Лилия Савко - Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза
План массажа.
1. Исходное положение — лежа на животе, под живот подложен плоский валик. В верхней части спины выполняется тонизирующий массаж. В поясничной области — расслабляющий массаж. В ягодичной области — тонизирующий массаж. На задней поверхности бедра — тонизирующий массаж.
2. Исходное положение — лежа на спине, под поясницу подкладывается плоский валик. Передняя поверхность грудной клетки — тонизирующий массаж. Живот — тонизирующий массаж. Передняя поверхность бедер — расслабляющий массаж.
Массаж при сутулости и кифозе
Лечебный массаж при сутулости и кифозе должен оказывать дифференцированное воздействие на различные группы мышц, ведь при грудном кифозе мышцы спины растянуты, грудные мышцы в верхней части груди напряжены и укорочены, а мышцы брюшного пресса ослаблены. Задачей первых сеансов массажа является расслабление мышц спины и шеи. Поэтому массаж выполняется не в полную силу с упором на поглаживающие и мягкие движения. На следующих же сеансах необходимо укрепить мышцы спины и шеи, повысить их тонус. Поэтому воздействия должны быть более интенсивными, постепенно нарастающими. Длительность и темп выполнения приемов массажа на всей поверхности массируемого участка должны быть одинаковыми. Приемы разминания необходимо периодически чередовать с приемами поглаживания и потряхивания.
План массажа.
1. Исходное положение — лежа на массажном столе на животе. В области спины выполняется тонизирующий массаж. Используются приемы энергичного разминания, пощипывания у нижних углов лопаток. В ягодичной области также массаж тонизирующий с использованием энергичного разминания и ударных приемов.
2. Исходное положение — лежа на массажном столе на спине. В области передней поверхности грудной клетки выполняется расслабляющий массаж с использованием приемов поглаживания и растяжения с вибрацией. В области живота выполняется осторожный тонизирующий массаж с приемами «пальцевого душа», пощипывания и легкого похлопывания.
Массаж при кругловогнутой спине
Разные группы мышц туловища при кругловогнутой спине находятся в различном состоянии: мышцы верхней части спины растянуты, мышцы брюшного пресса растянуты еще больше, мышцы верхней части груди сокращены, а межреберные мышцы в нижней части груди растянуты, мышцы задней поверхности бедер сокращены, а передней поверхности бедер — растянуты. Поэтому при проведении лечебного массажа необходимо учитывать тонус различных групп мышц и проводить его дифференцированно.
План массажа.
1. Исходное положение — лежа на массажном столе на животе, под живот положен плоский валик. В верхней части спины проводится тонизирующий массаж с использованием приемов энергичного разминания, легких ударных приемов в области лопаток, пощипывания. В поясничной области выполняется расслабляющий массаж с использованием мягкого, сильного разминания, надавливания, растяжения и поглаживания с вибрацией. В ягодичной области выполняется тонизирующий массаж с применением энергичного разминания и ударных приемов. В области задней поверхности бедер производится тонизирующий массаж.
2. Исходное положение — лежа на массажном столе на спине, под поясницу положен валик. В области передней поверхности бедер выполняется расслабляющий массаж с приемами мягкого разминания и потряхивания. В верхней части передней поверхности грудной клетки производится расслабляющий массаж с использованием приемов растяжения и поглаживания с вибрацией. В нижней части передней поверхности грудной клетки в области межреберных промежутков производится тонизирующий массаж с приемами граблеобразного растирания и граблеобразного прерывистого поглаживания. По ходу реберных дуг выполняются щипцеобразное поглаживание и растирание. В области живота производится осторожный тонизирующий массаж.
Массаж при сколиозе
При сколиотических нарушениях осанки выполняется общетонизирующий симметричный лечебный массаж с использованием всех классических приемов. Массаж помогает устранить искривление позвоночника и укрепить мышечный корсет. Для достижения оптимальных результатов необходимо провести не менее 12 сеансов: первые 4–8 сеансов ежедневно, последующие— через день.
План массажа.
1. Исходное положение — лежа на массажном столе на животе. Производится массаж спины и ягодичной области.
2. Исходное положение — лежа на массажном столе на спине. Выполняется массаж передней поверхности грудной клетки, живота.
Завершают массаж общим поглаживанием спины.
После выполнения массажа необходимо воздействовать на выпуклую часть позвоночника концевыми фалангами пальцев, как бы стараясь сдвинуть ее на место.
Лечебная гимнастика
Правила и принципы лечебной гимнастики
Основными задачами лечебной гимнастики при нарушениях осанки являются следующие.
♦ Укрепление и оздоровление всего организма — тренировка общей выносливости, улучшение физического развития, закаливание организма, нормализация психоэмоционального состояния ребенка.
♦ Повышение силовой выносливости мышц всего тела — создание и укрепление мышечного корсета.
♦ Тренировка координации и чувства равновесия — эти качества являются непременным условием для самостоятельного удержания ребенком правильной осанки.
♦ Формирование и закрепление навыка правильной осанки — это очень важно при всех типах нарушения осанки, а также для их профилактики.
♦ Разгрузка позвоночника — снятие нагрузки с позвоночника, его растяжение.
♦ Увеличение подвижности позвоночника — это необходимо для улучшения питания как самого позвоночника, так и окружающих его тканей и органов. Стоит помнить, что при некоторых дефектах осанки (например, при сколиозе) не рекомендуется увеличивать подвижность позвоночника.
♦ Коррекция имеющегося дефекта осанки — выборочное воздействие на различные группы мышц, ответственные за удержание позвоночника в правильном положении.
♦ Коррекция сопутствующих деформаций — если дефект осанки комбинированный, то необходимо исправлять их все.
Исправление различных дефектов осанки является довольно длительным процессом. Поэтому занятия должны быть регулярными и проводиться не реже 3 раз в неделю под руководством инструктора лечебной физкультуры (JIФК). Чаще всего такие занятия проводятся в группах по 10–15 человек и продолжаются около часа. Также необходимо ежедневное выполнение комплекса корригирующих упражнений в домашних условиях. Минимальный курс лечебной гимнастики для дошкольников продолжается 1–1,5 месяца, для школьников — 1,5–2 месяца. Перерыв между курсами составляет 1–2 месяца. Таким образом, за год ребенок с нарушением осанки должен пройти 2–3 курса лечебной гимнастики.
Сначала упражнения выполняются преимущественно из исходного положения лежа или стоя на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). В дальнейшем используются также исходные положения стоя и сидя. Очень осторожно следует относиться к прыжкам, подскокам и бегу, особенно в начале лечения. Могут применяться также упражнения в висах и упорах. Они представляют собой различные положения и перемещения на гимнастических снарядах. Такие упражнения дети могут выполнять с 7-8-летнего возраста. В дошкольном и младшем школьном возрасте чистые висы использовать не рекомендуется. Ведь у таких детей на фоне общей слабости мышц при нарушении осанки отмечается еще и диспропорция их тонуса. А после чрезмерного вытяжения позвоночника в висе происходит еще более сильное сокращение мышц, наносящее больший вред, чем до вытяжения позвоночника.
Начальный период занятий продолжается от 1–2 недель до 1,5 месяцев. Инструктор подбирает для ребенка индивидуальный комплекс упражнений с учетом его возраста, физической подготовки и вида нарушения осанки. Используются знакомые ему несложные упражнения с малым и средним количеством повторов. В этот период также вырабатываются представление о правильной осанке, ее зрительное восприятие и мысленное осознание, разучиваются общеразвивающие упражнения, ребенок обучается правильным позам. На этом фоне повышается уровень общей физической подготовленности ребенка. Затем постепенно разучиваются непосредственно корригирующие упражнения.
Далее следует основной период, который длится от 4–5 недель до 2–3 месяцев. Именно в это время решаются все поставленные задачи и производится коррекция нарушенной осанки. Увеличивается число повторений каждого упражнения. Достигается максимум нагрузки.
