Борис Толкачев - Физкультурный заслон ОРЗ
Например, ребенку нужно встать в ванну на 10–15 с, затем сразу же опуститься в нее по шею и лежать так до появления острого желания выйти из обжигающей воды. Тут можно встать, постоять в воде 10–15 с и затем вновь погрузиться в ванну еще раз или два. Воспользовавшись секундомером, вы заметите, что каждое последующее пребывание в воде становится едва ли не вдвое большим, что вполне естественно. Для ребенка, как правило, не само погружение будет едва терпимым, а стояние по колено в воде – ноги холод щиплет нещадно. Ничего, простудиться от этого нельзя, а терпение, уверенность в себе и привычка приходят достаточно быстро. Любой ребенок способен сразу выдержать положенную дозировку в купании, но поначалу все же лучше набрать общее время за 2–3 погружения и только через 3–4 процедуры погружаться в ванну с холодной водой один раз на все время водной процедуры.
Достаточно эффективными в закаливании ребенка являются и два варианта обливаний. Первый вариант – он стоит в тазу, поставленном в ванну, а вы обливаете холодной водой из душа тело ребенка (и головку, если волосы короткие) до наполнения таза. Затем ему следует присесть в ванне, и вы выльете на него всю воду за 10–15 с. Второй вариант – сразу черпать воду из заранее приготовленной емкости или наливать воду в таз из-под крана и обливать ребенка за те же 10–15 с. Выполнив обливание в положенных дозах, каждый раз спрашивайте, не хочет ли малыш еще, и если да, не отказывайте ему.
В редких случаях дети просят погреть их после холодных обливаний, и такое желание ребенка для вас – закон. Не удивляйтесь – после холодного купания босому ребенку любой пол кажется горячим, и о простуде в последующие б мин его физической активности и думать забудьте. Приступая к водным процедурам после массажа лица, помните, что хронические заболевания носоглотки не являются основой для отказа от применения холодной воды – всегда после этого нос малыша дышит несравненно лучше, чем до массажа. Лишь у детей, страдающих вазомоторным ринитом (аллергическим насморком), после холодной воды отек слизистой носоглотки иногда возвращается. В таких случаях рекомендую повторить массаж яйца и заключительную водную процедуру не делать.
При массаже грудной клетки неприятности вас не ожидают, поэтому, отбросив неуверенность в своих силах, Работайте смело. Тренировочная часть программы для Ребенка всегда в радость. Конечно, многое у него может не получаться, и с этим обстоятельством вам придется молча согласиться – период предвестников заболевания не время для шлифовки физкультурных навыков.
Школьный возраст. Основная задача: комплексно используя эффективные средства физической культуры, обеспечить организму благоприятные физиологические условия для развертывания достаточной высокотемпературной реакции на инфицирование в течение всего периода предвестников заболевания.
Основные средства физической культуры: холодная вода, массаж, дыхательная гимнастика и выжимания, бег, ходьба и физические упражнения, гигиенические мероприятия.
Физкультурный уход за заболевающим ребенком школьного возраста строится по 1,5-2-часовому циклу круглосуточно, до наступления острого периода болезни, и включает следующие мероприятия.
Купание в холодной ванне. Дозировка: н. – суммарно за 2–3 погружения 2–3 мин, ф. – 3–5 мин (по самочувствию) однократно. Если нет ванны, можно эффективно использовать обливание тела из ведра или таза (дозировка: н. – 3–4 емкости с опорожнением каждой за 10 с, ф. – б-8 емкостей (по самочувствию) с опорожнением каждой за 15 с); обливание из душевого рожка, стоя в тазу, до его наполнения водой с последующим обливанием тела из таза (н. – 2–3 раза (по самочувствию), ф. – 5-б раз (по самочувствию); просто холодный душ (н. – 2–3 мин, ф. – 4-б мин (по самочувствию).
Промокание тела простынкой или полотенцем.
Бег трусцой босиком, в одних спортивных трусах – 6 мин. Дополнительно можно выполнить упражнение К или Л – 0,5–1 мин.
Н. – одеть полностью, ф. – можно оставить босиком, однако не до озноба (контролируйте его состояние и при ознобе разотрите подошвы догоряча).
Массаж лица в сочетании с водными процедурами. Дозировка: н. – 2–3 раза, ф. – 1–2 раза (по состоянию носоглотки).
Массаж грудной клетки – 10 мин. Основные приемы:
поглаживание, растирание «враздрай», «живот – грудь», «лопатки – руки», «плечо – шея», «тесто», похлопывание, точечная вибрация на межреберных промежутках, «гусе-ничка», выкручивание.
Упражнения А, Б, В. Дозировка: н. – 10, 5 и 10 раз каждое упражнение, ф. – соответственно 20, 10 и 20 раз.
ВЫЖс – б раз.
Ходьба спокойно – 2 мин.
ВЫЖст или ВЫЖст-2-б раз.
Бег трусцой с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания: н. – до б мин в каждом цикле, ф. – в первом цикле кросс при любой погоде (а на трескучем морозе особенно целебно!) до 30 мин, с интенсивностью, обеспечивающей появление обильного пота; в последующих циклах 6–9 мин бега по квартире.
Ходьба с чередованием выражение диафрагмального дыхания с хорошим откашливанием во время остановки и естественного дыхания – 3 мин.
Пляска, упражнение К. До усталости.
Теплый душ, чтобы смыть пот. 2–3 мин. Затем холодное обливание, сколько душе угодно (по самочувствию). При отсутствии теплой воды можно обойтись холодной.
Промокание тела простынкой или полотенцем.
Бег трусцой босиком и эмоциональные упражнения (танец, пляска вприсядку, борьба) – 6 мин. Если после холодного обливания ребенок бодр и испытывает прилив тепла, то можно просто одеть его и на некоторое время оставить босиком.
Одеться и бодрствовать до окончания цикла. В этот небольшой промежуток времени контролируйте носовое дыхание и общее состояние организма и при возникновении тревоги принимайте необходимые меры.
Методические замечания. Я никогда не устану повторять, что не теплом надо защищать организм ослабленного и больного ребенка, а холодом, и прежде всего – холодной и ледяной водой, используя для этого все доступные варианты купаний и обливаний. Для успеха оздоровительной работы необходимо, чтобы все члены семьи относились к рекомендациям однозначно. В противном случае ребенок может встать на сторону, скажем, бабушки, которая скажет: «Холодную воду для моего единственного внука? Ни за что на свете!» И возникший конфликт может надолго затормозить все дело.
Взрослеющий школьник и сам способен отлично ухаживать за носоглоткой с помощью самомассажа и ледяной воды. Ваша обязанность – научить его этому и убедить в необходимости всех процедур, чтобы все делалось не из-под палки. В ходе массажа грудной клетки ребенок должен дышать только диафрагмально, с эффективным откашливанием. Таким образом углубляется дыхание и без лекарств проходит Дренаж бронхов. Обязательно научите ребенка на вдохе раз-Дувать живот и кашлять силой мышц брюшного пресса!
В отличие от младенцев и детей ясельного возраста школьникам и взрослым не так просто получить избыточное тепло в организме – этого можно достигнуть в ходе достаточно интенсивной тренировки (в результате усиленного обмена веществ 0,9 освободившейся энергии идет на образование тепла и всего 0,1 – на механическую работу – на движения человека). Вот почему необходимо тренировать занемогшего ребенка! А чтобы физическая нагрузка не оказалась чрезмерной, следите за его пульсом, чтобы он не превышал 130–140 уд/мин.
Рекомендация заболевшим закаленным детям провести в первом цикле тренировку на свежем воздухе физиологически обоснована, а целительная сила действия холодового раздражителя проверена почти тридцатилетней педагогической практикой.
Взрослые. Основная задача: комплексно используя эффективные средства физической культуры в течение всего периода предвестников острого респираторного заболевания, обеспечить организму благоприятные физиологические условия для развертывания достаточной высокотемпературной реакции на инфицирование.
Основные средства физической культуры: холодная вода, массаж, дыхательная гимнастика и выжимания, бег и общеразвивающие физические упражнения, гигиенические мероприятия.
Физкультурный уход должен строиться по 1,5-2-часовому циклу круглосуточно, вплоть до наступления острого периода болезни следующим образом.
Купание в холодной ванне. Дозировка: н. – суммарно за 2–3 погружения 2–3 мин, ф. – 4–6 мин (по самочувствию) однократно. По обстоятельствам можно с большой пользой применять обливание тела из ведра или таза (дозировка: н. – 3–4 емкости с опорожнением каждой за 10 с., ф. – 6–8 емкостей (по желанию) с опорожнением каждой за 15 с); обливание из душевого рожка, стоя в тазу, до его наполнения водой с последующим обливанием тела из таза (дозировка: н. – 2–3 таза (по самочувствию), ф. – 5–6 тазов (по самочувствию); просто холодный душ (н. – 2–3 мин, ф. – 4-б мин (по самочувствию).
