
День двадцать первыйПрошло три недели, подведу-ка я небольшой итог. В три раза сократил количество выкуриваемых сигарет в день. Молодец. Курю легкие. Еще раз молодец. Других достижений, в принципе, нет.
День двадцать второйВсе те же семь сигарет с интервалом в 2,5 часа.
День двадцать третийТеперь вместо сигарет активно стал употреблять семечки и MM's. Надеюсь, не растолстею от конфет.
День не знаю какойНедели две после двадцать третьего дня. Никак не могу соскочить с шести сигарет. Как соскочу, сообщу.
История конкретного человека, которому удалось бросить курить
Я начал курить очень давно. А подтолкнул нас к этому интерес. Как правильно дым пустить, как носом дым пускать. Смотрели на старших, учились. Мне тогда лет 9 было.
В среднем пачку сигарет в день я выкуривал. Если посмотреть со стороны, то сигаретами я просто занимал свое время. Когда хорошо работается, то нет времени на курение. А если ищешь повод, чтобы увильнуть от работы, то курение в самый раз. Кинуть курение меня заставило здоровье. Я был очень худым. Мне было 30, ая был очень худеньким. Еще я иногда курил трубку. И вот когда приходилось ее чистить или, например, расковыривать фильтр сигареты, то задумывался о тех смолах, которые я видел, и понимал, что такое же у меня и в легких. И я поставил эксперимент. Я определил срок до 1-го мая, когда я запланировал поправиться на 4 кг. Срок пошел со старого Нового года. Я сказал себе так: если поправлюсь, то брошу курить окончательно. И получилось. Уже за 2 месяца я поправился, мои знакомые, которые не видели меня долго, не узнавали меня. До 1-го мая я поправился на 5 кг. Когда я по-настоящему бросил курить, то запивал яблочным соком. Где-то я вычитал, что надо много пить чего-то кисловатого. Я не убегал от курильщиков, часто находился с ними рядом, говорил, что они могут курить, сознательно предлагал курить им в моем присутствии. На самом деле, почти все курильщики мечтают бросить, поэтому они с пониманием относятся к бросающему и стараются не соблазнять сигаретами.
Самым трудным для меня было выдержать первые 2-3 недели. Очень «сосало» в желудке, а в голове ощущения — как будто кошки скреблись, зудело. А больше ничего. Сейчас я, правда, не переношу запах сигаретного дыма. Поддержки мне никакой не надо было. Я очень хорошо себя настроил. Мне мама еще раньше когда-то говорила: брось курить, я тебе мотоцикл куплю. Но это не сработало, пока я сам себе не поставил это за цель. В то время, когда я бросал курить, начинали дорожать сигареты. Это был 1982 год. Поэтому в финансовом плане я выиграл. Здоровье же, конечно, улучшилось. Я не могу о чем-то жалеть, бросив курить.
