Анатолий Бабушкин - Я и мое сердце. Оригинальная методика реабилитации после инфаркта
Это тестирование обычно проводится в тех случаях, когда здоровье периодически контролируется, когда течение сердечной болезни медленно нарастает во времени, когда человек чувствует и замечает изменения. Но бывают случаи быстрого увеличения симптомов психологического характера, к примеру, эмоционального истощения, физического изнурения, к ним относятся слабость, потеря аппетита и сна и др. По мнению медиков, эти симптомы могут быть серьезными предвестниками инфаркта миокарда или инсульта.
В этом случае вам может помочь оценить свое состояние экспресс-тест, разработанный врачом-психологом О. Копиной. Приведем этот тест без изменений.
«…Ответьте на 10 вопросов о своем самочувствии, подтвердив или опровергнув наличие у себя следующих симптомов („да“ или „нет“):
1. Часто чувствую себя усталым.
2. Мне трудно уснуть.
3. Ночью просыпаюсь несколько раз.
4. Постоянно чувствую физическую слабость.
5. Кажется, что преследуют постоянные неудачи.
6. Мелочи выводят из себя.
7. Настроение постоянно подавленное.
8. Секс не приносит радости.
9. Просыпаюсь с ощущением усталости.
10. Кажется, что жить не хочется.
Если вы сказали „да“ три раза – ничего страшного, инфаркт вам не грозит. От трех до шести раз „да“ – к врачу обращаться рано, но надо принять меры для снижения психологических нагрузок, постараться переориентировать себя на положительные эмоции. Если „да“ больше шести раз, нужно срочно изменить образ жизни, взять отпуск, оставить дела хотя бы на время, приказать себе перестать беспокоиться о делах и проблемах – здоровье дороже. Опасность велика, особенно в том случае, если психологическим перегрузкам сопутствует повышенное давление, избыточный вес, привычка много курить и малая двигательная активность».
От себя добавлю, что, если вы сказали 6–8 раз «да», протестируйте себя на коронарный риск по Куперу и переходите на оздоровительную систему.
Оздоровительная система, являясь универсальным механизмом поддержания жизненного равновесия, решает четыре главные задачи:
• сбалансировать жизненные принципы;
• очистить организм от накопившихся там шлаков;
• создать условия для самовыздоравливания;
• в дальнейшем поддерживать свой организм в здоровом состоянии.
Но прежде чем переходить к описанию самой системы, выявим причину атеросклероза.
Ученые дают следующее объяснение возникновению атеросклероза: появление в крови холестерина низкой и очень низкой плотности (НП и ОНП), или, на языке науки, бета– и пре-бета-липопротеидов. Холестерин НП и ОНП выпадает в осадок на стенках сосудов, образуя бляшки. В конце концов сосуды становятся настолько узкими, что кровь не может пройти по ним. Сосуды гибнут, сосудистая система разрушается.
Откуда же берется холестерин НП и ОНП, чрезвычайно опасный для кровеносных сосудов? Ответ прост – с пищей. Современный человек потребляет очень много жирной пищи, в 2–3 раза больше, чем физиологически необходимо. Еще одна очень правдоподобная гипотеза появления НП и ОНП холестерина – кислородное голодание организма. Недостаток кислорода ведет к нарушению обменных процессов, в частности к неполному сгоранию жиров, в результате в крови образуется холестерин низкой и очень низкой плотности.
А может ли атеросклероз остановиться в своем развитии и пойти вспять? Может! Мой опыт и опыт тысяч бывших больных показывает, что несмотря на очень скромные достижения официальной медицины в борьбе с атеросклерозом, достаточно подкорректировать свой образ жизни и улучшить условия жизни, как сразу же атеросклероз начинает сдавать свои позиции. Кроме того существует целый арсенал нелекарственных средств, с помощью которых можно добиться полного выздоровления. При выборе этих средств к каждому человеку надо подходить индивидуально, с учетом конституции тела, психологического склада характера, течения болезни, степени поражения организма и, наконец, с учетом запаса здоровья.
Часть II
Система оздоровления
Вы протестировали себя и определили степень коронарного риска. Допустим, у вас есть все основания перейти к оздоровительной системе. Степень коронарного риска, или угроза инфаркта (инсульта), умеренная или даже высокая. Не впадайте в панику.
Начните жить по оздоровительной системе немедленно после получения неблагополучного диагноза или неутешительного результата тестирования на угрозу инфаркта и инсульта и продолжайте три-четыре месяца. Этого срока вполне достаточно, чтобы очистить организм. В некоторых случаях сроки могут быть увеличены до шести-двенадцати месяцев. Все равно, будьте уверены, результаты будут поразительны – вы выздоровеете. Время года не имеет решающего значения. Здесь важно не тянуть с началом лечения, ибо атеросклероз развивается стремительно. Время года и суток мы будем учитывать при выполнении чисток отдельных органов.
Теперь о месте. Вы можете оздоровляться дома, на работе, в транспорте, на даче и в стационарах. Оздоровительной системе можно следовать везде. Конечно, если вы на пенсии, то с местом и со временем у вас все проще и легче по сравнению с работающим человеком. Повторяю, при желании можно все организовать, все уладить. Ваши сослуживцы и начальники всегда пойдут вам навстречу – ведь сострадание и солидарность – это национальная черта всех россиян. Переходим к реализации жизненных принципов равновесия и начнем с душевного равновесия.
Глава 6
Как бороться с дистрессом
Стресс – это реакция нашего тела на любое воздействие. В первую очередь реагируют мозг и сердце. Это нормальное явление. Отклонением от нормы считается длительное воздействие отрицательных нереализованных стрессов – дистрессов и привыкание к ним. Тонус мышц повышается, появляются боли в спине и в сердце. Прежде всего необходимо избавиться от излишнего и длительного беспокойства, так как хроническое беспокойство является первым источником накопления отрицательных реакций, а они – причина сбоев в сердечно-сосудистой системе. Чтобы не беспокоиться, необходимо научиться отстраняться от всех мыслей и на какой-то период времени погружаться в ощущения.
Вспомните свое детство и отрочество. Как было трудно заставить себя думать! Мысли рождались только тогда, когда вы с усилием сосредоточивались на предмете. Вас тянуло на улицу, в лес, на речку. Затем вы окончили несколько учебных заведений. Научились думать. Да так часто и долго, что незаметно перешагнули за золотую середину. Теперь мысли – вам помеха.
Надо сознательно установить режим работы мозга. К примеру, чисто умственной работе отводить не более 6 часов в сутки с тремя перерывами на 20–30 минут. Остальное время посвятить физической работе или прогулкам по парку или лесу. Во время прогулки необходимо переключиться на ощущения. Внимательно прислушивайтесь и приглядывайтесь к окружающему миру, слушайте пение птиц, шум моря и леса. Очень полезно смотреть на небо. Остановитесь и посмотрите на этот огромный прозрачный купол, на это объемное, мощное и разноцветное свечение, на форму облаков, которые приобретают прямо на глазах причудливые очертания, и почувствуйте, как ласковы лучи Солнца, как вас всего пронизывают волны Вселенной.
Когда научитесь отвлекаться от мыслей и переходить к ощущениям, то вы почувствуете колебания этих волн, как чувствуют их все живущие в этом огромном мире. Восхищайтесь всем и радуйтесь жизни! Пусть это будет поначалу наигранным, но потом войдет в добрую привычку.
Иногда бывает трудно переключиться на ощущения. Попробуйте перенести внимание на собственное дыхание. Проследите, как вы дышите, затем внутренним взором пройдитесь от головы до пят. Вы сразу почувствуете, что мысли вас покинули, что голова чиста и сердце бьется спокойно. Очень хорошо помогает избавиться от мыслей, особенно от навязчивых, песня. Пойте знакомую веселую песню про себя или вслух. Не стесняйтесь, если голос не особенно звучный, если слух не очень музыкальный, все равно пойте. Помните, во время пения вы выздоравливаете.
Когда вы научитесь легко и быстро переключаться с мыслей на ощущения, – а на это уйдет несколько дней, – можете переходить к аутогенным тренировкам.
Аутогенная тренировка предназначена для снятия эмоционального напряжения (успокоения, расслабления, улучшения сна), а также для нормализации работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Одновременно убираются помехи из подсознания и укрепляется центральная нервная система. На овладение аутогенной тренировкой требуется не более трех недель.
Автором методики аутогенной тренировки является немецкий врач Иоганн Шульц. Его методика подробно изложена в книге Г. П. Малахова «Создание собственной системы оздоровления», к которой рекомендую вам обратиться.
